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10*500, VMA et planning par boni (invité) (77.84.74.xxx) le 14/01/13 à 17:04:19
Bonjour à tous,
Dans mon "plan d'entrainement" réalisé automatiquement sur runners.fr, j'ai une session de 10*500 à réaliser en 1'42 (recup 1'15).
J'ai une VMA de 17,1 (test de Cooper), et un objectif de semi de 1h24.
Cette séance de 10*500 est donc à réaliser en 3:25/km, soit... 105% de ma VMA.
Je pensais que les séances à des allures >100% VMA étaient réservées pour des distances < 200m, et pour 500m, il fallait plus être autour de 95%. (Oui, je sais, ça n'a l'air de rien, mais ça fait 10sec de différence, et fait passer cette série d'irréalisable à réalisable difficilement pour moi...)
Votre avis sur la question ?
(à part que le "programme runners.fr" est généré automatiquement, pas adapté, blablabla... c'est une question de fond que je me pose)
10*500, VMA et planning par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/01/13 à 17:08:42
"J'ai une VMA de 17,1 (test de Cooper)"
Le test de 12' ?
Dans ce cas, VMA très sous-estimée ?
10*500, VMA et planning par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 14/01/13 à 17:11:00
moi je fais des seances de 2x4x500m recup 1m15s, et 3min entre les 2 séries réalisé à 95% de ma VMA.
tenir 105% sur un 500m, ca me semble impossible a mon niveau.
Et faire 1h24 avec 17 de VMA me semble aussi impossible :). 17 de VMA, c'est plutot aux allentours de 1h33m sur un semi.
10*500, VMA et planning par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 14/01/13 à 17:11:09
10 x 500 m à 105% de VMA ? C'est archi costaud !
Avec une récup de 1'15, je ne suis pas sur d'en tenir 3.
10*500, VMA et planning par Saxo (invité) (92.158.1.xxx) le 14/01/13 à 17:11:59
Deux choses :
-La séance 10x500 en 1'42 est cohérente pour un objectif de 1h24 au semi.
Il est préférable d'avoir 18 de vma pour cette séance et cet objectif et non 17.
-Cependant tu as fait ton test vma sur un cooper, soit 12'. C'est trop long 12' et ta vma est surement sous estimée. Plutôt un demi-cooper 6'.
10*500, VMA et planning par (invité) (62.39.128.xxx) le 14/01/13 à 17:13:20
Eh ben moi j'ai fait le test de Fenimore Cooper mais c'est dur
A la fin je me suis ivanhoé! (BLP millésimée)
10*500, VMA et planning par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/01/13 à 17:14:24
"17 de VMA, c'est plutot aux allentours de 1h33m sur un semi."
1h29 pour moi mais indice d'endurance assez bon.
10*500, VMA et planning par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 14/01/13 à 17:57:13
17 de VMA ===>environ 1h30 10x500 1'54-53
19 de VMA ===>environ 1h20 10x500 1'43-42
10*500, VMA et planning par (invité) (212.234.218.xxx) le 14/01/13 à 18:03:18
+1 Serge92
1'41-42 sur 10*500 pour un objectif de 1h24 au semi est bien trop hard.
10*500, VMA et planning par (invité) (90.84.144.xxx) le 14/01/13 à 18:20:33
Super les plans de Mr l ordinateur qui t emmène droit dans le mur! Va donc trouver un coach en chair et en os plutôt du Mac Docoach !
10*500, VMA et planning par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 14/01/13 à 18:27:39
Tu fais bien de poser ta question ici en fait.
17 de vma à priori aussi mais je sais que je ne tourne pas mes 500 en dessous d'1'50". Et aussi je ne fais pas 10*500 mais plutôt 8*500.
10*500, VMA et planning par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 14/01/13 à 18:46:35
Courir 500 m en 1'42" c'est 17,6 km/h.
Alors en courir dix si la vma du coureur est d'environ 17 km/h...
Fred
10*500, VMA et planning par (invité) (78.112.106.xxx) le 14/01/13 à 20:01:15
Du coup faut plutôt les faire à combien les 500 quand on se situe à 17,6 de VMA?
10*500, VMA et planning par (invité) (83.152.118.xxx) le 14/01/13 à 20:29:49
les 10*500 Récup 1'15 je suis en 1'43 de moyenne pour une VMA de 18,3KM/h donc environs 95% de ma vma donc aller 10% plus que vite que cela me parait mega hard
10*500, VMA et planning par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 14/01/13 à 21:04:32
78.112 1'51-50 avec cette VMA et sur 10 répétitions
10*500, VMA et planning par Saxo (invité) (92.158.1.xxx) le 14/01/13 à 21:33:26
@Serge92, pour une fois je suis pas trop d'accord avec toi:-))
Semi en 1h24 : 15km/h
10x500 en 1'42 : 17,6km/h
En quoi c'est pas cohérent?
10*500, VMA et planning par (invité) (109.212.170.xxx) le 14/01/13 à 21:54:47
Pour ma part, c'est dans 2 jours, 8x500 à 95% de VMA, récup la moitié du temps couru (1min en moyenne)
10*500, VMA et planning par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 14/01/13 à 22:52:26
Saxo c'est plus avec une VMA de 17 que pour moi faire 10x500 en 1'42 est impossible....de plus sur ces séances de 500 jusqu'à une certaine VMA je préfère préconiser un peu moins vite mais récup à 65% en restant attentif sur le placement....
10*500, VMA et planning par (invité) (78.112.106.xxx) le 15/01/13 à 07:30:41
@ serge 10 répétition de 500 à 1'50 avec 1min de récupération trottée?
10*500, VMA et planning par Saxo (invité) (92.158.1.xxx) le 15/01/13 à 08:11:15
@Serge92, ha oui alors on est d'accord. A++
10*500, VMA et planning par Boni (invité) (77.84.74.xxx) le 15/01/13 à 09:49:49
Le 17,1 de VMA correspondait à un test de cooper (12'), mais avec un faiblissement fort sur la fin, sur un demi-cooper je suis plus proche des 17,7 - 18 (réalisé en Oct12).
Pour le temps sur semi, mon meilleur temps est de 1h25m37, donc le 1h24 me semble atteignable.
Vous me rassurez sur l'absurdité de cette session, 10*500 à 105%VMA me semblait... juste irréalisable.
Je pense bien les faire autour de 95%.
Comme quoi, il ne fait pas non plus suivre bêtement les plans affichés, réfléchir est toujours possible !
10*500, VMA et planning par Vieux_pistard (membre) (92.161.30.xxx) le 15/01/13 à 10:06:58
Si je consulte mes tableaux kivonbien, que tu peux aussi consulter ici:
http://www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html
Ton test résultat au Cooper correspond à une VMA de 18,3 +/- 0,3 km/h
Pour cette VMA, les 500 se courent en 1'46" +/- 2".
10*500, VMA et planning par Vieux_pistard (membre) (92.161.30.xxx) le 15/01/13 à 10:13:25
J'ajouterai que:
- le temps indiqué correspond à des 500 courus en 2 séries de 5. Il faut aller un poil moins vite si tu les fais en une seule série.
- l'objectif de 1h24 paraît un petit peu optimiste par rapport à ta VMA actuelle, mais bon, un plan d'entraînement, ça sert aussi à s'améliorer...
10*500, VMA et planning par SERGE92 (membre) (90.44.31.xxx) le 15/01/13 à 10:45:40
Boni j'avais cru que tu vais confondu Cooper et demi Cooper.....un demi Cooper est déjà relativement pessimiste pour déterminer la VMA ...alors sur 12'....çà ne sert que pour en test d'endurance pour certains concours.....
Boni je pense que tu as tous les éléments maintenant pour déterminer tes temps de fractionné......Important de toujours faire une bonne évaluation de la base de départ sinon l'édifice s'écroule car les fondements sont vaseux.....:-)
10*500, VMA et planning par (invité) (91.213.15.xxx) le 04/04/13 à 13:04:26
Ce qui est surtout stupide, c'est de croire qu'on peut courir 1h24 au semi avec une VMA à 17 km/h.
Par contre avec une VMA de 18 km/h, là c'est un objectif cohérent. Et du coup la séance de 10x500 en 1'42 est demandée à une allure inférieure à 100% VMA. Ce qui est tout à fait réalisable. CQFD
10*500, VMA et planning par Sadok (invité) (109.218.42.xxx) le 05/04/13 à 07:37:21
Perso VMA de 17,5 km/h mesurée avec un test Vameval.
Mes séances sont : 12x500m en 1’48 r 45’’ soit à 95% de ma VMA
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