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Debutant, puls tres haute par Bastounet (invité) (92.128.19.xxx) le 02/02/13 à 15:07:37
Bonjour a tous,
J'ai lu pas mal de post sans forcement arriver a répondre a mes questions alors j'espère que ça ne fera pas doublons.
J'aimerais me mettre sérieusement a la course a pied, j'ai toujours fait du sport mais je dois avouer que le cardio était pas mon truc.
Mon problème est que des que je cours je monte rapidement dans les tours sans forcement m'en rendre compte d'ailleurs. Il m'est arrivé de courir 1h15 en ne bougeant pas des 180 puls..
Si je veux rester dans les 65%, il faut presque que je marche, ou courir très lentement mais c'est vraiment pas agréable car je fais 1,92m alors ma foulée a 8km/H est vraiment pas adaptée.
Je suis donc un peu perdu, je ne sais pas ce que je dois faire pour ne pas monter aussi haut, si je cours a 10km/h je monte tres rapidement a 180puls.
J'espere n'avoir pas ete trop brouillon.
merci de votre aide.
ah j'oubliais j'ai 32 ans
Bastounet
Debutant, puls tres haute par Ball (invité) (83.203.0.xxx) le 02/02/13 à 19:44:10
Salut
Tout d'abord il faut determiner ta fc max sans quoi ca ne sert pas a grand chose d'enoncer des fc telles que.
Un demi cooper est l'ideal pour determiner vma et fcmax si ce dernier bien fait.
Donc courir a 180 pendant 1 heure doit signifier que ta fcm doit etre au moins de 210 sinon il te serait impossible de courrir a une telle intensite.
Apres, il te faudra te forcer pour courrir dans les bonnes plages sinon la progression sera freinee et les risques de blessures plus importantes
Tiens nous au courant
Debutant, puls tres haute par (invité) (90.37.231.xxx) le 02/02/13 à 19:53:54
c'est tout simplement que tu fais tes footing trop vite, hé oui il te faut passer par la case 8km/h (et peut-être même 7km/h selon ta vma...) et sur des parcours bien plats pour éviter de monter tes pulsations. il n'y a rien qui empêche de courir très lentement même quand on est grand, il te suffit de faire des tous petits pas, moi-même je cours à 15km/h en course, je suis grand et pourtant ça ne m'empêche pas de faire des petits footing de récupération à 9km/h après une séance dure, alors où est le problème ?..
Debutant, puls tres haute par (invité) (90.37.231.xxx) le 02/02/13 à 20:00:14
commencez par apprendre à courir à la même vitesse qu'un piéton avant de vouloir accélérer ! (oui on peut courir même à 5 ou 6km/h sans problème et ce n'est pas de la marche à partir du moment où les deux pieds décollent du sol en même temps à un moment donné)
Debutant, puls tres haute par Bastounet (invité) (195.132.85.xxx) le 02/02/13 à 22:24:10
Merci ,
Pour ces réponses je vais faire le demi cooper pour arriver a trouver ma vma et ma fcmax.
Et puis courir plus doucement...c est qui m énervait un petit peu c est que je n'ai pas la sensation d être essouffle alors que je suis dans les tours...
Debutant, puls tres haute par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 02/02/13 à 23:04:40
Bah vérifie le cardio alors..
Debutant, puls tres haute par ROSSKOPF (membre) (78.208.118.xxx) le 02/02/13 à 23:31:07
donne nous de tes nouvelles...
Debutant, puls tres haute par (invité) (83.201.143.xxx) le 02/02/13 à 23:50:58
règle n°1 la règle des 4 pas : la majorité des footing doit se faire en endurance fondamentale et quand tu es réellement en EF tu dois être capable de caler ta respiration sur 4 pas (une lente inspiration sur 4 pas et une lente expiration sur 4 pas) si tu es déjà calé sur un rythme de 3 pas ou pire 2 pas c'est que tu es beaucoup trop rapide (tu es déjà sur de l'allure semi-marathon ou course de 10km !) il te faut donc ralentir et raccourcir ta foulée jusqu'à ce que tu parviennes à respirer sur 4 pas sans forcer quitte à n'être qu'à 5km/h s'il le faut.
Debulsant, pute tres haute par (invité) (83.201.143.xxx) le 02/02/13 à 23:53:12
patience/perseverance/moderation
Debutant, puls tres haute par Panda (invité) (89.226.214.xxx) le 03/02/13 à 00:26:11
courir à 5km/h quand on est un grand gaillard de 1m92 c'est un peu la grosse tehon.
La FC, on l'utilise pour optimiser son entraînement
Lâche ton cardio, apprends à courir avant d'apprendre à t'entraîner en vue d'une course. Vois quelles allures tu peux tenir sur 30, 40, 50... minutes de footing
tu dis que tu te rends pas compte que tes puls sont hautes, c'est parfait. ton coeur a peut être besoin de battre plus vite, c'est pas ça qui doit t'empêcher de courir à 9 ou 10 ou 11km/h
Mais par pitié, ne coure pas à 5km/h, ce que disent 90.37.231 et 83.201.143 est diablement faux !
Debutant, puls tres haute par (invité) (83.201.143.xxx) le 03/02/13 à 01:04:01
ben voyons... Panda recommande à des gars avec une vma de 11km/h à tout casser de courir leurs footing de base à 10km/h... super l'endurance fondamentale à 90% de Vma !!! lol
Encore un sacré champion celui-là...
Debutant, puls tres haute par (invité) (83.201.143.xxx) le 03/02/13 à 01:06:28
au fait le monsieur de 1,92m il a bien précisé sa taille mais il a oublié l'essentiel, son poids.
Debutant, puls tres haute par (invité) (83.201.143.xxx) le 03/02/13 à 01:47:05
sujet à lire :
courseapied.net/forum/msg/106584.htm
Debutant, puls tres haute par Panda (invité) (89.226.214.xxx) le 03/02/13 à 10:28:31
83.201.143, t'es mignon
Tu m'explique comment t'évalues sa VMA à partir de sa FC sur telle ou telle allure ?
Si notre ami Bastounet coure 1h15 avec une FC constante à 180, c'est qu'il a probablement une FCmax bien plus élevée que la normale (ce qui au passage pourrait justifier un petit passage chez un cardiologue, juste pour se rassurer)
La formule 220-âge ne s'applique forcément plus. Tu l'imagines courir 1h15 à 180bpm alors qu'il a une FCmax de 188 ? Non.
Debutant, puls tres haute par (invité) (86.193.210.xxx) le 03/02/13 à 12:47:11
Panda (invité) (89.226.214.xxx) le 03/02/13 à 10:28:31
"Tu m'explique comment t'évalues sa VMA à partir de sa FC sur telle ou telle allure ?"
"dans les 65%, il faut presque que je marche, ou courir très lentement mais c'est vraiment pas agréable car je fais 1,92m alors ma foulée a 8km/H est vraiment pas adaptée"
déjà l'endurance fondamentale c'est plutôt 65% de vma que 65% de fcm. 65% de 11km/h = 8,25km/h
donc quand il dit qu'il est réellement en EF quand il est à
8km/h (mais que ça lui plait pas...) sa vma doit bien être à 11km/h.
Debutant, puls tres haute par (invité) (86.193.210.xxx) le 03/02/13 à 13:05:39
Donc quand il se met à accélérer ne serait-ce qu'à 8,8km/h il est déjà en allure semi-marathon ! Et c'est ce qu'il a fait en faisant ses 1h15 en allure semi au lieu d'être en EF... pas étonnant que dans ces conditions que ses pulses montent en flèche !
bref le défaut classique des débutants qui se font quasiment une course (en allure semi ou même plus vite au seuil...) au lieu de faire un vrai footing EF.
De toutes façons il le dit lui-même, pour que sa fcm soit dans une zone confortable il lui faut descendre à 8km/h...
Debutant, puls tres haute par (invité) (86.193.210.xxx) le 03/02/13 à 13:11:40
correction "pour que sa fc soit dans une zone confortable" (pas fcm)
la fonction "edit" sur ce forum c'est pour quand ?...
Debutant, puls tres haute par bastounet (invité) (195.132.85.xxx) le 03/02/13 à 19:14:06
Bonjour a tous,
J'ai couru ce matin sur tapis ( je n'avais pas vu tout vos messages, donc je n'ai pas fait la methode des 4 pas..). je me suis echauffé 5 mn, ensuite j'ai couru a peu pres a 7,5km/h une dizaine de minutes, j'etais entre 150 et 160 puls, ensuite,en alternance j'ai fait 2mn a 11km/h ( 185puls), et puis 2 mn a 7km/h pour redescendre..pour arriver a 30mn.
Je vais essayer la respiration car je pense que je respire mal aussi.
Debutant, puls tres haute par sam soulage (invité) (92.156.255.xxx) le 03/02/13 à 19:26:08
Saut, ton "corps" respire naturellement, t'as pas besoin de te prendre la tête avec ça.
Debutant, puls tres haute par bastounet (invité) (92.128.93.xxx) le 09/02/13 à 12:58:53
Bonjour a tous,
Je reviens vers vous apres un peu plus d'une semaine. J'ai reussi a courir 3 fois. J'ai suivi vos conseils, sur la seance d'hier j'ai couru 30 mn a 7,2Km en moyenne pour rester dans les 150 / 160 puls. ensuite j'ai fais 15 mn en alternant 2 mn a 12km/h et deux minutes a 6...
Est ce que d'apres vous je dois plutot courir a maximum de temps a allure reduite pour progresser ? ou c'est bien apres les 30 mn d'alterner ?
merci a tous
Debutant, puls tres haute par raoul (invité) (193.17.196.xxx) le 09/02/13 à 14:01:08
Tu alternes tant que tu n'es pas à l'aise et petit à petit, tu supprimeras la marche.
Debutant, puls tres haute par (invité) (89.226.214.xxx) le 09/02/13 à 17:53:57
lâche ton cardio
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