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Utilité VMA par Romain (invité) (109.10.74.xxx) le 13/01/13 à 17:54:41
Bonsoir!
J'ai peu de temps pour m'entrainer ma VMA en semaine..
Donc est-ce que si je bosse ma VMA 1-2 fois par mois se sera suffisant (ou utile)??
Merci d'avance!
Utilité VMA par LaoTse (invité) (82.124.5.xxx) le 13/01/13 à 18:00:02
Ca dépend de beaucoup de paramètres ça... notamment d'où tu pars (passé de coureur ?) et où tu vas (objectifs?).
Dans la vie il faut toujours éclairer le futur avec la lampe du passé et l'ampoule du présent.
Utilité VMA par Romain (invité) (109.10.74.xxx) le 13/01/13 à 18:18:50
J'ai 16ans. Je commence ma dixième année!!
Mes références: 3000m en 11'30"
5km en 20'
Mon probleme est que lorsque je cours un cross court, je n'ai pas assez de puissance (c'est-à-dire que je pourrais continuer à cette allure pendant plus longtemps, mais je ne peux pas aller plus vite sur le cross)
J'espère que tu m'a compris!!
Utilité VMA par (invité) (82.124.5.xxx) le 13/01/13 à 18:21:42
Je vous ai compris !
Ta dixième année à 16 ans et tu n'es pas dans un club ?
Vive le Mali libre !
Utilité VMA par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 13/01/13 à 18:22:33
" Donc est-ce que si je bosse ma VMA 1-2 fois par mois se sera suffisant (ou utile)?? "
Idéalement une séance vma hebdomadaire, ou au moins tous les dix jours. Tu n'as pas le temps d'effectuer trois entraînements hebdomadaires par exemple, dont un orienté vma ?
Fred
Utilité VMA par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/01/13 à 18:26:39
16 ans 11'30 au 3000m et 10 années de course à pied derrière toi.
Non comment
Utilité VMA par (invité) (82.124.5.xxx) le 13/01/13 à 18:29:54
Il voulait peut être dire dix jours..
Utilité VMA par Romain (invité) (109.10.74.xxx) le 13/01/13 à 18:45:50
Bah quand t'es dans un club où la moitié des jeunes qui s'entrainent avec toi sont là pour rien branler et faire ralentir l'entrainement... si si c'est possible!! (et puis franchement tant que j'ai pas été Minime je ne m'entrainer pas souvent:/ )
C'est donc pour ça que je me renseigne sur internet et vous demande des conseils!!
Et Fred pour les 3 séances hebdomadaires je peux pas je rentre trop tard du lycée!!
Mais sinon cela ne me fera que du bien non??
Utilité VMA par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 13/01/13 à 18:48:23
Tu ne peux pas prévoir un entraînement en solo, sur stade ou ailleurs, où tu pourrais faire ce type de séance ? Une bonne vingtaine de minutes de chauffe, ton entraînement vma, dix minutes de retour au calme. Cela te prendra à peine plus d'une heure.
Fred
Utilité VMA par Romain (invité) (109.10.74.xxx) le 13/01/13 à 18:54:04
Habituellement, je fais une sortie 1H le mercredi et une séance de fractionné le week-end quand je n'ai pas de compet' (mais elles sont assez fréquentes..)
Utilité VMA par (invité) (82.124.5.xxx) le 13/01/13 à 19:06:25
on ne dit pas "rien branler" c'est vulgaire il faut parler mieux a ton âge ! tu pourrais dire "se toucher" ou bien "brouter des poils de fesse" à la place.
Si tu es en club tu devrais demander à ton entraineur c'est quand même lui le mieux placé pour te conseiller...si ça te sert à rien autant pas être en club.
La compet peut remplacer une séance VMA au niveau efficacité puisque c'est sans doute du cross ou des distances relativement courtes. Donc alterner une semaine VMA une semaine compét devrait normalement être utile.
Mais si tu en es réduit à construire toi meme tes séances change de club..
Utilité VMA par Romain (invité) (109.10.74.xxx) le 14/01/13 à 07:00:21
Mais est-ce que ce sera quand même utile (1-2 fois par mois)??
Ou vaut mieux faire une autre séance??
Utilité VMA par (invité) (84.97.43.xxx) le 14/01/13 à 08:42:21
Pour enfin répondre à ta question Romain.
en fait tu peux placé tes séances de VMA, dans les semaines où elles ne prennent pas plus de 20% du temps total de course.
Par exemple s'il y a une semaine tu n'as pas le temps de t’entraîner et que tu peux que t’entraîner une fois, il faut faire qu'un footing avec quelques lignes droites en accélérations progressives.
Si tu en fais trois d'entrainement, là tu peux placer une séance de VMA moyenne.
Si tu en fais deux, peut être une VMA courte et un footing.
Utilité VMA par Romain (invité) (109.10.74.xxx) le 14/01/13 à 17:54:23
Super merci beaucoup!! :D
Utilité VMA par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/01/13 à 17:57:34
A ton âge, c'est le moment idéal pour aller en club. Il ne reste plus que des jeunes motivés et c'est vers 16/17 que les progrès sont les plus fulgurants si l'ont est bien encadré.
Utilité VMA par Romain (invité) (109.10.74.xxx) le 14/01/13 à 18:03:42
Justement le problème c'est que dans mon club la seule tranche d'age ou il y a peu de gens c'est la mienne!!
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