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vitesse footing lent par (invité) (193.52.245.xxx) le 11/02/13 à 11:30:46
je suis un programme semi sur 12 semaines pour Paris en mars 2013, objectif 1h50. Mais je me pose une question : qu'appelle-t-on footing lent (fin d'entrainement) et quelle différence avec l'endurance fondamentale ? car au final, je commence en EF à 9.5 km/H, fais mes quelques séries en allure spé (11.5) et retour fin de course à 9KM/h, mais c'est peut-être trop rapide ? qu'en pensez-vous ?
vitesse footing lent par (invité) (82.247.254.xxx) le 11/02/13 à 11:51:11
l importance dans un footing lent c est d être très facile, c est pour récupérer de l effort d avant. Je fais des footings lent à 9-10km/h en récup de séries de 400 en 1'30 ou 1000 en 4'00 et le retour au calme se fait en 6'-6'30" . Tu permets d éliminer l acide lactique et c est bon pour l organisme. Tu auras des avis plus techniques d autres personnes du forum
A plus
vitesse footing lent par raoul (invité) (92.134.116.xxx) le 11/02/13 à 15:48:26
Salut, le footing lent doit se faire en endurance fondamentale (entre 65 et 75% de ta FCM), voir moins.
vitesse footing lent par (invité) (83.201.140.xxx) le 11/02/13 à 23:36:30
et en endurance fondamentale tu dois pouvoir caler ta respiration tous les 4 pas (une longue inspiration sur 4 pas et une longue expiration sur 4 pas) si tu es calé sur 3 ou 2 pas c'est que tu es beaucoup trop rapide (as marathon et semi) il te faudrait dans ce cas ralentir jusqu'à trouver le bon rythme.
vitesse footing lent par toto (invité) (92.157.189.xxx) le 12/02/13 à 10:01:55
Te dire si tu es dans un bon tempo impossible. Pour ma part la vitesse varie, selon l'heure d'entrainement, la forme du jour, la météo, le terrain. Idéalement c'est de travailler au cardio car c'est lui qui te dit où tu en es PHYSIQUEMENT !un footing de récup s'effectuera vers 60 / 65% FCM c'est important de bien éliminer les acides crées lors de la séance et pour que ton corps assimile l'éffort passé.Je ne sais pas si tu es équipé mais avec un cardio fréquence mètre on apprend à mieux écouter son corps et ainsi caler les allures de travail, sportivement Toto
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