Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Nombre de seance par Maxime (invité) (83.192.206.xxx) le 20/12/12 à 19:56:11
Bonjour a tous, je cours maintenant depuis 1ans et demi et j'ai 15 ans et 9mois. Mon niveau est le suivant: 39min au 10km
et 15eme regional de cross en etant surclassé.
Quelle programme me conseiller vous et surtout quel est le nombre de seance que je peux faire a la semaine au maximum ?
Nombre de seance par Papa Pingouin (invité) (2.13.253.xxx) le 20/12/12 à 19:58:35
es-tu dans un club?
Nombre de seance par Maxime (invité) (83.192.206.xxx) le 20/12/12 à 20:00:57
Non malheuresement je ne peux pas,c'est pour cela que je m'adresse a vous!
Nombre de seance par Papa Pingouin (invité) (2.13.253.xxx) le 20/12/12 à 20:08:24
je ne suis pas spécialiste de la chose, mais à la vue de tes résultats, cela peut être un option à envisager dès que tu en auras l'occasion ( tout en prenant en compte ta croissance )
Nombre de seance par Maxime (invité) (83.192.206.xxx) le 20/12/12 à 20:15:05
Je ne pourrais pas maintenant malheuresement.
Alors avez vous des conseils ?! :)
Nombre de seance par (invité) (93.27.126.xxx) le 20/12/12 à 21:22:13
profite tant que t'es encore jeune ... et il n'y a que toi qui pourrais fixer le nombre de séances par semaine, ceci dépendra de ton objectif, si c'est pour faire des compétitions tu pourrais aller jusqu'à 5 séances de 1 heure par semaines ... Et ÉVITE le surmenage ! ... et adapte ton alimentation à tes entrainements, plus tu t'entraines plus ton corps demande plus en sources énergétiques ...
et varie tes entrainements entre Endurance-résistance pour pousser tes limites de fatigue (footing), Intensité-résistance pour pousser tes limites en résistance lactique et pour gagner en expressivité et vitesse ... pour 5 séances (2 jours, 3 jours = 2 parties),
---partie 1
1 séance de footing (varie le rythme entre normal, soutenu et rapide) en début de la semaine avec quelques minutes d'étirements à la fin, une bonne 1 heure ça suffira si t'es déjà habitué sinon vas y crescendo, suivie par une séance (le lendemain) de fractionné long (ATTENTION où tu dois travailler ta VMA (1000m, 2000m, 3000m) vu ton score au 10 km je dirais que ta VMA est estimé à 16 km/h (il y a pas mal de programme la dessus sur le net) ---> ou l'inverse, je veux dire que tu commences par le fractionné long et tu finis le lendemain par le footing
---partie 2
1 séance
Nombre de seance par (invité) (93.27.126.xxx) le 20/12/12 à 21:28:52
---partie2
1 séance de footing avec quelques minutes d'étirements à la fin, suivie d'une séance (lendemain) de fractionné court (100, 200, 300, 400, 800 m) (ATTENTION le fractionné demande beaucoup de préparation et exige un bon échauffement de 15 à 20 mn), ici tu vas travailler ta vitesse et ton expressivité ... il est primordial de respecter le temps de repos ... puis la 3 séance, ça sera sur le renforcement musculaires (dips, tractions, cuisse avec le poids de ton corps )
Nombre de seance par Maxime (invité) (83.192.206.xxx) le 20/12/12 à 22:59:56
Merci actuelement je fais une seance tous les deux jours ce qui donne 3 ou 4 seance a la semaine. Et entre chaque jours de course a pied je fais une seance de muscu.
E course a pied je fais une seance forte ( fractionné ou fartlek) entourée de seance de foncier 10km.
Est suffisant pour progressser ??
Nombre de seance par (invité) (93.27.126.xxx) le 20/12/12 à 23:28:58
je ne sais pas c'est quoi ce bug dans mes messages précédents ... c'est plutôt "explosivité" et "non expressivité"
peut importe comment tu enchaines tes séances , l'importance est de donner du repos à ton corps au moins 2 jours par semaine (48 h) et il y aura toujours du résultat après l’effort
Nombre de seance par (invité) (109.212.250.xxx) le 21/12/12 à 01:41:42
Tu n'es pas en clun et tu fais de la muscu !
Quelle genre de mucu ?
Nombre de seance par Tonio98 (invité) (202.22.237.xxx) le 21/12/12 à 02:51:11
@ 93.27.126,
pour un temps de 39 minutes sur 10K, sa VMA est plus près de 17,5 ou 18 que de 16 Km/H, ce qui ne fait pas du tout les mêmes séances de fractionné court.
Nombre de seance par (invité) (86.64.143.xxx) le 21/12/12 à 12:46:03
1)Le 10 km est interdit aux moins de 16 ans
2)On ne ait pas le régional de cross sans licence
3)Le surclassment n'existe pas en athlé.
Donc arrêtes d'écrire nimporte quoi, t'es reperé
Nombre de seance par Maxime (invité) (83.192.206.xxx) le 21/12/12 à 17:45:37
C'etais un cross UNSS. Je suis né en 1997 donc en 2012 je suis minime 2eme année, et pourtant j'ai couru en cadet. C'est donc un peu du surclassement.
Je fais du 10km ce qui n'est pas interdit pas la loi je crois ?? J'ai un temps de 39min.
Je ne raconte pas n'importe quoi.
Merci aux autre message, muscu du haut du corps seulement pour ne pas epuisée mes jambes!
Nombre de seance par mik (invité) (90.29.246.xxx) le 18/01/13 à 13:35:34
pour un coureur de 52 ans que je suis
5 seances par semaine
est ce raissonable
avec l age récupére t on moins ou mieux?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge