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comparaison par yann (invité) (193.250.6.xxx) le 29/12/04 à 23:53:22
j'ai fait une seance de 10*400m en 1'20" (R 1'10").
Est ce qu'il y en a dans mon cas et quel sont vos chronos sur 5 et 10 kms pour savoir. merci.
comparaison par Matounet (membre) (82.121.38.xxx) le 29/12/04 à 23:57:34
Vise vers les 35 mn a mon avis.
comparaison par cyril (membre) (81.53.252.xxx) le 30/12/04 à 08:58:52
salut
Personnellement je fais aussi des 400m en 1'20" et ça passe assez bien mais je ne fais pas 35min mais 39min aux 10km.ça fait des séries à 18km/h donc ça doit être environ ta VMA, normalement tu devrais pouvoir faire un peu sous les 38 minutes je pense, mais ça dépend du reste de ton entrainement, de ton endurance...
à+
comparaison par cyril (membre) (81.53.252.xxx) le 30/12/04 à 09:01:12
1'10" de récup c'est peut-être un peu long, je crois qu'on conseille plutôt 1 min voire moins si tu peux et que ta récup est suffisante car en 1'10'' je pense que le rythme cardiaque baisse un peu trop mais ce n'est que mon avis.
comparaison par maufi (invité) (invité) (212.195.227.xxx) le 30/12/04 à 09:48:24
Salut Yann
Faisant aussi les 400 en 1'20 et les 200 en 36" je vaux 38' sur 10 kms.Mais je ne sais pas si c'est reellement parlant la comparaison 400 et 10000m?
A+
comparaison par Naceem13 (invité) (81.57.205.xxx) le 30/12/04 à 13:04:28
20*400 en 1'20 recup 35s a 45s 21j avant le 10km j'avais realisé 33'59" cela remonte a 2002
comparaison par cyril (membre) (81.48.85.xxx) le 30/12/04 à 13:24:09
Comme quoi ça ne veut pas dire grand chose.Mais certains préfèrent faire des series moins vite en récupérant beaucoup moins et en en faisant plus.
Par exemple tu peux faire des 500m à 100%VMA ou à 90%VMA, ça depend du but recherché.
comparaison par cyril (membre) (81.48.85.xxx) le 30/12/04 à 13:30:41
c'est sûr que quelqu'un qui fait 20*400m en 1min20s avec 35s de récup à une VMA bien superieure à 18km/h à mon avis, ces series sont courues bien en dessous.
comparaison par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 30/12/04 à 14:09:55
Je fais les 10*400 en 1'22 avec récup de 40 secondes. Je fais 39' aux 10000. Quand je récupère plus j'ai l'impression de pas bosser bien, je me trompe peut-être ?
comparaison par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 30/12/04 à 14:09:56
Je fais les 10*400 en 1'22 avec récup de 40 secondes. Je fais 39' aux 10000. Quand je récupère plus j'ai l'impression de pas bosser bien, je me trompe peut-être ?
comparaison par yann (invité) (80.12.48.xxx) le 01/01/05 à 00:26:55
oui je sais que ça veut rien dire mais c'etais pour voir
Moi je pense manquer d'endurance car je fais pas 39' au 10kms mais bon peut etre que ça viendra.
la prochaine fois je vais essayer de recuperer 1' entre les 400m .
comparaison par lucas (invité) (83.113.23.xxx) le 01/01/05 à 13:15:40
ben tu vois yann moi la derniere foi que j'ai fait des series de 400 j'en faisait 6 en 1'30 avec 40 sec. de récup, et je fais moins de 39 minutes au 10 000.
ça veut dire que tu manques d'endurance, ou que je manque de vitesse ! ;)
comparaison par cyril (membre) (81.51.240.xxx) le 01/01/05 à 13:22:41
ou que tu fais tes séries de 400m quasi à allure spécifique 10km plutôt qu'à la vma.
comparaison par lucas (invité) (83.113.23.xxx) le 01/01/05 à 13:39:56
c'est aussi vrai, mais c'est surtout que j'ai "bouffé" pas mal de sortie longue au début, et que je suis moins rapide du coup;
mais je n'ai qu'à travailler la vitesse, ce que je suis entrain de faire !
comparaison par cyril (membre) (81.48.81.xxx) le 01/01/05 à 18:31:11
Moi ce sont plutôt les 500m que je fais un peu plus vite que la vitesse 10 km qd je suis un peu fatigué pour faire des 1000m et quand une course approche.
comparaison par chris (invité) (195.93.102.xxx) le 01/01/05 à 18:56:12
je fais mes 400(10x)en 1.11recup 45'.
je fais 32.30 au 10km
comparaison par lucas (invité) (83.197.99.xxx) le 01/01/05 à 20:37:41
il va plus vite que nous partout le chris ! :-)
comparaison par trottinette (invité) (62.34.182.xxx) le 01/01/05 à 21:20:54
Tout est une question de dosage... et de finalité
Voici le travail d'un athlète qui a fait 31' 42" fin octobre au 10km
à J-5 et J-9
Régéné 30mn
2* 500m= 1' 37" R= 55"
2* 500m= 1' 34" R= 55"
5* 200m= 35" R = 45"
Régéné 10mn
à J - 12
Régéné 40mn
VMA 30"*25" la récup est de 25"
10* 162m
10 * 168 m ---) tout est enchainé entre les 2 séries(seul la distance varie (donc l'intensité)
Régéné 10mn
soit un passage en 1' 18" au 400m vous constaterez que le volume est peu important(normal il était en phase terminale on dira qu'il était en phase de "rappel" d'allure"
Si l'on compare il rentabilise bien son entrainement!
En fait il travail en spécifique .
Et la séance de VMA est en deux phase une à 95% et une autre à 98% de sa VMA par contre l'on joue là encore sur la récup
Attention cette séance c'est pour un athlète qui a des facultés de récupération...
A partir de là on peut considérer que pas mal d'athlètes s'entraînent trop dur pour le résultat ...
comparaison par lucas (invité) (83.113.18.xxx) le 02/01/05 à 11:45:26
justement c'est come ça qu'on travaille les qualités de récupération !
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