reprise de la CAP

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reprise de la CAP par steam (invité) (78.250.12.xxx) le 29/12/12 à 11:25:05

Bonjour a tous,
je me présente, je suis un coureur de 20 ans, suite a une périostite j'ai du arreter la CAP pendant 2 mois et je viens juste de me remettre a courir, avant ma blessure je faisais 4 a 5 entrainement par semaine de 45 min a 1h30. j'aimerais savoir comment bien reprendre la CAP, quelle fréquence pour eviter une nouvelle blessure
merci a tous

reprise de la CAP par (invité) (82.124.2.xxx) le 29/12/12 à 11:31:57

Voici un plan de reprise:
-semaine 1: 1 minutes de course
-semaine 2: 2 minutes de course
-semaine3: 3 minutes de course
etc...
dans 60 semaines tu auras retrouvé ton footing initial sans risques de blessure.

reprise de la CAP par steam (invité) (78.250.12.xxx) le 29/12/12 à 12:04:07

....
quelqu'un d'autre?

reprise de la CAP par Croquemort (invité) (82.124.2.xxx) le 29/12/12 à 12:41:25

Tu pourras jamais reprendre, 2 mois d'arrêt c'est impossible. Mets toi au bilboquet.

PS: t'as pensé à chercher dans les sujets si ça n'avait pas déjà été traité ton problème ?

PPS: boire ou courir il faut choisir.

reprise de la CAP par steam (invité) (94.242.252.xxx) le 29/12/12 à 13:13:07

je ne vous dis pas merci, malgré ce que l'on pourrait penser les vacances de fin d'année ne rend pas plus aimable

reprise de la CAP par Gui (invité) (90.84.144.xxx) le 29/12/12 à 13:22:25

ils essayent juste de faire en sorte que tu prenne conscience que cette question est inutile !

Cours ! stop les prises de tête l'ami, ecoute les petits signaux que ton corps t'envois, et tout se passera bien !

reprise de la CAP par (invité) (84.102.169.xxx) le 29/12/12 à 14:11:22

Je pense que tu pourrais reprendre par 3 footing la première semaine, puis 5 la deuxième (entre 40' et 60').
La troisième semaine introduit 2 séances au seuil.
La quatrième reprend normalement.

reprise de la CAP par conseiller (invité) (82.145.208.xxx) le 29/12/12 à 14:33:43

... tu avances ton pieds gauche ou droit et vice versa , tu montes en vitesse au fur et à mesure que tu avances et tu fait ça pendant 30 mn ... si tu sent que t'as mal tu t'arrêtes ... et tu fais ça 2 fois par semaines ...

de rien c gratuit

reprise de la CAP par paul en ploa (invité) (93.7.131.xxx) le 29/12/12 à 21:44:47

Sinon tu te fais défoncer la boite à benco par un skin iranien.

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