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question sur ce plan par jm (invité) (90.80.106.xxx) le 30/01/13 à 10:04:40
bonjour,
Que pensez vous de ce plan?
http://ddata.over-blog.com/3/94/57/17//Plan-marathon-3h15---9-semaines.pdf
question sur ce plan par (invité) (83.145.76.xxx) le 30/01/13 à 10:13:39
pour bien choisir un plan (il y a beaucoup +/- bon) il faut connaitre tes points fonrts et faibles et envies et temps....
il y a des plans tres simples (cottereau) et d'autres plus complexes ou il faut passer du temps ...
un plan 3h15 = >1h30 au semi facile et un passé cap...
en tout les cas un plan est une bonne choses pour bien vivre un marathon..
question sur ce plan par jm (invité) (90.80.106.xxx) le 30/01/13 à 10:19:28
Ce que j'aimerais c'est votre avis sur ce plan, car je me demande s'il ne faudrait pas supprimer une sortie endurance au profit d'une sortie VMA moyenne où longue
question sur ce plan par (invité) (217.111.195.xxx) le 30/01/13 à 10:25:30
Bon plan, bien équilibré.
Très proche de celui que j'ai utilisé pour réaliser 3h12 à Rotterdam.
Les seules remarques que je ferai :
1) le semi couru à fond (1h29/1h31) car 5 semaines avant le marathon
2) j'inverserai les semaines 7 et 8 pour la sortie 2 (seuil ou EMA) afin d'alléger légèrement l'avant dernière semaine.
Bien sûr, ce plan doit être précédé d'une prépa générale.
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