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Mon cas par backdraftbx (invité) (213.49.231.xxx) le 28/01/13 à 15:45:55
Bonjour, j'ai 25 ans ... je cours maintenant depuis 1 ans.
A la base je me suis mis à courir pour préparer le concours des sapeur pompier de Bruxelles. Petit a petit j'ai augmenté mes temps de courses ...
Il y a un an et demi lors d'un test à l’effort ma VMA était de 13km/h ... Aujourd'hui je cours 20Km en 1h37 mais je ne connais pas précisément ma vma (peu elle avoir augmentée ?).
-Je voudrais me mettre au fractionné mais je ne sais pas trop par ou commencer ne connaissant pas exactement ma VMA actuelle. Pourriez vous me conseiller ?
-Je me demande aussi si courir peu me faire perdre du muscle (j'ai une couche de graisse va elle fondre avant le muscle en gros ?)
Merci d'avance pour vos réponses ...
Mon cas par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 28/01/13 à 16:01:01
Eh ben faut faire un 1/2 Cooper pour calculer ta VMA
Mon cas par backdraftbx (invité) (213.49.231.xxx) le 28/01/13 à 16:36:49
le fartlek est il aussi intéressant ? pour cela pas besoin de connaitre sa VMA il me semble ?
Mon cas par sam soulage (invité) (193.17.196.xxx) le 28/01/13 à 17:13:24
1h37 pour faire 20km ? T'appelles ça courir ? Mets-toi au vélo !
Mon cas par (invité) (213.49.231.xxx) le 28/01/13 à 17:20:52
pas tres constructif comme post ..; tu veux dire quoi ? que je rame ? si c'est le cas ben je vois pas trop l'intérêt ...
Il me semble que ce forum sert à s'entraider et non a critiquer ou troller les autres.
De plus c'est un temps lors d'une de mes 3 sorties d'entrainement je dois pouvoir faire mieux si je cherche a faire un temps. Enfin, j'ai un gabarit lourd.
Merci pour ton aide en tout cas j'espere que tu te sent mieux maintenant que tu as craché ton mauvais mood sur les autres ... belle mentalité !
Mon cas par (invité) (88.136.241.xxx) le 28/01/13 à 17:41:20
Il faut que tu inclus des séances de fractionnés en vue d'un objectif : semi? marathon? trail?...
Moi même, j'ai suivi un préparation semi une année, puis une prépa marathon la suivante, chacune de ses prépas se basent sur 3 voir 4 sorties par semaine, tu alternes des sorties à endurance, endurance fondamentale, seuil et VMA. Avec ça tu fais des séances variées dans la semaine, et variées de semaine en semaine, tu sens que tu progresses si tu tiens le programme, et tu fais le chrono que t'avais envisagé.
Pour ma part j'avais fait une prépa semi pour 1h45, le 1er sous le soleil 1h47, le 3e 1h36. Puis prépa marathon pour 3h30, le 1er 3h28, le 2e 3h24..., le 3e en avril
(les programmes de prépa suivis sont ceux du mag jogging international)
bonne continuation
Mon cas par sam soulage (invité) (193.17.196.xxx) le 28/01/13 à 17:46:27
Je voulais pas te chiffoner, c'est juste de l'humour à 2 balles ! Faut se détendre ! Après, ton chrono, il y a beaucoup de gens qui aimeraient faire le même !
Mon cas par (invité) (213.49.231.xxx) le 28/01/13 à 17:46:38
merci pour ta réponse ;-)
Je pense que je vais commencer par préparer les 20Km de ma ville (bruxelles), ca me fera un premier objectif. Pour la suite j'aimerais augmenter les distances mais c'est encore un peu tôt sans doute. J'ai deja bien mal au jambes quand je fais 22 ou 23 km ...
Mon cas par (invité) (88.136.241.xxx) le 28/01/13 à 17:47:33
aussi avec une prépa bien suivie tu perds la brioche, 40/50 km toute l'année, et en prépa marathon, quasi 500km en 2 mois, j'ai perdu au final, 5kg
(1.82m, 70kg sur la ligne de départ)
Mon cas par (invité) (213.49.231.xxx) le 28/01/13 à 17:47:38
a l'aise sam soulage, je suis de nature sucpteible ^^ je prend vite la mouche. Sans rancune !
Mon cas par tufs (membre) (88.168.75.xxx) le 28/01/13 à 18:30:28
salut => (invité) (213.49.231.xxx)
C est quoi ton poids ...et tu mesures combien tu dis que t as gabarit lourd ..
C est quoi un gabarit lourd pour toi ....
Mon cas par (invité) (213.49.231.xxx) le 28/01/13 à 18:33:29
heu 1.79 et 84 Kg ... (oui je sais c'est pas non plus le délire absolut mais quand je cours avec des potes a moi qui sont tout léger on a pas du tout les même foulées ... ils courent avec une légèreté que je n'ai pas ...)
Mon cas par tufs (membre) (88.168.75.xxx) le 28/01/13 à 18:44:33
Bon ben ça va t est pas trop gros non-plus le reste peu se
perdre facilement ...
Parcontre 20 KM en 1h 37 m c est tres bien par rapport à ton poids en plus t as de la marge ...
Mon cas par sam soulage (invité) (92.134.245.xxx) le 28/01/13 à 20:10:29
Bien sûr qu'il peut y avoir une sacrée différence de VMA, entre les débuts en CAP, et avec déjà 1 an d'entrainement.
Il faut que tu fasses beaucoup d'endurance fondamentale (1h30 en endurance doivent être faciles, peu importe le nombre de kilomètres).
Ensuite une ou deux séances sur piste (VMA, Résistance dure), et une sortie avec des séquences à l'allure que tu prévois pour ton semi.
Si tu ne fais pas de culturisme, tu vas fondre naturellement, et aller de plus en plus vite et tu devrais passer facile en moins de 1h30.
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