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plan cottereau par jc (invité) (92.134.245.xxx) le 31/01/13 à 19:12:43
Bonjour à tous, je vais commencer un plan Cottereau sur 9 semaines, avec 6 séances par semaine pour tenter 2h48.
Le seul truc qui m'inquiète un peu, c'est la présence de 2 sorties de 2h la même semaine en semaine 7 avec 3 fois 3000 en RD inclus dans la première et 4 fois 15 mn allure marathon pour la deuxième, et surtout, l'avant dernière semaine, encore une SL de 2h15 dont 5 fois 15 mn allure marathon, plus une autre SL de 2h avec 10 fois mille en RD le surlendemain. et pour finir, la dernière semaine, il préconise 1h30 dont 2 fois 3000 en RD.
C'est pas un peu excessif pour une fin de programme ?
plan cottereau par cottereau=caca (invité) (141.0.9.xxx) le 01/02/13 à 04:17:21
Cottereau n''a aucun interet si tu vises moins de 4 heures, abruti !
plan cottereau par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 01/02/13 à 07:32:39
jc, cottereau=valeur sure.
Oui beaucoup d'allure marathon, de seuil et seuil+, beaucoup de volume, c'est l'entrainement à l'ancienne. Comme GM ou d'autres...ça marche, c'est l'essence même de la cap. La seule condition, c'est que ton objectif soit raisonnable., sinon tu vas effectivement te fatiguer. Pour 2h48, minimum 19 de vma, environ 1h18 au semi récemment, ou 35' au 10KM.
plan cottereau par (invité) (92.132.105.xxx) le 01/02/13 à 09:49:15
140.0.9.xxx
En ce qui me concerne ca fait 2 ans que je m'entraine avec des plans cottereau pour mes marathons, je suis passé de 03h50 à 03h15 et je continue de progresser....
plan cottereau par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 01/02/13 à 14:26:35
Déjà 3 conseils généraux pour choisir et adapter un plan :
1) choisir un programme :
proche de ce que vous avez l'habitude de faire, et qui ne représente qu'un incrément modéré en volume et en intensité par rapport à ce que vous avez pu suivre (avec succès) dans le passé. Un gros chamboulement emmène le plus souvent dans le mur...
2) adapter le programme :
- au départ : en fonction de son expérience passée, de ses contraintes, ses capacités de récupéraiton...
- en cours de route : séance après séance en fonction de son ressenti
3) en cas d'hésitation entre deux options (volume d'une séance, vitesse/intensité,...) : toujours choisir l'option la plus prudente.
Par exemple : partir sur un programme 6x/semaine pour 9h/sem (c'est ce vers quoi tu t'orientes ?) est raisonnable si tu as déjà suivi avec succès 1 ou 2 Cottereau en 5x/sem pour 8h. Il est également mieux de s'être habitué à faire du 6x/sem en prépa générale (sans atteindre les mêmes volumes bien sûr).
De manière générale, Serge conçoit ses bases de plans pour des personnes a priori jeunes et récupérant vite, n'ayant pas de problème à supporter de fortes charges de résistance dure. Lorsqu'il les personnalise à ses stagiaires, c'est la plupart du temps pour revoir les prétentions à la baisse (diminution voir suppression de la résistance dure, diminution de certaines charges...).
Donc si tu as des doutes, n'hésites pas à alléger certaines séances.
Concernant l'avant-dernière semaine, une forte charge peut passer là encore pour des coureurs qui récupèrent très vite. En cas de doute, là encore ajuster à la baisse...
Sinon une option que je propose souvent : démarre ton plan 1 semaine plus tôt en ajoutant 1 semaine-joker. Cette "semaine-joker" sera utilisée pour palier aux imprévus (maladie, surcharge pro,...), et si tu ne l'utilises pas, alors tu la places juste avant la dernière semaine. Ainsi la semaine initialement prévu comme avant-dernière dans le plan est faite une semaine plus tôt (donc une forte charge ne posera pas a priori de problème), et lors de cette avant-dernière semaine tu peux ajuster le programme en fonction du ressenti, et déjà bien alléger si tu te sens fatigué. Une solution-type pour cette avant-dernière semaine : choisir la semaine du plan que tu as le plus apprécié, et réduire tout aux 2/3 (en durée, ou réduction aux 2/3 du nombre de répétitions pour la résistance dure).
plan cottereau par (invité) (88.126.172.xxx) le 01/02/13 à 14:36:02
Comment adapter le plan Cottereau de son livre sur un semi, écrit pour le marathon ?
plan cottereau par jc (invité) (193.17.196.xxx) le 01/02/13 à 14:46:43
Salut, merci pour vos contributions. Pour l'augmentation de charge, ça devrait passer, je tourne en ce moment à 80/100 km par semaine avec régulièrement des SL de 2h. Pour répondre à Bben, j'ai effectivement anticipé le plan sur 9 semaines, mais en rajoutant 3 semaines avec des séances plus spécifiques. (ce qui revient finalement à faire un plan sur 12 semaines)
plan cottereau par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 01/02/13 à 14:54:56
88.126....grossièrement tu diminues le volume des SL (maxi 1h30-45 en fonction de ton niveau) et augmente la vitesse de 0.8-1km/h sur les fractionnés....
plan cottereau par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 01/02/13 à 15:00:13
jc sur les 2 sorties qui te posent interrogations il faut comme toujours rester à l'écoute de tes sensations .....pour ne pas provoquer un cycle de fatigue....durant des années nous avons fait 2 SL de plus de 2h consécutivement sans que nous ressentions trop de fatigue....ensuite c'est gestion des allures....dans ce que tu donnes comme indications celà me semble un peu excessif....
plan cottereau par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 01/02/13 à 15:04:56
@jc, effectivement plus on se rapproche de l'objectif et plus il faut être à l'écoute de son corps, le plus est l'ennemi du bien. Pour l'avant dernière semaine, la séance clé se situe en principe en milieu de semaine, à j-10. En principe une grosse séance de volume qui balaye as42 pour finir as10, genre 5000/4000/3000/2000/1000 (je ne sais pas ce qu'il est prévu par Cottereau). A partir de là, tu peux considérer que ta prépa est finie. La dernière SL,perso je la fait le samedi pour gagner un jour de repos supplémentaire et ne dépasse pas les 1h20 avec 2x3000 as42. Bonne chance à toi (j'ai réalisé ton objectif l'année dernière au MDP, 15km/h pile à la seconde près!:-))
plan cottereau par jc (invité) (193.17.196.xxx) le 01/02/13 à 15:51:31
Merci à tous, et bravo Saxo ! Tu envisages de descendre encore ?
plan cottereau par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 01/02/13 à 15:54:08
Oui!! mais pour le MDP (mon prochain marathon) je vais surement être juste. Je fonde plus d'espoir pour Berlin en septembre.
plan cottereau par jc (invité) (193.17.196.xxx) le 01/02/13 à 16:15:39
On se croisera probablement au MDP, t'es dans le sas préférentiel, je suppose.
plan cottereau par (invité) (88.126.172.xxx) le 01/02/13 à 17:31:06
Merci SERGE92
plan cottereau par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 01/02/13 à 17:50:49
@jc, dossard 736 pour moi.
plan cottereau par Tom (invité) (62.244.73.xxx) le 01/02/13 à 17:53:22
Pour répondre à une question précédente, dans son livre, Serge Cottereau donne des plans identiques pour le semi et le marathon.
plan cottereau par jc (invité) (92.156.255.xxx) le 01/02/13 à 19:04:42
Salut Saxo, dossard N°791 pour moi. Tu vises combien ?
plan cottereau par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 01/02/13 à 19:16:02
Pour l'objectif je sais pas trop encore, je verrai comment se déroule ma prépa. Si je me sens bien je pense travailler autour des 3'55/km et partir dans cette allure au marathon. Mais je sors d'une période de méforme et pas fait de chrono depuis un petit moment alors on verra!
plan cottereau par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 24/10/13 à 19:49:03
Je rebondis sur ce post lancé en février dernier. J'ai suivi le plan du premier message à la lettre. Tout s'est parfaitement passé et j'ai bien assimilé l'enchainement et l'intensité des séances. Trop confiant, j'ai donc suivi le plan à la lettre et j'ai couru dimanche un marathon (Seine-Eure)n'ayant pas complètement récupéré et les jambes n'y étaient ainsi pas.
Je confirme donc que l'avant-dernière semaine est (trop ?)chargée (pour moi en tout cas). Pour la prochaine fois, je suivrai de nouveau ce plan les sept premières semaines et allégerai beaucoup plus fortement que préconisé les deux dernières semaines.
plan cottereau par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 24/10/13 à 21:59:17
1er plan Cottereau pour moi et je te dirais ce qu'il en est dimanche soir !
Mais j'ai aussi volontairement allégé un peu S-1 et fait sauter le 2x3000 au seuil du J-6 car il me semble que cela fait un peu beaucoup....
Par contre je n'avais jamais fait autant de résistance dure avec des allures aussi rapide.
Ah oui, je vais marcher 30'' aux ravitaillement, mais franchement ça va me faire bizarre de passer de 4'00/km a 6km/h, mais je me suis promis d'essayer
On verra ;-)
plan cottereau par fanch' (invité) (77.203.86.xxx) le 24/10/13 à 22:14:16
Tiens nous au parfum dim soir car je souhaite savoir si marcher aux ravitos est bénéfique . Bonne course !
plan cottereau par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 24/10/13 à 23:21:50
Elito bonne recharge des batteries et espérons que laa météo ne soit ps défavorable...il faudra bien gérer les ravitaillements liquides ...et n'oubliez pas le marathon commence au kilo 37 !
.....
plan cottereau par Saxo (membre) (86.210.52.xxx) le 25/10/13 à 00:40:50
Pour ma part 2h43 avec un plan 6xsemaine/9h (5'10 de mieux).
Les conseils de Bben en début de Post sont très judicieux.
plan cottereau par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 25/10/13 à 08:32:09
Bben est une bible !
Oui je vous teindrai au courant
plan cottereau par GIGGS05 (invité) (31.36.43.xxx) le 25/10/13 à 12:56:12
6 entraînements par semaine pour un volume de 9h !!!
Comment trouvez vous le temps de courir autant ?
plan cottereau par Saxo (membre) (92.153.127.xxx) le 25/10/13 à 13:36:05
Quand on a pas le temps de courir, on ne prépare pas de marathon en perf.
On peut se faire plaisir en CAP en courant autre chose que des 42
plan cottereau par (invité) (217.111.195.xxx) le 25/10/13 à 13:42:45
Comment trouvez vous le temps de courir autant ?
Il reste 159h dans la semaine pour faire tout le reste !
plan cottereau par (invité) (193.51.83.xxx) le 25/10/13 à 17:08:11
Tu vas au boulot en courant, et tu en reviens en courant. PAs plus difficile
plan cottereau par (invité) (86.212.91.xxx) le 25/10/13 à 17:15:52
A la kenyane
plan cottereau par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 25/10/13 à 17:26:05
ou on peut faire un marathon sans prépa. perf. juste pour le fun
plan cottereau par Eltito (invité) (37.160.16.xxx) le 28/10/13 à 18:22:24
Résultat des courses sur Frankfort : 2h56’43 (1h28’10 + 1h28’33), conforme à mes prévisions même si c’est à 2’40 de mon record sur Paris 2010.
Marathon très plat, pas mal de vent surtout à l’aller et même dangereux quand il venait de travers, 17/18° avec beaucoup trop de soleil pour moi pendant 1h, puis 1 h d’une belle pluie qui m’a fait beaucoup de bien mais surtout trempé mes chaussures et enfin la dernière heure pendant laquelle je n’ai fait que remonter des coureurs.
En fait je voulais surtout ressortir ce post pour vous faire part de cette ‘’méthode’’ Cyrano.
Je ne sais pas si cela m’a fait perdre (ou gagner !) du temps, mais le fait de marcher 30’’ à chaque ravitaillement permet mentalement de se reposer. Le marathon passe beaucoup plus vite.
J’ai fait tous les Kms entre 4’06/4’10 et marche pendant 25’’/ 30’’ aux ravitaillements, ce qui fait perdre en réalité 15’’ tous les 5km.
Ok 15’’ c’est 3’’/km mais mentalement ce fut un pur plaisir.
Certes, la fc baisse un peu a chaque ravitaillement surtout quand il s’agit de gobelets ! (mais il faut aussi faire attention de ne pas gêner tout le monde), mais j’ai surtout apprécié l’aspect de courir 8 x 5km sans fatigue mentale ce qui est très appréciable.
plan cottereau par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/10/13 à 18:40:56
@Eltito
Bravo Thierry!
C'est sûr que l'approche mentale est sans doute le plus gros avantage du Cyrano, ceci d'autant plus que le course est longue!
JP
http://jp75018.blogspot.fr
plan cottereau par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 28/10/13 à 18:56:31
Elito bravo car il faut avoir un certain courage pour faire du Cyrano sur un marathon à ton niveau......compte tenu des conditions c'est un bon chrono.....Félicitations.
plan cottereau par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 28/10/13 à 19:08:45
''Courage'' je ne sais pas mais j'avais vraiment besoin de le faire pour savoir !
Franchement c’est a retenter et même pour ceux qui ne prennent les ravitaillement qu'a la volée, cela permet de boire tranquillement en ne prenant quelques secondes.
Avec les gobelets, c'est assurément la bonne solution si tu veux prendre un peu plus que quelques goutes et franchement le ration "perte de temps / confort" penche nettement du coté confort.
J'ai pu croiser et discuter avec tes 3 gars du XVeme ;-)
plan cottereau par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/10/13 à 19:12:11
@ Eltito
ça fait plaisir de voir que la méthode marche toujours, j'espère que ton exemple contribuera à convaincre les récalcitrants! et crois-moi tu peux aller encore bien plus vite en appliquant toujours la même recette.
Encore bravo!
plan cottereau par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 28/10/13 à 19:15:42
oui
Hervé 3h03'54 158 V1H
Pierre 3h12'51 25 V2H
....:-)
plan cottereau par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 28/10/13 à 19:37:12
Thierry j'ai oublié de te féliciter pour ta régularité....
1h28'08
1h28'35
BRAVO !
plan cottereau par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/10/13 à 19:37:16
Je suis gagné par la nostalgie :-)))
plan cottereau par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 28/10/13 à 19:39:54
La pauvre Herve a vu ses espoirs s’envoler le dernier mardi et pendant la course vers le 23 eme il trainait la jambe...
plan cottereau par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 28/10/13 à 19:43:55
SuperD .....c'est beau la jeunesse...tu vois çà continue....:-) Bravo à eux....
plan cottereau par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 28/10/13 à 20:02:32
Tu sais Super D, après ma ''déconvenue'' de Paris 2012 j'avais besoin de reprendre "un peu" confiance et je sentais quand même que j'en avais un petit peu sous le pied.
Mais cela dit, c'est vraiment agréable de courir de cette façon et clairement les gars que tu laisses au ravito tu les retrouves très très rapidement (au moins 95%).
A re-tester pour moi et je conseil aussi cette méthode à d'autres mais il ne faut pas tomber dans le piège de vouloir reprendre les 15'' perdues/ravito en accélérant trop rapidement sur le KM suivant.
En fait il faut seulement définir l'allure de course et être prêt à lâcher 15'' Net tous les 5km
plan cottereau par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/10/13 à 20:27:56
tu as vraiment tout compris! et j'éprouve un grand plaisir à t'entendre dire que de cette façon le marathon semble plus court... car c'est exactement ça!
plan cottereau par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 29/10/13 à 08:24:11
"clairement les gars que tu laisses au ravito tu les retrouves très très rapidement"
Justement j'ai toujours constaté l'inverse sur mes marathons : les coureurs qui s'éloignent très progressivement de moi en courant à peine plus vite, je suis sûr de les rattraper au prochain ravito ;-) Ok je vois le verre à moitié vide. En tout cas ravi de voir que ça a parfaitement fonctionné pour toi, bravo pour ta course et ce beau chrono dans ces conditions pas faciles...
plan cottereau par jak (invité) (77.195.229.xxx) le 30/10/13 à 09:04:00
J'hésite entre deux plans marathons 3h45 : celui de Cottereau ou celui de Jogging international. Il y a quand même des différences
Merci de vos conseils et retours d'expérience
plan cottereau par francois (invité) (194.98.70.xxx) le 30/10/13 à 09:15:45
C'est amusant, je suis exactement dans le même cas.
J'achève un plan cottereau cette semaine (semi ce dimanche), et je me suis inscrit au marathon de paris en avril prochain avec 3h45 comme objectif et j'hésite sur le plan à suivre.
Si je devais trouver un défaut au plan cottereau, ce serait sa monotonie : on répète les mêmes séances d'une semaine sur l'autre... Je me suis quand même amusé à faire une partie des séances de résistance douce en balayant toute la plage de FC, d'autres à AS21 uniquement... mais globalement le plan de Jogging International me parait plus "fun" car plus varié. Je pense que ça peut m'aider à garder la motivation sur 12 semaines de prépa marathon.
plan cottereau par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 30/10/13 à 09:17:35
Deux philosophie de la cap diamétralement opposé... A toi de voir ce qui tu préfère. C'est pas un science dure la course à pied c'est une science molle surtout pour nous jogger!
Bref, regarde un peux ce que tu aimes et regarde si ça va avec ta conception de la cap.
plan cottereau par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 30/10/13 à 09:26:39
>> "un défaut au plan Cottereau, ce serait sa monotonie"
>> "Je me suis quand même amusé à faire une partie des séances de résistance douce en balayant toute la plage de FC"
Selon moi, tu as adapté comme il faut ses "préceptes".
Tu as adapté à ton ressenti, tes désirs, etc. tout en restant dans le cadre proposé.
Dans son livre il ne précise pas (il me semble) le contenu détaillé des séances de RÉSISTANCE DOUCE.
Peut-être le fait-il lors de ses stages ?
Donc de ce que j'en comprends, du moment que tu restes dans la gamme 80-90% FCM c'est tout bon.
Tu peux balayer lors de chaque séance de RES DOUCE de 81 à 88% FCM, ou bien tavailler spécifiquement une partie lors de plusieurs séances dédiée (81-83, 84-86, 87-88), etc. enfin bref il y a de quoi faire et surtout de quoi rompre la monotonie ... la seule limite est l'imagination :-)
Ensuite, et comme l'a déjà dit BBen, il faut prendre en compte le principe de spécificité de ta course, balayer autour de ta VS, un peu plus, un peu moins.
plan cottereau par Saxo (membre) (90.37.101.xxx) le 30/10/13 à 10:23:55
Il est indéniable que le plan Cottereau n'est pas varié. La seule variation réside dans l'allongement des fracs en r.douce et r.dure au fur et à mesure des semaines. Mais une fois qu'on a accepté mentalement que l'on doit passer par ce type d'entrainement pour réussir son objectif, ça le fait.
Si tu veux un plan plus varié, celui de GM est pas mal et il respecte la dose d'endurance active et seuil.
plan cottereau par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/10/13 à 10:28:31
ce qui important c'est la forme ...ensuite de toute manière il convient d'adapter à l'athlète...rien de figé ^^eme quand on élabore un plan personnalisé...il faut tenir compte du ressenti et des possibiltés du jour...
plan cottereau par Saxo (membre) (90.37.101.xxx) le 30/10/13 à 10:30:31
@Serge92, oui mais on est sur internet…avec toutes les limites que cela comporte (dont celle de ne pas être suivi au jour le jour).
plan cottereau par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 30/10/13 à 10:49:06
"Donc de ce que j'en comprends, du moment que tu restes dans la gamme 80-90% FCM c'est tout bon.
Tu peux balayer lors de chaque séance de RES DOUCE de 81 à 88% FCM, ou bien tavailler spécifiquement une partie lors de plusieurs séances dédiée (81-83, 84-86, 87-88), etc. enfin bref il y a de quoi faire et surtout de quoi rompre la monotonie ... la seule limite est l'imagination :-)"
C'est exactement ça, shadock tu as tout compris ! :-)
plan cottereau par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/10/13 à 10:58:16
Saxo toute la diffficulté du coaching sans être présent in situ.....samedi dernier présent avec une partie des athlètes qui me font un peu confiance j'ai pu rogner une répétition pour un athlète qui commencait à trop piocher.....hier soir il fait une très bonne séance....un autre avait eu cette m^me attitude il y a quelques séances et résultat identique sur la séance sollicitante suivante....il convient en tenant compte du mental de l'individu de laisser jouer le libre arbitre.....à condition de ne pas rentrer dans une spirale de facilité....d'ou l'intérêt du dialogue permanent et des échanges d'infos....c'est chronophage !....il faut en convenir et avoir un peu de temps à y consacrer au quotidien.....mais je préfère cette attitude à celle de donner des plans et tous en ligne ...à vos marques PAN!....et aucun retour de l'athlète et du coach......ce dernier étant satisfait et égo gonflé que sur la masse il y ait quelques résultats ....mais sans comptabiliser les dégats.......;-)
plan cottereau par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 30/10/13 à 10:58:45
la seule limite c'est plutôt tes sensations :) car avec l'imagination : je peux aller très vite:) Mais c'est vrai qu'il y a pleins de types de séances à faire selon sa forme (on peux s'adapter et ses envies) dans le cadre d'un objectif.
plan cottereau par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 30/10/13 à 11:40:43
Monotonie ! C’est dingue parce que la 1ere fois que j’ai lu un plan Cottereau je me suis dit que j’allais clairement m’embêter (et je reste poli).
Mais en fait tu peux facilement faire évoluer les séances en fonction de ta forme du jour tout en restant dans les allures (%fc) demandées.
Et encore dans son nouveau livre il donne un peu d’indications que dans l’ancienne version (que j’ai suivis récemment) où j’avais des trucs du genre : 2h donc 1h de résistance douce
En fait quand dans son plan tu retrouves plusieurs fois 1h résistance douce et bien je faisais au début : 4x15’, puis 3x20’, 2x30’ et même 1 h pour finir en fin de plan mais avec le gros avantage d’avoir justement un peu de liberté suivant les sensations du jours.
plan cottereau par francois (invité) (194.98.70.xxx) le 30/10/13 à 11:52:30
En fait, cette liberté que laisse Cottereau dans ses plans et son bouquin est à la fois un avantage et un inconvénient, selon moi.
Un inconvénient parce que quand on débute on aime bien avoir des repères très concrets (fractions de 847m en 3'52 avec recup de 2'06... ok je caricature un peu) et qu'on ne sait pas trop quoi mettre dans ces blocs de 10-20' de résistance douce. On a peur de mal faire en courant trop lentement par rapport à ses objectifs. On évalue les récups à la louche en se basant sur sa règle recup = 2/3 du temps de travail.
On a du mal à respecter les règles d'une séance en résistance dure : perso, si je fais 3*1 ou 2*2km > 90% de FCM, je ne me sens pas capable à la fin de repartir pour le même nombre de répétition comme le préconise Cottereau. Et si je baisse l'intensité pour être plus frais à la fin, je ne travaille plus au dessus de 90%.
Bref, suivre son plan oblige un peu à se creuser les méninges et à faire preuve d'autonomie, contrairement à un plan Jogging qui vous prend par la main avec des séances calibrées au quart de poil. Et c'est là que j'y ai trouvé plusieurs avantages : il faut comprendre un peu ce que l'on fait, il faut tenter différentes sortes de séances, il faut se rendre compte que, non, pour débuter, il n'y a pas besoin de définir 9 allures de travail différentes et que bosser juste au cardio est largement gratifiant quand on constate les progrès effectués...
Donc la lecture de son livre (acheté sur les conseils de BBen => un grand merci) et la réalisation d'un de ces plans m'ont apporté pleins de bonnes bases sur le déroulement d'un plan, du haut de mes 1 an de CAP. Maintenant j'irai peut être voir ailleurs pour un plan semi histoire d'enrichir un peu mon expérience.
plan cottereau par Saxo (membre) (90.37.101.xxx) le 30/10/13 à 12:07:10
J'ai eu plus de plaisir à suivre un plan GM que Cottereau. Mais Cottereau m'a rendu un peu plus performant sur marathon. Mon prochain plan sera un plan Gérard Cottereau.
plan cottereau par Saxo (membre) (90.37.101.xxx) le 30/10/13 à 12:12:59
Ou peut-être Serge Martin, j'hésite encore.
plan cottereau par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/10/13 à 12:17:26
tu as aussi Martin COTTEREAU...
plan cottereau par Saxo (membre) (90.37.101.xxx) le 30/10/13 à 12:20:54
C'est qui celui-là? Et Jack Martin's t'en pense quoi?
plan cottereau par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/10/13 à 12:21:52
...pour moi sans glace....!
plan cottereau par Saxo (membre) (90.37.101.xxx) le 30/10/13 à 12:22:41
Et sans vma :-)
plan cottereau par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/10/13 à 12:25:01
si si un peu ou beaucoup mais pas dans n'importe quel cycle et surtout adapté au niveau actuel de l'athlète.....
plan cottereau par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/10/13 à 12:36:10
Je trouve que François a très bien résumé l'approche Cottereau, c'est cette touche de liberté dans les programmes qui me va bien car elle responsabilise au lieu de "décérébrer" comme le font beaucoup d'autres...
plan cottereau par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/10/13 à 12:43:02
oui faut savoir pourquoi on fait telle séance...normalement un bon coach devrait pouvoir l'expliquer...hélas beaucoup semble désirer garder bouche cousue.....de peur de perdre leur pouvoir.....amener a une certaine autonomie est pourtant très gratifiant.....mais l'égo de certains....
plan cottereau par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 30/10/13 à 12:57:27
@ Saxo
>> Et Jack Martin's t'en pense quoi ?
Bben répondrait sans doute : "De Jack Daniels ... que du bien"
:-)
plan cottereau par Saxo (membre) (90.37.101.xxx) le 30/10/13 à 13:02:32
Oh non…il ne dirait pas "que du bien". Il y a aussi des excès chez Daniels…comme la vma à toutes les sauces chez nous.
plan cottereau par Jak (invité) (77.195.229.xxx) le 31/10/13 à 16:15:45
Et si on cours uniquement en endurance (75%fcm) mais avec beaucoup de kms (100 et +) par semaine ? Qu'en pensez-vous ?
plan cottereau par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 31/10/13 à 16:38:13
je suis tombé par hasard sur cette interview de Cottereau datant de 2011 du vo2
http://www.vo2.fr/actualite/ultra-40e-edition-des-100-km-de-millau-serge-cottereau-le-dernier-des-mohicans-20092011-3966.html
toute sa "philosophie" est résumée en une phrase "J’estime que les gens courent d’une façon trop intensive"
plan cottereau par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 31/10/13 à 16:40:41
L'endurance est une (grosse) partie mais ce n'est pas tout ... Il faut du "lent" et du "rapide" pour avoir un entrainement harmonieux. Toutes les vitesses sont importantes, à des doses adaptées à chacun même si un cadre général reste commun à tous : Beaucoup de "lent", peu de "rapide".
- Si tu fais faire ça à quelqu'un qui ne faisait que très peu d'endurance, ça aura un impact fort probablement très positif.
- Si tu fais faire ça à quelqu'un qui ne faisait déjà que de l'endurance, l'intérêt sera plus que minime, et alors lui faire pratiquer également des allures plus rapides lui fera le plus grand bien.
Je ne parle pas ici de ton kilométrage (100km) éventuellement trop chargé.
Dans tous les cas, il vaut mieux commencer par faire des kilomètres en endurance puis, graduellement, pratiquer des vitesses plus élevées que l'inverse. :-)
Bon bref j'enfonce des portes ouvertes ...
plan cottereau par Saxo (membre) (90.37.101.xxx) le 31/10/13 à 17:42:45
Extrait ('tin le tee-shirt de Cottereau…il déchire! :-)
. Selon vous, pourquoi voit-on de moins en moins de coureurs sous les 7 heures ?
-Il y a plusieurs explications. Chacun a son point de vue. Je considère que les gens se préparent moins bien. Dans l’optique d’un cent km, il faut s’entraîner longtemps et lentement, tout en incluant cependant des séquences à une allure rapide. J’estime que les gens courent d’une façon trop intensive. Sur le marathon, on retrouve le même problème. Par rapport à 93, le nombre de marathoniens a augmenté, mais ils sont trois fois moins sous les 2h15’, sous les 2h20’, les 2h30’, les 2h45’ et les 3 heures.
plan cottereau par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 31/10/13 à 17:44:09
"il faut s’entraîner longtemps et lentement, tout en incluant cependant des séquences à une allure rapide. J’estime que les gens courent d’une façon trop intensive. "
+ 1000
plan cottereau par Bil17 (invité) (77.195.229.xxx) le 01/11/13 à 17:08:18
La résistance dure c'est la blessure assurée ?
plan cottereau par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/11/13 à 17:19:29
c'est l'excès en tout qui est nuisible
plan cottereau par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 01/11/13 à 17:22:10
Bil17 non pas necessairement mais il faut savoir en faire la bonne dose, aux bons moments... Tout est question de dosage, d'adaptation...
plan cottereau par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 01/11/13 à 17:22:51
Ah SuperD j'avais pas vu, cette fois-ci t'avais degaine plus vite... ;-)
plan cottereau par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 01/11/13 à 17:26:00
"c'est la présence de 2 sorties de 2h la même semaine en semaine 7 avec 3 fois 3000 en RD inclus dans la première et 4 fois 15 mn allure marathon pour la deuxième, et surtout, l'avant dernière semaine, encore une SL de 2h15 dont 5 fois 15 mn allure marathon, plus une autre SL de 2h avec 10 fois mille en RD le surlendemain. et pour finir, la dernière semaine, il préconise 1h30 dont 2 fois 3000 en RD."
C'est clair c'est vraiment un entrainement d'une autre époque, bien qu'il n'y ait pas de VMA les volumes sont ahurissants. Pour moi un bon entrainement est un plan qui permet d'arriver à son objectif le plus efficacement possible et surtout avec plaisir.
plan cottereau par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 01/11/13 à 17:26:59
Ceci dit il me semble que Cottereau propose plusieurs volumes possibles
plan cottereau par Rapace2780 (membre) (86.73.60.xxx) le 01/11/13 à 17:40:12
Pour moi, c'est passé impeccablement jusqu'à la semaine 7, même avec ces deux grosses séances de 2 heures, mais effectivement, la semaine 8 a été trop chargée d'où un manque de récupération et une certaine fatigue pour prendre le départ.
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