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ccc ultra trail - volume ??? par fifou25 (invité) (81.240.114.xxx) le 06/12/12 à 12:00:45
Bonjour, est ce qu'on peut dire qu'il faut encaisser un certain volume hebdomadaire ou mensuel de km ou de dénivelé pour espérer finir une ccc de 98km???
Merci d'avance.
ccc ultra trail - volume ??? par (invité) (217.128.101.xxx) le 06/12/12 à 12:34:37
oui on peut le dire, peut de chance de finir avec 30km par semaine..
ccc ultra trail - volume ??? par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 06/12/12 à 12:53:43
"Bonjour, est ce qu'on peut dire qu'il faut encaisser un certain volume hebdomadaire ou mensuel de km ou de dénivelé pour espérer finir une ccc de 98km???"
Fifou, rassure moi, c'est une blague ta question?
evidemment que pour espérer finir la CCC, faut faire du volume (après tout dépend de ce qu'on appelle volume, inutile de faire des rando course de 75km chaque semaine non plus!)
Et surtout evidemment faire du spécifique.
ccc ultra trail - volume ??? par fifou25 (invité) (81.240.114.xxx) le 06/12/12 à 13:26:59
J'imagine qu'il faut accumuler du volume mais quoi donc?
Qui peut parler de son expérience personnelle?
ccc ultra trail - volume ??? par bikoon (membre) (194.98.79.xxx) le 06/12/12 à 13:34:14
@fifou25,
non il n'est pas indispensable de faire un volume très important pour terminer une CCC.
Maintenant, et avant de te faire part de mon expérience personnelle, tout dépend de ton passé sportif et/ou de coureur et/ou trailer, ton entraînement passé, actuel...
Bikoon
ccc ultra trail - volume ??? par velidhu (invité) (83.198.163.xxx) le 06/12/12 à 17:22:36
Pas de grosses sorties non plus pour moi pour mes 2 CCC. Cette année, ma plus longue sortie a fait 4h15! Pas le temps ni l'envie de me taper des weekend de charge, et j'habite en Picardie, pas le pays des cimes enneigées!
Mais beaucoup de sorties spécifiques : côtes répétées, fractionnés en côte...
Et tout l'hiver, j'ai fait une grosse prépa marathon qui m'a fait travailler ma VMA...
Résultat : 17 h, avec une météo bien pourrie...
Après chacun voit midi à sa porte, j'ai un ami qui est obligé de s'enquiller des 6-8 ou 10heures de trails, ça le rassure...
ccc ultra trail - volume ??? par steph (invité) (217.128.101.xxx) le 06/12/12 à 17:37:53
"Pas de grosses sorties non plus pour moi pour mes 2 CCC. Cette année, ma plus longue sortie a fait 4h15"
c'est quoi une grosse sortie alors si 4h15 n'en est pas une??
Ca fait des semaines à combien de bornes de moyenne tout ca?
ccc ultra trail - volume ??? par bikoon (membre) (194.98.79.xxx) le 06/12/12 à 17:51:11
Bien d'accord avec velidhu.
Un bon foncier tout l'hiver, beaucoup de spécifique (surtout si on habitude un plat pays comme velidhu moi - Yvelines) de type fractionnés en côtes, escaliers, foulées bondissantes...
Et des courses préparatoires en montagne si possible (Montagn'hard 60 et trail des Fiz en prépa CCC 2011 pour ma pomme).
Sur l'année je suis à une moyenne de moins de 50 km hebdo. => axer sur le quali plutôt que le quanti peut très bien payer.
Bikoon
ccc ultra trail - volume ??? par velidhu (invité) (83.192.76.xxx) le 06/12/12 à 18:08:46
D'accord à 100% aussi avec toi, bikoon!
ccc ultra trail - volume ??? par velidhu (invité) (83.192.76.xxx) le 06/12/12 à 18:15:12
En réponse à Stéph, 4h15 ce n'est vraiment pas une grosse sortie, quand tu lis tous les plans de préparation ultra trail.
Si tu suis ces plans, tu devras supporter par exemple 5h le samedi ,et 6h le dimanche, avec 2000m de denivelé chacune!
Déjà les 2000m de denivelé, je ne les ai pas chez moi, et si je fais ça, je ne fais qu'accumuler de la fatigue, qui vont nuire à mes séances suivantes...Résultat, j'arrive à la course épuisé, et dégoûté...
Il faut faire des séances qualitatives comme dit plus haut, et le dimanche des sorties plus longues entre 2 et 4h, les 3 mois précedant la course.
Moi, c'est ce que j'ai fait, et c'est passé tout seul...
ccc ultra trail - volume ??? par (invité) (90.84.146.xxx) le 06/12/12 à 23:40:22
Pas de grosses sorties mais une course à 1 point par mois de fin janvier à fin juillet, avec une grosse course (genre Annecy maxi-race) fin mai.
Entre chaque course ine sortie longue de 3:00 précédée d'une sortie de 2:00 le samedi.
Beaucoup de travail en côte (escalier, vélo elliptique, vélo... ) afin de travailler les cuisses en ascension et surtout en descente.
Avec 8 à 10 heures d'entrainement cumulées sur la semaine tu devrais y parvenir facilement.
ccc ultra trail - volume ??? par (invité) (90.84.146.xxx) le 07/12/12 à 07:36:04
"Avec 8 à 10 heures d'entrainement cumulées sur la semaine tu devrais y parvenir facilement."
Je retire le "facilement";
y parvenir ce sera déjà suffisant.
ccc ultra trail - volume ??? par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 07/12/12 à 08:07:47
" afin de travailler les cuisses en ascension et surtout en descente. "
C'est vrai qu'il ne faut pas négliger l'entraînement en descente, on se focalise parfois trop sur la préparation en montée.
Fred
ccc ultra trail - volume ??? par kuhnden (invité) (217.108.170.xxx) le 07/12/12 à 08:17:12
Bonjour,
J'ai fais la CCC cette année.
J'habite en plaine, donc peu d'entrainement en montagne à part 3 trails de 50km auxquels j'ai participé (en avril, mai et juin).
Certes je n'ai pas fait un super temps à la CCC (19h50') mais mon entrainement n'est pas non plus énorme :
Le mois de juillet j'ai couru en moyenne 40 km par semaine
En août :
1ere semaine d'août : 17 km + 50 en vélo
2eme semaine d'août : 50 km + 10 de rando
3eme semaine d'août : 35 km + 80 en vélo
4eme semaine d'août : rien (lumbago)
semaine de la course : 1 ballade de 8 km le lundi et 1 footing de 12 km le mardi et mercredi
Donc oui, on peut faire la CCC sans trop d'entrainement mais sans avoir l'ambition d'y faire un temps.
La CCC reste une course qui se fait à 90% au mental et 10% au physique : j'étais 1215e à Bovine et je finis 878e
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