Estimation 10km et Semi à partir de 5km

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Estimation 10km et Semi à partir de 5km par Saylar (invité) (82.224.132.xxx) le 03/12/12 à 00:19:30

Bonjour à tous,

Avant de débuter, une petite présentation de mon profil s'impose:

En avril 2011 j'arrête de fumer, à 83kg pour 1m70, 23 ans.
En septembre 2011 je prend du poids: 93kg pour1m70, toujours 23 ans.

Je décide de perdre ce poids. Je me met à la course à pieds, sans programme, sans chaussures, à l'arrache. Je ne cours pas plus de 15 minutes car impossible de faire plus, je me blesse...
Je me met à la muscu (méthode lafay), je me démotive, j'arrête en deux mois.

Ayant repris une activité étudiante assez physique, j'arrive à repasser à 83kg en avril 2012.

L'été dernier, en Aout 2012, je fait 80kg et décide de me mettre à la CAP un peu mieux.
Bonne chaussures, je cours 3 fois par semaine, 30min au début, puis 45min, puis 1h, progressivement.
Je perd du poids, je me sens bien, je respire, le coeur bat.
Je cours mon premier semi en 2h05min, fin septembre. Je suis sur une autre planète: je pense devenir mordu, j'adore ça, je me sens trop bien.
Puis je décide de me remettre à la méthode lafay (haut du corps seulement) et à la CAP sérieusement (programme, objectifs).

Je pense être gourmand au début: je me fixe un programme 10km en 40minutes en 10 semaines, 4 séances par semaine (runners.fr) puis d'enchaîner sur le programme semi 1h35, 12 semaines, 4 fois par semaines pour arriver pile poil au semi de paris, le 3 mars.

Je commence le programme 10km donc, le suis à la lettre.
Travail en VMA courte un peu compliqué, je commence à avoir un peu mals aux jambes, parfois la cheville, parfois un genoux. Les cinq premières semaines comme ça, un peu rude. Puis là, tout vas bien depuis les 10 derniers jours: je suis en bonne forme, j'ai mal nul part.
Je sens un peu la fatigue musculaire mais pas plus que d'habitude. La méthode lafay avance bien de son côté.

Je perd du poids car je mange mieux, je bois moins d'alcool (mais continue à faire un peu la fête, études obligent...) et je suis donc aujourd'hui à 71kg.

Là ou je veux en venir: mon programme 10km me donne à faire une compet sur 5km ou 10km à un moment préçit.

Ce moment est arrivé aujourd'hui et je me suis donc exécuté sur 5km, afin de ne pas tirer trop sur le bonhomme.

Résultat:

5,01 km en 20 min 41 sec
Avec 26 m de dénivelé montant et 78 m de dénivelé descendant.
Un rythme moyen à 4min08 / km et vitesse moyenne de 14,54 km/h.

Niveau sensation:

J'ai eu l'impression de m'arracher sur le dernier km avec en plus la bonne côte du parcours (je n'ai pas le pourcentage mais ca faisait mal)
Les jambes ca va
Le coeur: j'ai cru le sentir un peu fort mais je crois confondre avec la respi, j'étais vers 160bpm juste quand je me suis arrêté.
Respi: à donf, je pense que je n'aurais pas pu continuer plus de 800m à ce rythme sans récup

Après: j'ai récup 3min et terminé en footing tranquille à 10km/h sur 15min, en côte très légère avec étirements actifs.

Enfin pour finir: je fait du lafay les jours ou je ne cours pas, je mange plus protéïné qu'avant, j'ai une meilleur hygiène de vie qu'avant, même si je fais souvent la fête encore le week end (avant c'était presque tous les soirs).

Mes études me prennent du temps, bref j'ai une vie bien remplie.

Maintenant mes questions, la raison pour laquelle je viens vers vous, amis:

- Que pensez-vous d'enchaîner deux programmes "intenses" sur deux distance références (10 000 puis semi) sans temps de répis entre les deux (programmes 4/semaine, 10 et 12 semaine, runners.fr) ? fou ? dangereux ? ambitieux ? bel objectif ?
- Que pensez-vous de ma performance actuelle au 5km ?
- Que pensez-vous de ma future performance (dans 4 semaine) sur mon 10km ? (pensez-vous que 40min est jouable ?)

(Pour info, avant le programme, mon footing un peu rapide était 10km en 50min)

- Que pensez-vous de mon objectif du semi de paris en 1h35 ? réalisable ? réaliste ? raisonnable ?

Autant de questions que je pose à des personnes expérimentés, car c'est cette expérience dont je manque effectivement.


Merci à vous and long life to runners ;)

Estimation 10km et Semi à partir de 5km par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 03/12/12 à 09:03:02

bonjour,
20"40 au 5km même sans avoir tout donner me parait un peu juste pour ambitionner les 40 au 10 km. de mon expérience personnelle, après avoir suivi un entrainement de 8 semaines a 4 sorties hebdomadaires, j'ai courru un 5km en 20"25 puis un 10 km 2 semaines plus tard en un peu moins de 42 mn. maintenant tu as l'air de progresser plutôt vite aussi et vu ton âge si ce n'est pas dans un avenir très proche ce n'est que partie remise. concernant le fait d'enchaîner 2 périodes d'entraînements intensives rapprochés, je ne suis pas assez spécialiste pour répondre, mais je suis preneur également d'avis éclairés.

Estimation 10km et Semi à partir de 5km par saylar (invité) (81.93.6.xxx) le 03/12/12 à 15:07:36

Merci pour ton avis, il y a-t-il d'autre personnes plus expérimentés en la matière d'enchaînement de programmes ?

Estimation 10km et Semi à partir de 5km par (invité) (82.224.132.xxx) le 04/12/12 à 01:47:38

C'est fou ce que les sujets défilent vite ici !

Estimation 10km et Semi à partir de 5km par Nico (invité) (159.50.16.xxx) le 04/12/12 à 11:26:46

Va faire un petit tour sur http://www.sarkproducts.com/runningpredict.html

Estimation 10km et Semi à partir de 5km par (invité) (82.224.132.xxx) le 06/12/12 à 11:35:28

Top ce site ! Mais à partir de quel algorithme calculs-t-ils leur résultats ?

Estimation 10km et Semi à partir de 5km par Nico (invité) (159.50.16.xxx) le 06/12/12 à 13:03:46

Aucune idée :-(

Estimation 10km et Semi à partir de 5km par Flo (invité) (85.115.60.xxx) le 06/12/12 à 13:16:18

Les 40min sur 10km me semble un peu ambitieux. Viser plutôt 42.
En tout cas bravo pour cette progression.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge