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Programme de préparation semi marathon Polar par leleuf (invité) (88.183.163.xxx) le 10/01/13 à 18:43:28
Bonsoir à tous,
j' envisage de participer au 20km de Maroilles le 1er mai 2013 ( pour le fun ).
je m' entraîne avec une montre cardio Polar RS300x, sur mon compte polarpersonaltrainer.com j' ai créé un programme d' entrainement semi marathon et voici par exemple la première course que je suis censé faire :
8km en 45min avec 10min à 50 / 60% de ma FC max puis 25min à 60/70% de ma FC Max et pour terminer 10min à 50 / 60% de ma FC Max.
Ma Fc max est censée être de 193 ( 220 - 27 )
Je coure régulièrement sur cette distance de 8km ou je me sent très bien mais je tourne à 5:47min/km avec une Fc moyenne de 167 ( donc à 86% de ma FC max théorique )
Donc le plan d' entrainement Polar n' est pas réalisable en l' état.
Mes questions sont donc :
Dois-je changer de plan d' entrainement ( si oui lequel me conseillez-vous ) ou alors j' adapte le plan de Polar ( si oui je fais quoi ? Même distance/temps mais avec des paliers de Fc plus élevés Ou alors je respecte les paliers de FC donnés et je diminue la distance ou allonge le temps ?
Merci par avance.
Meilleurs voeux à tous :-)
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