1er 10 km en 39'52

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1er 10 km en 39'52 par floys (membre) (213.103.235.xxx) le 29/12/04 à 14:51:02

conseil pour progresser ?? je pense que d'ici 4 ou 5 ans je peut atteindre la barre des 35 minutes

1er 10 km en 39'52 par Pil (membre) (213.137.128.xxx) le 29/12/04 à 14:52:02

bah alors continue à t'entraîner ;-)

1er 10 km en 39'52 par damiengallu (membre) (212.87.105.xxx) le 29/12/04 à 17:52:10

oui mai tu fai conbien pour l'instant sur 10km?
moi g couru 10mois sans entrainement 1 conpétion par mois je fesai entre 44 et 45min pour 10km et sa fai 2 mois que je cour en club et je me suis deja amélioré
mon meilleur temps été dans un bois tres jaloné 43.20 pour 10km il y a 2
et maintenat le meilleur temps que j'ai fai c 42min sur 10km mais c'été sur une course de 11.600 que j'ai effectué en 48.37 alors j'aurai pu faire du 41min si j'avais acceler au dernier kilometre sur la course serai un 10km
mais je me fix pour décembre 2005 sur un 10km en 37minute et faire 30km d'entrainement semaine
@++++
dam

1er 10 km en 39'52 par jo (membre) (83.153.72.xxx) le 29/12/04 à 18:00:41

ds 4ou5 ans, en pricnipe tacroche lé 35mn si tu tentraines! bon courage

1er 10 km en 39'52 par caribou (membre) (invité) (83.113.83.xxx) le 29/12/04 à 19:21:35

pffff 1km en 39 min c'est pas terrible...tu devrais revoir ton plan d'entrainement...moi au début je faisait facile 1km en ...38, voire 37 min...les jours de dopage...

Comment? 10 km? à oui. Zetes sûrs? faites voir de plus près...mes binocles, merci...moui, 10 km c'est écrit.
Au temps pour moi.
Au revoir.

1er 10 km en 39'52 par lucas (invité) (83.113.30.xxx) le 29/12/04 à 19:22:24

moi c'est pareil que toi damiengallu

1er 10 km en 39'52 par damiengallu (membre) (212.87.105.xxx) le 29/12/04 à 22:16:36

ok mai explique car je comprend pas

1er 10 km en 39'52 par momo_974 (membre) (82.232.134.xxx) le 29/12/04 à 22:57:43

ca devrai etre interdit de narguer les gens comme ca " 1er 10km en 39'52, sur une jambe et avec une crise d'asthme....;"
je le fais quand je veux moi!! :-o)
Non sans blague si réelement c'est ton premier 10km, d'ici 5 ans tu peux esperer 35' voire mieux avec un bon programme.
Il y a bien un gars qui voulait passé je crois de 55' à 35' en un an avec un surpoids ponderal (d'ailleur quelqu'un a des nouvelles???)
:-o)

1er 10 km en 39'52 par damiengallu (membre) (212.87.103.xxx) le 01/01/05 à 23:52:26

moi je suis a 42.02 pour 10km é sa fai 1 ans que je cour en seulement 2mois en club alors faire 40minute pour 1er 10km il faut pas rever 1heure sa c bien
a+
dam

1er 10 km en 39'52 par lucas (invité) (83.113.18.xxx) le 02/01/05 à 11:41:29

au début c'est très facile d'améliore ses perfs.
mais au bout de peu de temps d'entrainement tu stagne et il devient difficile d'améliorer une marque bien poséee.
je viens de m'en rendre compte à mes dépends : gagner rien qu'1 minute sur son 10km après quelques mois de cap peut se réveler difficile.

comme le dit Pil : continue de t'entrainer.

1er 10 km en 39'52 par damiengallu (membre) (212.87.108.xxx) le 02/01/05 à 14:23:14

oui ca c vrai quand tu a atten ta vitesse croisiere c terminé tu ne px pas allé plu loin moi je suis seulement en progression
@+

1er 10 km en 39'52 par gebbre (invité) (83.156.14.xxx) le 02/01/05 à 14:29:40

il faut 3 ans d'entrainement(sans prob)pr determiner le niveau d'un coureur
alors vous avez de la marge si vous ne vous grillez pas
@+

1er 10 km en 39'52 par lucas (invité) (83.113.18.xxx) le 02/01/05 à 16:08:32

alors tout cas bien gebbre !
j'ai encore plus de 2 ans et demi !

1er 10 km en 39'52 par CerF BleU (membre) (82.67.35.xxx) le 07/01/05 à 23:08:52

mais comment il faut s'entrainer sur une distance de 10 km ?

faut maintenir une certaine fréquence cardiaque et essayer de toujours resté au meme niveau cardique et à force on améliore le temps ... ou alors faut essayer de se défoncer à chaque fois ?

1er 10 km en 39'52 par gebbre (invité) (83.156.6.xxx) le 08/01/05 à 01:34:49

la regularité est une clef de la performance et la rigueur en est uen autre
non ne va pas finir tous tes entraiunements au taquet
endurance +fractionner + recuperation= performance
determine ton allure d'entrainement en effectuant un test vma
(regarde il a des rubriques sur ce site qui peuvent t'aider,informe toi et tu apprendras bcp)
bon courage
@+

1er 10 km en 39'52 par CerF BleU (membre) (82.67.35.xxx) le 08/01/05 à 11:07:10

ma vma est entre 18 et 19 ... (test à l'appui)
à quel pourcentage de sa Vma il faut courir le 10 km ?

1er 10 km en 39'52 par jo (membre) (83.156.189.xxx) le 08/01/05 à 11:33:22

80-85% je crois

1er 10 km en 39'52 par lucas (invité) (83.113.20.xxx) le 08/01/05 à 13:44:39

cherche pas le pourcentage Cerfbleu, cherche à te donner à fond.

1er 10 km en 39'52 par gebbre (invité) (83.156.6.xxx) le 08/01/05 à 13:51:38

en compet pas de %
A FOND mais attention il faut gerer ton effort et defoce toi le dernier kilo

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