Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par Aude (invité) (82.225.195.xxx) le 05/01/13 à 16:03:27
Suis inscrite au 30 km de l'éco trail de paris le 16 mars.
je n'ai jamais fait de trail (max course sur route semi marathon). avez vous des idées d'entrainement proche de Colombes (92).
merci pour vos conseils !!
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par (invité) (78.127.207.xxx) le 05/01/13 à 21:45:35
Parc de Saint Cloud, foret de Meudon ou St. Cucufa. Tu habites, comme moi du bon côté de Paris, et c'est là où je vais m'entraîner pour l'eco trail 50km.
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par Aude (invité) (82.225.195.xxx) le 06/01/13 à 17:43:32
Merci pour ces infos ! je vais aller faire du repérage le weekend prochain ... effectivement je cours à l'ile marante et bord de seine ..mais c'est plat !!! :-)
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par copste (membre) (82.247.218.xxx) le 06/01/13 à 22:48:44
Le parcours du 30 km est "relativement" plat, pas trop besoin d'exercices spécifiques à mon sens.
Un peu de travail en bosse, quelques exercices de renforcement musculaire sinon le reste peut être traditionnel.
Bonne prépa !
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par Aude (invité) (93.17.193.xxx) le 07/01/13 à 13:06:25
merci pour cette réponse qui me rassure...mais qui ne me fera pas oublier les entrainements !!! :-)
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par Vincent94 (membre) (80.12.110.xxx) le 07/01/13 à 15:20:57
Ce 30 km de trail correspond plutôt 36-40km sur route, si t’as que 21 km dans les jambes, ça va faire mal. Je te conseille de faire plusieurs sorties (très) longues pendant la prépa.
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par Aude (invité) (82.225.195.xxx) le 07/01/13 à 19:40:52
Merci Vincent pour ce message. c'est bien noté!! je vais commencer sérieusement ce week end et je vais aller découvrir Cucufa près de Rueil !!
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par Aude (invité) (82.225.195.xxx) le 12/01/13 à 19:11:18
J'ai découvert la forêt de St Cucufa ce matin et effectivement le lieu est très pratique pour les entrainements!!! merci pour vos conseils. un peu nature (de la vraie) proche de chez moi ... :-)
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par (invité) (92.132.168.xxx) le 12/01/13 à 22:05:34
Je suis de Colombes, cela fait des années que je fais l'écotrail... balma92@yahoo.fr
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par chris_tophe (membre) (88.177.246.xxx) le 21/10/13 à 23:21:14
Bonjour à tous,
cette année je me suis inscrit au 30 km de l'écotrail 2014. Beaucoup de conseils sur le 50 et le 80 KM sur le forum mais peu sur le 30.
J'ai prévu un plan marathon avec des sorties longues vallonnées, allures spécifiques AS 21 + Côtes ( en alternance) , séances de recup pour préparer cet événement de l'ordre de 3 séances par semaine sur 14 semaines.
J'ai lu 600 mètres de dénivelé positif sur la course, on dit aussi par ci par là que pour 100 mètres de D+ équivaut à 1 km de course sur du plat. Soit pour l'éco30, une course de 36 kilomètres...
Avec 3h45 sur marathon quel temps de course sur la distance ? pour évaluer le temps de course.
En vous remerciant.
Sportivement
Christophe.
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 22/10/13 à 00:52:20
J'ai fait ce trail cette année en 3h07, puis le marathon de paris en 3h38, c'est vrais que j'ai pas tout donné sur le trail 3 semaines avant le marathon.
TU peux viser 3h - 3h10 je pense.
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par rodio (invité) (90.62.18.xxx) le 22/10/13 à 06:31:32
>>>> J'ai lu 600 mètres de dénivelé positif sur la course, on dit aussi par ci par là que pour 100 mètres de D+ équivaut à 1 km de course sur du plat. Soit pour l'éco30, une course de 36 kilomètres...>>>>
Oui, hélas, c'est ce qu'on dit...
Déjà si c'était aussi simple, ça nous donnerait une moyenne horaire de 27, 7 km/h pour le temps de Dinkesa sur l'Obudu Ranch MR (11,25 km et 800 m de dénivelé vraiment positif). Pour le dénivelé balancé ou en boucle des trails, ça dépend davantage de la surface que des pentes ou dénivelé. Pour la même distance, un dénivelé "corse" n'aura rien à voir avec un dénivelé "région parisienne". Et puis 600 mètres sur 30 bornes, c'est vraiment archi-rien. En tout cas, et en théorie, ça ne rajoute pas 6 km, ça c'est certain.
Mais qu'il faille plutôt un niveau marathon pour faire 30 bornes trail qu'un niveau semi, ça c'est évident. Sinon les derniers kms seront (très) longs.
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par chris_tophe (membre) (88.177.246.xxx) le 22/10/13 à 22:00:02
Merci pour vos messages. J'y vois un peu plus clair sur la durée probable de la course.
Je me permet une autre question, il est judicieux de prévoir le semi marathon de Paris le 2 mars 2014 en guise de sortie longue ou est il préférable de rester sur la préparation sans course ?
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 23/10/13 à 00:27:43
Pas de soucis, je fais souvent un semi 2 semaines avant le marathon, mais strictement en allure spécifique, il faut surtout pas tout donner.
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par chris_tophe (membre) (146.162.243.xxx) le 24/10/13 à 11:23:31
Merci encore !!! :-)
Je prends note de vos remarques.
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par Chris_tophe (invité) (146.162.242.xxx) le 07/11/13 à 10:20:43
Bonjour,
pour préparer l'écotrail trail de Paris 30 km, je me suis inscrit au trail des marcassins course de 17 km prévu le 02/02/2014.
Durant cette course, qui est distante de l'éco de 8 semaines, est ce que je peux m'employer durant cette course ou dois-je m'en servir davantage comme une sortie longue ?
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par (invité) (86.195.195.xxx) le 07/11/13 à 22:19:57
J avais fait la même chose l année dernière, tu peux y aller!
Le parcours est pas si simple et les conditions météorologiques rarement faborable.
À+
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par Chris_tophe (invité) (146.162.243.xxx) le 08/11/13 à 07:29:52
Merci pour la réponse encore une fois.
Le temps de course des marcassins, pour évaluer la durée de l'effort, correspondont grosso modo à sur temps sur semi si les conditions météo sont bonnes?
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par am stram gram (invité) (80.12.100.xxx) le 08/11/13 à 14:40:40
Faut pas vouloir comparer un effort route par rapport à un effort trail..
Tu peux faire tes 2 courses à fond aucun risque que ton eco trail en pâtisse.... :-)
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/11/13 à 15:03:12
...ASG de plus peu sont à fond même sur l'Eco de 30km....
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par (invité) (86.195.195.xxx) le 08/11/13 à 17:03:29
Pour répondre à Christophe, difficile à dire, l'année dernière c'etait boueux à souhait (1h45 au semi, 2h05 aux marcassins et 3h04 à l'écotrail)
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par am stram gram (invité) (90.36.118.xxx) le 08/11/13 à 17:17:38
Entièrement d'accord avec toi Serge92 !
Je souffre plus sur un marathon que sur un ultra trail ;-) Enfin c'est beaucoup moins intense et ça appelle d'autres qualités
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par aubergine (invité) (92.154.113.xxx) le 08/11/13 à 17:25:20
Christophe, je ne vois pas pourquoi tu ne pourrais aller à fond sur les marcassins. L'écotrail est 8 semaines plus tard!
Après si le terrain est très boueux tu ne peux pas comparer avec un semi sur route, même si le dénivelé n'est pas important.
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par kilian jornet (invité) (82.231.99.xxx) le 08/11/13 à 18:20:44
le 30 km de l'eco trail est super light
vraiment il faut pas en avoir peur....
perso je serais sur le 34 des marcassins
Eco trail Paris 30 km - 16 mars 2013 par chris_tophe (membre) (88.177.246.xxx) le 08/11/13 à 23:10:35
Toutes ces réponses me font plaisir.
Merci pour vos conseils encore une fois.
Je peux un peu mieux évaluer chacun des effort à venir selon les conditions si j'ai bien compris.
sportivement.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge