augmentation de la vma

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augmentation de la vma par adams (invité) (93.186.23.xxx) le 23/12/12 à 00:46:06

Salut tout le monde. Je m'appelle adams, je cours depuis 3 mois seulement et j'ai déjà le souci en tete d'obtenir la force de courrir plus vite. J'ai 21 ans, et j'ai fait déjà 5 test pour mesurer ma vma. Le premier, il y a 2 mois, m'indiquait 15 km/heure. Le second, il y a 1 mois, m'indiquait 16 km/heure. Le troisieme, 16,4 km/heure. LE quatrieme m'indiquait également 16,4km/heure. Voyant que ma vitesse n'augmentait plus, je me suis decide a faire du fractionne en me renseignant sur le net. Cela m'a fait gagner un peu en vitesse car je suis passer a une vma de 16,9 km/h en me testant hier.
Beaucoup de gens disent qu'il est possible d'augmenter sa vma uniquement de 20pourcent. Mais 20 pourcent a partir de quand? De mon premier entrainement? Ma limite sera donc de 18km/h? Je mesure 1metre 60 pour 55 kilo. Je veux me surpasser et connaitre mes limites. Je cours tard le soir a partir de 22 heure, seul, et je n'ai personne a qui demander conseil. Toutes vos reponses sont les bienvenues, je vous remercie d'avance.

augmentation de la vma par (invité) (82.145.210.xxx) le 23/12/12 à 01:55:47

opte pour le dopage ... attention ça va aller trop vite ...

augmentation de la vma par Frédéric (membre) (82.123.230.xxx) le 23/12/12 à 08:32:50

Attention au risque de surentraînement. Quant au test vma, inutile d'en effectuer un mensuellement, voire plus fréquemment. La vma n'est pas la seule caractéristique à développer, il faut aussi s'entraîner à tenir un pourcentage élevé de cette dernière sur une durée donnée. Et de toute façon, sans un foncier solide (endurance), l'édifice sera fragile...

Fred

augmentation de la vma par (invité) (78.121.18.xxx) le 23/12/12 à 09:30:33

on dit 15% de ta meilleure capacité "naturelle" :

celle que tu avais au début du lycée lorsque tu faisais par exemple du 1500 m en cours, si tu faisais autour de 4min30s ce qui correspond aux "moyens-bons" lycéens, tu es loin d'avoir simplement récupérer ton niveau !

en pratique même avec beaucoup d'entrainement
- les 15% de progression c'et pour quelqu'un qui en fait en club d'athlé depuis l'age de 15 ans ( qui atteindra 21 ou 22)
- pour les autres, on peut réver... et progresser bien sur par rapport à son niveau de reprise (donc plus de 15% si trés diminué), mais pour la perf c'est trop tard !

augmentation de la vma par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 23/12/12 à 10:14:20

"celle que tu avais au début du lycée lorsque tu faisais par exemple du 1500 m en cours, si tu faisais autour de 4min30s ce qui correspond aux "moyens-bons" lycéens, tu es loin d'avoir simplement récupérer ton niveau !"
...moyen-bon...çà correspond à une vma de 20 environ.....comme moyen on peut faire moins bien...:-)

augmentation de la vma par adams (invité) (93.186.23.xxx) le 24/12/12 à 13:20:48

Alos vous pensez que ma vma pourra augmentez jusqu'a combien a peu pres?

augmentation de la vma par (invité) (90.84.144.xxx) le 24/12/12 à 18:04:10

Moyen-bon à 20 km/h au lycée ?
Ça doit faire longtemps que tu n y est pas allé.

20km/h, c est de l ordre de l exception , c est à dire que tu en trouves un tous les 10 ans!

augmentation de la vma par adams (invité) (93.186.23.xxx) le 24/12/12 à 18:53:10

Alors a 21 ans peut on esperer atteindre 20 de vma lorsqu'on a une vma de 16,9 et que l'on court depuis 3 mois avec 4 entrainement par semaine?

augmentation de la vma par Hatz' (invité) (90.54.133.xxx) le 24/12/12 à 19:25:39

Je n'étais pas au courant de cette règle des 20%. C'est vraiment vrai ce truc ? Ce me semble peu crédible.

augmentation de la vma par adams (invité) (93.186.31.xxx) le 24/12/12 à 23:46:45

20pourcent c'est une donnee que tu trouves sur tous les forums, alors s'il y a un coach sportive ou un entraineur qui passe dans le coin pour confirmer cette donnee...

augmentation de la vma par (invité) (82.145.217.xxx) le 25/12/12 à 00:45:43

la règle 20% est peut être un constat de plusieurs expériences ... ce qui implique que le facteur génétique est un indice pour estimer les capacités générales de l'athlète ... d'ailleurs c'est ce qui fait la différence entre les athlètes pro ... dans une même on trouvera ceux qui deviendront l'élite et ceux qui feront partis des ordinaires ...

augmentation de la vma par adam (invité) (93.186.31.xxx) le 25/12/12 à 13:15:34

Et comment savoir si on peut esperer faire parti de lelite un jour?

augmentation de la vma par adam (invité) (93.186.31.xxx) le 25/12/12 à 13:16:05

Et comment savoir si on peut esperer faire parti de lelite un jour?

augmentation de la vma par Frédéric (membre) (82.123.226.xxx) le 25/12/12 à 13:33:34

Tu as 21 ans, et une vma vers 16,9 km/h ?
Si tu avais une vma vers 20 km/h pourquoi pas, mais là, non.

Fred

augmentation de la vma par (invité) (2.14.226.xxx) le 25/12/12 à 14:09:19

Bouh le vilain @Fred qui nous révèle que le père Noël et les miracles ça n'existe pas ...

Me demande bien pourquoi je cours avec une aussi petite VMA ...

augmentation de la vma par (invité) (93.186.31.xxx) le 25/12/12 à 14:25:15

Et sera-t-il possible d'atteindre les 20 de vma?

augmentation de la vma par adam (invité) (93.186.23.xxx) le 27/12/12 à 11:29:44

Alors quelqu'un sait-il a peu pres, combien de vma je peux esperer atteindre ?

augmentation de la vma par Metronome (invité) (82.124.2.xxx) le 27/12/12 à 12:06:59

exactement 23,63.

augmentation de la vma par alain de carcassonne (invité) (86.202.83.xxx) le 27/12/12 à 13:36:09

c'est le soutien de VMA qui compte. A deux VMA égales pour deux coureurs(euses), un sera devant l'autre en compét.
Donc F/VO2MAX est le critère de ta progression.
Pour en savoir plus, écris-moi avec l'aide du WEBMASTER.
Je ne suis q'un petit marathonien à 2H28 et 1h 08 sur semi, après avoir eu un léger niveau sur demi fond ave 1'51 sur 800, 3' 50 sur 1500 et un tout petit 8 11 sur 3000, niveau régional..

augmentation de la vma par (invité) (217.128.101.xxx) le 27/12/12 à 16:01:41

alain, tu te la pète un peu...non?

augmentation de la vma par (invité) (78.239.23.xxx) le 27/12/12 à 16:15:01

je confirme ,
il se la pète, le mec fait des chronos canons et il ose dire que c'est moyen,
Incroyable

augmentation de la vma par (invité) (212.234.108.xxx) le 27/12/12 à 16:33:13

mai en sang tape deux veau scorps ...

augmentation de la vma par (invité) (204.45.134.xxx) le 27/12/12 à 17:47:37

comment faire pour te contacter?

augmentation de la vma par (invité) (82.124.2.xxx) le 27/12/12 à 18:46:21

"Je cours tard le soir a partir de 22 heure, seul, et je n'ai personne a qui demander conseil"

Ca me donne envie de chialer putain vous êtes trop méchant avec lui.
Moi je veux bien être ton ami :)

augmentation de la vma par adam (invité) (93.186.31.xxx) le 27/12/12 à 19:15:05

Beaucoup de plaisanterie... Enfin bref, je vais essayer de vous contacter le plus tôt possible Alain, bravo pour le chrono. J'ai encore une question, j'ai 16'9 de vma, mais j'arrive a faire mes seances de fractionnes (10*400 m) a une moyenne de 18,2 km/h? N'y a t-il pas une erreur quelque part?

augmentation de la vma par (invité) (82.124.2.xxx) le 27/12/12 à 19:20:46

tu prends combien de récup entre tes 400 ? tu restes immobile ou tu trottines pendant cette récup ?

augmentation de la vma par adam (invité) (93.186.23.xxx) le 27/12/12 à 19:24:24

Je prends exactement une minute de recup, et petite erreur, je voulais dire 10*300metre.

augmentation de la vma par adam (invité) (93.186.23.xxx) le 27/12/12 à 19:29:18

Je trottine

augmentation de la vma par (invité) (82.124.2.xxx) le 27/12/12 à 19:31:57

oh c'est pas grave ya que 100 m de différences ça change rien......................

sur 10 fois 400m tu dois taper du 1.25 environ du coup

augmentation de la vma par Frédéric (membre) (82.123.231.xxx) le 27/12/12 à 19:41:20

Si tu arrives à enchaîner 10 x 300 mètres en 60 secondes (18 km/h), soit ta vma est supérieure à 16,9 km/h, soit tu as de bonnes capacités sur ce type d'effort (106 % de ta vma supposée).

Fred

augmentation de la vma par jmacphee (membre) (86.76.153.xxx) le 27/12/12 à 22:16:59

Je pense que ta VMA est plus haute. Parce que j'ai bien tenté de passer 8x400 à 100% de ma VMA ajd, et j'ai cru crevé.

augmentation de la vma par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 27/12/12 à 22:55:16

il est peu etre puissant et manque d'endurance : c'est possible qu'il soit plus ou moins à 16,8 enfin selon le protocole. J'ai deja vu des mecs tourner des 400m en 1MN02 02 avec 21 de vma, rc 55s (en plus 300m et 400m c'est différent)

augmentation de la vma par adam (invité) (93.186.31.xxx) le 28/12/12 à 00:28:53

Merci de vos reponses Pour calculer ma vma j'ai utilise le test des 6min. Beaucoup de personnes disent que courir sur un terrain mouille, et avec un froid glaciale, (celui du debut de mois de decembre)peux fausser le test. J''ai prevu un autre test pour le 21 janvier...

augmentation de la vma par (invité) (82.124.2.xxx) le 28/12/12 à 00:50:52

limite tu t'en fous de ta vma, passe tes séries de 300 ou de 400m a la sensation en essayant d'avoir un chrono régulier et une récup active. Si tu vois que tu commences a les passer un peu trop facilement augmente la vitesse ou bien diminue la récup.

augmentation de la vma par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 28/12/12 à 08:55:34

fais aussi un test sur un seul 400m et un test sur 100m : il peut avoir une grande entre la vitesse vma et les secteurs au dessus. Il n'a pas que la vma pour connaitre son profil. Après ses tests, tu feras un 5000m. Et tu seras quoi travailler pour progresser (enfin selon tes objectifs)

augmentation de la vma par adams (invité) (93.186.31.xxx) le 02/01/13 à 11:34:37

Bonne année a tout le monde. Je profite pour faire un constat. En cette periode de fete terninee, j'ai remarque avoir pris 4 kilos suite a une semaine de repos sans courir. Je suis partis faire du fractionne le lendemin de cette remarque, et a mon grand etonnement j'ai couru aux même vitesse, même temps, et même sensation que lorsque je faisais 4 kilo de moin. Alors comment cela est-il possible?

augmentation de la vma par (invité) (212.234.218.xxx) le 02/01/13 à 11:42:14

On ne prend pas 4kg en une semaine.

augmentation de la vma par (invité) (217.111.195.xxx) le 02/01/13 à 11:46:59

@(212.234.218.xxx)
Pour toi, ça représente 10 % de ton poids mais pour certains beaucoup moins ;)

augmentation de la vma par (invité) (212.234.218.xxx) le 02/01/13 à 11:49:56

Certes LePix, mais même pour 80kg, cela fait 5%... Impossible en une semaine, à moins que le poids de départ corresponde à une forte déshydratation et un épuisement somplet des réserves en glucides !

augmentation de la vma par adam (invité) (93.186.23.xxx) le 02/01/13 à 14:33:17

Je ne vois pas a quoi bon vous mentir, les quatre kilos sont bien en place. Et je pense pas etre le seul a avoir pris un peu de poids en cette periode :)

augmentation de la vma par (invité) (82.124.9.xxx) le 02/01/13 à 14:40:11

et si tu retires les objets que t'as dans le fion tu perds combien ?

augmentation de la vma par adam (invité) (93.186.23.xxx) le 02/01/13 à 21:19:13

Mon poids ne devrait il pas influencer ma vitesse de fractionne? Un metre 60, 59 kilo

augmentation de la vma par adams (invité) (93.186.23.xxx) le 26/01/13 à 21:28:22

Salut salut a tous, je m'en vais faire un test de vma dans 20 minutes, j'ai perdu 2 kilos entre temps, normalement ma vma doit augmenter sinon je pense etre trop degouter de ce sport :) je vous donnerai le resultat

augmentation de la vma par (invité) (82.124.13.xxx) le 26/01/13 à 21:34:54

Un test VMA un samedi soir glacial de janvier à 21h30...

T'as bu ou t'es con ?

augmentation de la vma par (invité) (82.124.13.xxx) le 26/01/13 à 21:35:41

Il revient dans 20 minutes les gars, 20 minutes pour lui donner envie de poursuivre la course à pied malgré le mauvais résultat de son test !

augmentation de la vma par adams (invité) (93.186.31.xxx) le 26/01/13 à 22:38:48

Je ne suis pas mecontent, je passe de 16,9 a 17,3. Et bizarrement j'ai l'impression de ne pas avoir tout donner comme les precedentes 6minutes courues. Pourquoi serait-il mauvais de faire un test par ce temps?

augmentation de la vma par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 15/10/13 à 09:52:45

Plus de nouvelles ? Trop de tests de VMA de nuit en hiver ?

Enfin j'aurai appris ici qu'on peut augmenter sa VMA naturelle de 15%/20%, du coup j'ai encore un peu de marge de progression alors puisque j'avais fait 3000 au Cooper à l'armée à 23 ans (ce qui m'avait royalement valu un 15) en laissant tout sur la piste ! Apparemment ça correspond à 16 de VMA et là je l'estime à 16,5...à suivre !

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