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recourir le 10 km en 35 mn par jc (invité) (92.149.252.xxx) le 22/01/13 à 22:06:50
Bonjour, j'ai repris la CAP au mois d'aout dernier, après 7 ans d'arrêt complet, reprise de la cigarette et alimentation complètement déséquilibrée.
J'ai donc repris l'entrainement, arrêté de fumer, et mange équilibré. J'ai commencé la CAP à 29 ans et arrêté à 32. Auparavant j'avais un véritable passé de sédentaire, mais j'ai très vite progressé. 34 mn sur 10 km, 1h19 sur semi , 3 h sur marathon au bout d'un an et 2h58 sur marathon au bout de deux ans.
J'aimerai savoir si à 40 ans, je peux espérer m'approcher de mes anciens chronos, voir m'améliorer sur marathon, j'aimerai faire moins de 2h50 en avril.
Comment retrouver la vitesse nécessaire pour faire un 10 correctement ?
Je précise que je mesure 1m73 pour 58 kg.
Merci d'avance, jc.
recourir le 10 km en 35 mn par Dav (invité) (84.101.51.xxx) le 22/01/13 à 22:15:26
tu es u coureur très léger, je pense que tu as toutes les qualités pour retrouver ton niveau si tu t'entraines correctement. tu es licencié?
recourir le 10 km en 35 mn par (invité) (78.234.210.xxx) le 22/01/13 à 22:47:29
Tu sembles avoir les fibres rapides qui ne se sont sans doutes pas évaporées !
Avec du travail, tu peux à minima approcher ces chronos voir même les dépasser (notamment tes temps sur semi et marathon qui ne sont pas en corrélation avec ton joli chrono sur 10 km)
En revanche, à ton age, faut maintenant mettre toutes les chances de ton côté niveau hygiène et entrainement ;-)
recourir le 10 km en 35 mn par Seb (invité) (212.243.55.xxx) le 23/01/13 à 10:38:48
Pour le 10 ça peut être compliqué mais pour le marathon ça devrait passer. Reste à voir ce que donnent les entrainements...
recourir le 10 km en 35 mn par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 23/01/13 à 16:10:14
Je pense comme Seb. Pour le marathon, c'est jouable. Pour le 10 km, il ne faut pas trop rêver. A 40 ans et après 7 ans d'arrêt on ne retrouve pas l'intégralité de ses facultés, même avec beaucoup de travail. Je pense que retrouver un niveau de 37/38 serait déjà excellent.
recourir le 10 km en 35 mn par ddenis66 (invité) (138.253.152.xxx) le 23/01/13 à 16:29:52
Je pense que c’est tout à fait possible mais il te faudra un peu plus de temps. Je pense que si tu arrives à faire 34 mn sur 10km tu devrais pouvoir faire moins de 2:45 au marathon (mais il faut travailler la distance)
recourir le 10 km en 35 mn par lucsev (invité) (93.14.151.xxx) le 23/01/13 à 17:04:55
Courage JC 34"37 a 41 ans sur 10,après une coupure de 10ans.
recourir le 10 km en 35 mn par jc (invité) (92.149.252.xxx) le 23/01/13 à 18:40:56
Bonjour à tous, et merci pour votre intérêt et vos réponses. Bravo Lucsev pour ce super chrono à 41 ans, tu tournais en combien il y a 10 ans ? C'est vrai que j'aimerai améliorer en priorité ma vitesse sur marathon, mail il me semble qu'il faut améliorer sa vitesse de base pour ça ?
recourir le 10 km en 35 mn par jc (invité) (92.149.252.xxx) le 23/01/13 à 18:45:16
Ah, pour répondre à Dav et à Seb, je ne suis pas licencié, je l'étais il y a 7 ans, et pour les entrainements, c'est entrainement marathon avec quand même un travail de vitesse en résistance dure (séries de 400 ou 1000 m), sinon, endurance fondamentale pour le plus gros et sortie longue en incluant des séquences de 20 mn à allure marathon. Je commence à retrouver de bonnes sensations, mais je suis encore loin des 35 mn sur 10 km.
recourir le 10 km en 35 mn par (invité) (80.185.178.xxx) le 23/01/13 à 20:11:07
Des conneries ! Tu peux même faire mieux sur 10 km. Tu n'avais certainement pas atteind ton potentiel en 2 ans. J'ai des potes qui tourne leur 10 km en 32 -- 33 a 43 ans et plus. Je me suis fait moi même gratte sur 10 km, en 33´50 par un coureur de 51 ans
Bref, cours, entraîne toi de façon cohérente, respect ton corps et tu verras bien
recourir le 10 km en 35 mn par jc (invité) (92.149.252.xxx) le 23/01/13 à 20:51:46
Ouah, ça fait rêver quand même, 32 ou 33 mn sur 10 km, je pense qu'il faut pas faire beaucoup d'erreurs à l'entrainement quand même, mais c'est vrai que tout le monde aimerait exploiter 100 % de ses facultés naturelles.
Alors le problème aussi, c'est que je ne sais pas vraiment comment doser les séances de résistance dure. Certains prétendent qu'il ne faut pas se faire mal, mais j'ai du mal à concevoir à concevoir qu'on puisse progresser en résistance sans se déchirer un peu quand même. Je pense que tout est question de dosage, mais c'est très difficile de trouver le bon.
recourir le 10 km en 35 mn par (invité) (178.251.161.xxx) le 24/01/13 à 12:14:47
oui, il aut savoir se déchirer et parfois c'est dur, mais il faut savoir se reposer apres, et c'est la ou l'on est le moins bon. Apres il y a aussi des corps qui supporte mieux les contraintes et d'autres qui se blessent plus facilement, les corps qui apprenent vite et ceux qui s'adaptent tres lentement.
pas facile tout ca.
recourir le 10 km en 35 mn par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 24/01/13 à 14:35:18
penser qu'on peut courir en 32'-33' après une longue coupure et à l'âge de 40 ans n'est valable que pour quelques individus(il faut une préparation quasi-parfaite, beaucoup de chance), ensuite pour durer il faut voir qui peut tenir le coup sans blessure importante ou fatigue chronique.
recourir le 10 km en 35 mn par jc (invité) (92.149.252.xxx) le 24/01/13 à 20:12:00
Est-ce vrai ou pas que faire des séries de 200 au taquet est bon pour retrouver de la vitesse ?
Parce qu'en fait, Serge Cottereau dit que c'est au contraire nuisible et inutile.
recourir le 10 km en 35 mn par mike (invité) (90.29.169.xxx) le 24/01/13 à 20:29:01
pour ma part je pense que l on ne doit jamais etre au taquet
quant au 200m il faut essayer d etre relaché tout en conservant une recup active pincée
mais a bloc c est pour les coureurs de 800m
recourir le 10 km en 35 mn par mike (invité) (90.29.169.xxx) le 24/01/13 à 20:31:24
pour faire 35 minutes
15 fois 200m ou 2 x 10x200m en 37 38 recup active 30s suffit
apres il y de seances plus longues
recourir le 10 km en 35 mn par jc (invité) (92.149.252.xxx) le 24/01/13 à 21:06:21
Salut Mike, donc tu penses que c'est utile de faire des 200. Penses-tu qu'on puisse faire une séance chaque semaine, en plus d'une autre séance plus longue, genre 1000 ou 400, où on risque de se cramer ?
recourir le 10 km en 35 mn par mike (invité) (82.127.221.xxx) le 25/01/13 à 08:20:14
SEANCE 1 15X200m recup 30s 37 38
seance 2 1h endurance facile
seance 3 30minutes facile + 20 à 30 minutes à 80%
SEANCE 4 6X1000m ou 4x1500 ou 3x2000m allure 10
seance 5 1h 1h15 facile
un petit plan pas tres compliqué pour faire du 10 kms
recourir le 10 km en 35 mn par MATT (invité) (81.56.75.xxx) le 25/01/13 à 08:35:59
Tu peux faire aussi :
10 x 400 m semaine 1 en 1'15 recup 1'
10x 500 m semaine 2 en 1' 36 recup 1'15
6x 1000 m semaine 3 en 3' 22 recup 2 '
3x 2000 m semaine 4 en 7 ' recup 3 '
1000/2000/1000/2000/1000 semaine 5
la derniére semaine 7x 400 m
Dans chaque semaine 1 ou 2 footing de récup + 1 séance de seuil à 15/16 km/h. à toi de jouer...
recourir le 10 km en 35 mn par jc (invité) (193.17.196.xxx) le 25/01/13 à 09:25:03
Super les gars !
Merci beaucoup. Par contre les 400 en 1'15, c'est pas un peu rapide ?
recourir le 10 km en 35 mn par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 25/01/13 à 09:53:58
Ca me semble cohérent! La séance des 10x500 commence a être lourde mais la 10x400 est classique. Seul petit truc 6x1000 en 3'22 et les 2000m en 7' soit 8" au kilo de plus. L'important c'est d'être dans cette gamme et surtout de bien tenir le 7'au 2000m pour moi.
recourir le 10 km en 35 mn par (invité) (2.14.129.xxx) le 25/01/13 à 15:04:23
tenir 3X2000 en 7' avec de la récup et tenir 10 km en 3'30 au kilo sans récup c'est pas pareil!
les 2000 en 6'50 ça correspond plus à 35' aux 10 bornes!
recourir le 10 km en 35 mn par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 25/01/13 à 16:10:47
Tu as surement raison! J'avais remarqué qu'on pouvais "tricher" sur des fract de 1000m sur une séance 6x1000m de 5" a 10" mais les 2000m était bien plus révélateur dans un séance 3 à 4 x 2000m. Bref, il faut essayer et tester.
recourir le 10 km en 35 mn par jc (invité) (193.17.196.xxx) le 25/01/13 à 17:16:27
Merci pour les tuyaux, j'en suis pas encore la, mais je vais essayer d'y arriver progressivement.
recourir le 10 km en 35 mn par jc (invité) (92.156.255.xxx) le 03/02/13 à 19:23:37
Bonjour à tous. J'ai pas encore les 35 mn dans les cannes, je viens de faire 37'38 sans trop me déchirer ce matin sur un 10. J'appelle pas ça encore courir, mais ça va venir !
recourir le 10 km en 35 mn par (invité) (82.247.254.xxx) le 03/02/13 à 20:20:24
T appelles pas ca encore courir et d autres n y arriveront jamais en s arrachant ...... C est dégueulasse , c est injuste, SNIF
recourir le 10 km en 35 mn par jc (invité) (92.156.255.xxx) le 03/02/13 à 20:33:03
Un peu d'humour, bordel ! J'ai quand même le droit de m'autoflageller.
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