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Prépa pour mon 1er Marathon par lolo7169 (invité) (195.132.112.xxx) le 22/01/13 à 11:59:43
Bonjour à tous,
Je me suis inscrit pour mon premier marathon (nocturne) qui aura lieu mi-juin sur terrain accidenté (Nuit de la St Jean - 69).
Je n'ai donc pas d'expérience sur cette distance.
Je cours régulièrement depuis 2 ans et demi (1 fois par semaine).
Depuis 6 mois environ, je fais un semi tous les weekends, que je fais à 11,5 - 12 km/h de moyenne.
Ma plus longue distance est 25 km, réalisée le 20/01/13 lors de la Foulée des Monts d'Or (69) pour ceux qui connaissent.
Ma question est simple : comment bien me préparer pour ce marathon, sachant qu'il n'est pour moi pas question de faire un chrono, mais plutôt d'atteindre la ligne d'arrivée en un seul morceau et bien sûr de me faire plaisir !
Merci d'avance pour vos conseils.
Prépa pour mon 1er Marathon par AmadeusZart (invité) (78.119.4.xxx) le 22/01/13 à 13:04:14
- « Je me suis inscrit pour mon premier marathon »
- « Ma question est simple : comment bien me préparer pour ce marathon ? »
Salut. La question ne doit-elle pas plutôt avoir sa réponse avant l'inscription ?
Je n'ai pas non plus d'expérience sur la distance (et je n'en suis pas en quête)...
Bon, je réponds en rien à ta question, mais je fais remonter pour qui voudra bien t'offrir des conseils. Peut-être parmi les piliers de bar du café des marathoniens ?
Prépa pour mon 1er Marathon par lolo7169 (invité) (195.132.112.xxx) le 22/01/13 à 13:19:18
En m'inscrivant 5 mois avant l'échéance, je pense que ça me laisse le temps de me préparer correctement...
Prépa pour mon 1er Marathon par Seb (invité) (212.243.55.xxx) le 22/01/13 à 13:21:54
Oui je suis d'accoord avec toi AmadeusZart, ta réponse ne sert à rien, comme la mienne d'ailleurs :)
Prépa pour mon 1er Marathon par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 22/01/13 à 13:40:27
Si tu veux juste arriver entier sans faire de chrono, fais du volume seulement. T'as déjà tenu 25k, en faire 17 de plus est autre chose, mais tu ne pars pas de zéro c'est le principal.
Donc passe de 1 à 3 sortie semaines (45'-1h par sortie) + la sl du week-end en essayant d'aller chercher les 30-35k pour cette sl. Tout ça en cherchant ton allure idéal à laquelle tu va te sentir bien sur ton premier 42.
Après si tu recherches un temps c'est différent, faudra cibler des allures.
Prépa pour mon 1er Marathon par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 22/01/13 à 13:45:45
Tu dis faire une semi tous les week ends:
- en compèt ?
- ou bien 21 km et qqs à l'entrainement?
Prépa pour mon 1er Marathon par lolo7169 (invité) (195.132.112.xxx) le 22/01/13 à 14:04:59
Les semis, que je fait les we, sont à l'entrainement. Suivant ma forme, le terrain et le dénivelé, je tourne entre 1h45 et 1h55. Le prochain en compétition ce sera pour le mois de mars.
Prépa pour mon 1er Marathon par opossum (invité) (92.137.164.xxx) le 22/01/13 à 16:53:27
Malgré tes bons temps relatifs sur tes semis d'entrainement, il te faut tout reprendre à 0.
Tu ne respectes forcément pas les zones de fréquence en courant de cette façon.
Tu dois variér tes allures et faire un minimum de 3 sorties par semaine.
70% du temps total à l'endurance
1 sortie en VMA courte (type 30/30)
1 sortie avec 2 x 10' allure 10 km (un peu plus de 12 km/h dans ton cas)
Prépa pour mon 1er Marathon par opossum (invité) (92.137.164.xxx) le 22/01/13 à 16:55:13
ton age?
ton semi du mois de Mars
Bourg le 10 ou St Bernard le 24 ?
Prépa pour mon 1er Marathon par lolo7169 (invité) (195.132.112.xxx) le 22/01/13 à 17:14:19
J'ai 41 ans et le semi de mars sera la Foulée Vourloise à Vourles (69).
Prépa pour mon 1er Marathon par opossum (invité) (92.137.164.xxx) le 22/01/13 à 19:56:52
Vu tes dates et ton échéance encore lointaine du marathon je pense que tu devrais suivre un plan (il y a en pas mal sur internet) semi avec 3 entrainements par semaine.
Ensuite tu fais des sorties longues et tu devrais courir ton marathon dans de bonnes conditions.
Pour info je cours sur les bords de Saone (TREVOUX), j'enchaine le 10 km de Bourg, le semi de St Benard pour finir sur le marathon D'Annecy
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