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marathon en % FC Max par claude (invité) (90.163.104.xxx) le 09/01/13 à 21:27:10
Bonjour,
Bonjour a tous
J'ai 45 ans et plusieurs marathon à mon actif, autour de 3h pour la plupart (2h59 meilleur chrono)
Pour le prochain, dans 11 jours, je viens de me décider à le faire sans regarder le chrono, uniquement avec la montre en fonction "pulsometre" et de le faire à 85% de ma fréquence max (j'ai fait test d'effort)
J'aimerai avoir votre avis : 85% : c'est faisable ?
Merci d'avance!!!
Claude
marathon en % FC Max par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 09/01/13 à 21:46:45
Salut,
J'ai couru le marathon de Paris 2012 en 3h15 avec une FC moyenne de 88% FCM (VH1 - FCM 172 puls/min)
marathon en % FC Max par claude (invité) (62.37.81.xxx) le 11/01/13 à 22:03:10
Merci Yasso.
Ton expérience est précieuse pour moi, merci de me l'avoir écrite.
Je ferai ainsi, en espérant avoir la force de volonté pour ne pas regarder les laps intermédiaires que je ferai afin d'avoir une analyse a posteriori de la course.
marathon en % FC Max par Pascal (invité) (90.20.189.xxx) le 12/01/13 à 12:49:28
Juste une remarque : ta FCM a été déterminée par un test d'effort.
A-t-il été réalisé sur un tapis de course ou sur un vélo ? Quand on a pas l'habitude sur un vélo, on lâche bien souvent avant d'arriver à la FCM car les cuisses brûlent !
D'autre part, ton cardio est-il calibré comme l'était l'équipement qui a mesuré ta FCM ? Attention à cela ! Peut-être devrais-tu réalisé un test terrain avec ton cardio pour être sûr de la mesure et de la fréquence à respecter lors de ton marathon ?
A+ Pascal
marathon en % FC Max par claude (invité) (62.37.151.xxx) le 16/01/13 à 12:40:05
Oui, le test d'effort s'est effectué sur un tapis.
Lors de mon dernier entrainement long, ma FC lors du rythme marathon objectif (durant 18km) se situait entre 85% et 88%.
Cela me paraissait élevé mais n'ayant aucune connaissance en cette matière, je voulais demander vos avis.
Maintenant le problème est la "crêve" que j'ai attrapé vendredi et qui m'a laissé un peu KO (4 jours de fievre). Je termine demain les antibiotiques je verrai l'évolution des prochains jours (marathon ce dimanche)
marathon en % FC Max par (invité) (92.152.247.xxx) le 16/01/13 à 13:20:42
heu si bonne creve la semaine avant le marathon c'est mort pour ton objectif
la rochelle 2010 pour moi objectif 2h50
grosse creve 10 jours avant et qui m'a pas laché pendant 7 jours
le jours du depart je me croyais en forme et fini cette creve
rsultat 3h25 avec des crampes
plus jamais ca
si un jour je rechoppe une creve comme ca avant un marathon,je le reporterai a un autre ,c'est pas la fin du monde
marathon en % FC Max par Seb (invité) (212.243.55.xxx) le 16/01/13 à 15:38:32
88% ça me paraît un peu haut ! 85% me paraît plus raisonnable. Et dans tous les cas, attention à la dérive cardiaque donc il faut plutôt partir en sous-régime (80/82%) et tu verras que naturellement ta FC grimperas à 85 puis 88 voir 90 sur la fin...
marathon en % FC Max par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 16/01/13 à 16:10:19
@ Seb: courir le marathon à 88% FCM est effectivement un peu haut. Le pb. est qu'on ne choisit pas forcément (ce qui fut mon cas l'année dernière) de le courir à ce niveau de FC.
Le jour J on ne maîtrise pas tout même si on s'est appliqué dans la phase de prépa à surveiller ce genre de paramètre et veiller à ne pas dépasser 80 / 82% sur de l'AS42.
marathon en % FC Max par (invité) (217.111.195.xxx) le 16/01/13 à 16:14:12
Vous êtes balèzes de pouvoir donner un pourcentage à tenir sans connaitre le coureur !!!
Plus haute FC atteinte en 2 ans : 179 à l'arrivée du semi de Boulogne 2011.
4 derniers 10 bornes, FC moyenne 159/159/162/158
(40'51"/40'58"/41'01"/41'49")
3 derniers semi FC moyenne 164/158/158
(1h31'33"RP/1h31'09"RP/1h29'50"RP)
2 derniers marathons FC moyenne 159/154
(3h18'11"RP/3h12'57"RP)
marathon en % FC Max par Seb (invité) (212.243.55.xxx) le 16/01/13 à 16:27:55
Ce sont des valeurs théoriques biensûr. Ensuite il faut se connaître soi-même...avec l'habitude, chaque coureur devrait connaître sa FC à respecter selon la distance.
Mais pour qq1 de bien entraîné et qui arrive en bonne forme sur un marathon, on est autour des 85% de moyenne pour l'objectif déterminé serieusement...
marathon en % FC Max par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 16/01/13 à 16:33:44
La FCM est tellement difficile à atteindre.... Que dans la majorité des cas, elle est sous dimensionné !
marathon en % FC Max par claude (invité) (90.163.105.xxx) le 17/01/13 à 22:16:48
Merci pour vos messages!
Cela va être très compliqué d'être au départ de ce marathon (à tarragone) , la crêve m'a laissé KO (j'ai dormi 2h30 cette après midi et je me sens fatigué) et surtout les bronches ne sont par encore "propres"
Tant pis, j'attendrai Barcelone en mars.... c'est dur à digérer (je m'entraine depuis juillet car au départ je devais courir le marathon à la mi octobre) mais c'est comme ca...
marathon en % FC Max par (invité) (90.58.124.xxx) le 18/01/13 à 09:32:13
Il faut s'entendre sur ce qu'on veut dire par 85%
85% de moyenne sur l'ensemble du marathon c'est faisable. Tu commences à 80% ça va monter au fil des km si tu ne diminues pas trop ton allure, tu finiras à cause de la dérive cardiaque à 95% et tu auras 85% de moyenne. Ca tu le sais tu as quand même de l'expérience. Par contre si tu te mets dès les premiers km à 85% je crois que tu as de gros risques d'y laisser des plumes sur la fin et ton allure finira par beaucoup baisser. Tu peux toujours tenter un coup de poker et voir ce que ça donne mais personnellement je ne le ferai pas, la fin d'un marathon est déjà assez dure comme ça.
marathon en % FC Max par Seb (invité) (212.243.55.xxx) le 18/01/13 à 13:06:04
Claude, tu prépares un marathon depuis l'été dernier !?!
As-tu fais-tu des cycles d'entrainement. Car si tu as préparé le marathon sérieusement, tu dois avoir atteint un pic de forme qu'il n'est pas possible de maintenir des mois...comment penses-tu gérer cela ?
marathon en % FC Max par MarcoV (membre) (193.194.132.xxx) le 18/01/13 à 15:05:39
C'est pour sûr très dépendant du coureur (S3 / FCM 193)
Mais pour confirmer le post précedent :
167 moyenne (1er semi 167 86% / 2ème semi 168 87%)
Objectivement très mauvaise stratégie => gros positive split +5'
marathon en % FC Max par (invité) (212.243.55.xxx) le 18/01/13 à 15:46:15
Marco V. quel était ton temps de passage au semi ?
marathon en % FC Max par Kiffe ton Marathon (membre) (81.57.214.xxx) le 18/01/13 à 16:51:06
Pour ma part je prépare le marathon de Paris 2013 (mon 1er).
Mon but est de courir avec ma montre mais avec comme objectif le plaisir.
Je verais bien ma fréquence à l'arriver et je pourrais donc mieux gérer mes prochains marathons.
D'ailleurs pour ceux que cela intéresse, je vous invite à faire un tour sur mon site qui parle de ma prépa et du plaisir de courir...
www.kiffetonmarathon.com
marathon en % FC Max par MarcoV (membre) (193.194.132.xxx) le 18/01/13 à 17:46:17
1er semi, un peu moins d'1h22
marathon en % FC Max par Seb (invité) (212.243.55.xxx) le 18/01/13 à 18:06:24
Donc tu finis en 2h49, c'est bien ça ?
Tu avais quoi comme objectif ? 2h45 ?
marathon en % FC Max par MarcoV (membre) (37.160.56.xxx) le 19/01/13 à 09:09:13
Oui, ca résume bien ce 42k
marathon en % FC Max par claude (invité) (85.61.233.xxx) le 19/01/13 à 20:08:18
Seb : en fait, j'ai commencé la prepa marathon en juillet pour un marathon en octobre mais j'ai eu un sur-entrainement en aout (vitesse trop élevé en entrainements qualité) et j'ai du arreter 3 semaines en septembre, en ne faisant que des footing à 70% de FCM.
J'ai repris le plan début octobre avec succès jusqu'à la bronchite/gripe (ou je ne sais quoi)
Ce matin, j'ai fait une sortie de 40mn pour "voir" et grosse toux pendant et après.... demain je reste au chaud et j'oublie le marathon.
Très grosse deception mais je n'ai pas le choix...
marathon en % FC Max par ROSSKOPF (invité) (90.26.198.xxx) le 19/01/13 à 20:10:37
je trouve cela super sympa de ne pas regarder le chrono. Pour répondre à un ou deux posts supra, en cas de maladie, je trouve qu'il est plus sage de renoncer quitte à perdre ses fees d'entrée. Déjà en pleine, forme une course est difficile...
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