Exercice VMA:côte ou 400m ?

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Exercice VMA:côte ou 400m ? par Sebastien (invité) (90.48.63.xxx) le 12/01/13 à 10:06:55

Bonjour !

J'ai une question qui m'interpelle... Je travaille la VMA courte le mercredi en général avec des 30-30. Le samedi place à la VMA longue ou côte...

Ma question est simple: est-il plus efficace de faire 2*5 45-1mn30 repos en côte de 10%, ou 10*400m repos 1mn sur un chemin forestier en léger dénivelé, autour d'1 ou 2% ?

Exercice VMA:côte ou 400m ? par (invité) (109.212.245.xxx) le 12/01/13 à 10:51:31

10% c 'est trop pour travailler a VMA: tu eux développer de la puissance sur ce type de cotes mais en construisant at séance différement

Exercice VMA:côte ou 400m ? par Sebastien (invité) (90.48.63.xxx) le 12/01/13 à 12:22:47

Ok merci, finalement battu de chasse je suis allé donc faire une séance de côte j'avais plus de terrain plat à disposition !

Donc en gros une séance de côte sur du 10° n'a qu'une utilité très faible pour un 10km ?

Exercice VMA:côte ou 400m ? par (invité) (83.114.128.xxx) le 12/01/13 à 14:04:55

non c'est utile, tu gagne en puissance.
et au niveau cardiaque tu travailles différemment.
Mais c'est clair que pour tenir le rythme ce n'est pas l'idéale.
Mais la côte très utile. Alterne, une fois côte , une fois plat ou presque.

Exercice VMA:côte ou 400m ? par (invité) (90.48.63.xxx) le 12/01/13 à 14:29:25

Ok merci bien, je pense que je vais faire ça donc !
Dommage que je n'ai pas de piste d'athlé pour faire les 400m, je pense faire sur un terrain de foot alors et le faire au temps + montre gps pour distance

Exercice VMA:côte ou 400m ? par (invité) (93.16.234.xxx) le 13/01/13 à 09:15:01

Mais des 400 c'est pas de la VMA longue.

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