Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Pourcentage vma sur 400m selon l'objectif visé. par francois 68 (invité) (2.10.187.xxx) le 17/01/13 à 17:46:21
Bonjour,
théoriquement on peut admettre que sur une séance de VMA on court les 400m à 100% de sa vma.
Cette vitesse doit elle varier selon l'objectif visé?
EX: 10*400 105% pour préparer un 10klm, 100% pour un semi et 95% en prépa marathon?
Si oui quel pourcentage préconisez-vous en prépa marathon?
Merci.
Pourcentage vma sur 400m selon l'objectif visé. par valdes (invité) (2.14.242.xxx) le 17/01/13 à 18:49:18
400 m à 105% ... Ouah ça devient chaud là. Déjà 100% c'est vach'ment bien.
Pour de l'allure marathon, je ne sais pas ce que te répondront les "pro" du fofo, mais plutôt des 1000 m, 2000 m ou +. Des 400 m à 85% ça n'a pas grand intérêt ...
Pourcentage vma sur 400m selon l'objectif visé. par (invité) (92.153.244.xxx) le 17/01/13 à 19:25:40
en premier il faut ajuster avec le niveau de vma du coureur, pour les vma moyennes ça ne sera même pas possible de faire 10x400m à 100% mais par exemple plutôt à 98% et seulement 8 reps
Pourcentage vma sur 400m selon l'objectif visé. par francois 68 (invité) (2.10.187.xxx) le 17/01/13 à 19:57:51
En fait, j'ai l'habitude de passer des séries de 12*400 en 1.30/1.32 avec 50s de récup, je vais préparer le marathon de paris et souhaite conserver des séances de vma, je voulais savoir si je devais rester sur ces temps ou pas.
Pourcentage vma sur 400m selon l'objectif visé. par MAX (invité) (90.29.114.xxx) le 17/01/13 à 20:13:35
pour la prepa marathon
surtout pas des 400m a 105 ou meme 100
mais plutot 15x400m allure 10 à 90
Pourcentage vma sur 400m selon l'objectif visé. par francois 68 (invité) (2.10.187.xxx) le 17/01/13 à 20:20:59
Merci pour l'info Max, sinon je précise mon message qui ne veut rien dire sans préciser que pour les temps indiqués (1.30/1.32), je suis à 95%, et ce quelque soit la course préparée.
Pourcentage vma sur 400m selon l'objectif visé. par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 18/01/13 à 07:37:37
En prépa spé marathon et à tes allures, pas de VMA, ce n'est pas la priorité. C'est même contre-productif. La VMA doit être développée avant les 8 semaines que tu vas consacrer spécifiquement à ton marathon.
Durant cette prépa, les 400 permettent néanmoins de tonifier la foulée et de faciliter la course sur l'allure AS42. Mais deux conditions : ne pas tourner les 400 trop vite et faire beaucoup de répétitions. Séance type : 16 à 20x400, commencer à as10 et finir à as5 pour les derniers.
Certes tu vas perdre un peu en vma mais après ton marathon, l'endurance et le volume emmagasiné te permettrons de redevelopper efficacement cette vma et sans doute claquer un bon chrono sur 10km si tel est ton objectif.
Pourcentage vma sur 400m selon l'objectif visé. par francois 68 (invité) (2.10.187.xxx) le 18/01/13 à 13:36:17
Ok merci à tous pour vos conseils, saxo je vais suivre tes conseils.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge