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Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (86.193.76.xxx) le 11/02/13 à 17:04:57
Que pensez-vous de ce tableau ?
% de vma utilisable en fonction de votre record sur 10000m.
10km en 26' ........: 92% (RM 26'17. Vma 24,8 environ)
10km en 27' 28' 29' : 91%
10km en 30' 31' 32' : 90%
10km en 33' 34' 35' : 89%
10km en 36' 37' 38 : 88%'
10km en 39' 40' 41' : 87%
10km en 42' 43' 44' : 86%
10km en 45' 46' 47' : 85%
10km en 48' 49' 50' : 84%
10km en 51' 52' 53' : 83%
10km en 54' 55' 56' : 82%
10km en 57' 58' 59' : 81%
10km en 60'..........: 80%
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (86.193.76.xxx) le 11/02/13 à 17:05:18
Pas mal de coureurs devraient donc arrêter de parler de courir le 10km à 90% de vma... en réalité très peu peuvent utiliser 90% de leur vma sur un 10km (seulement les vainqueurs de course, ceux qui passe entre 30 et 32' pour le faire...). Plus le temps est long et moins on peut utiliser un pourcentage élevé de sa vma.
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (86.193.76.xxx) le 11/02/13 à 17:08:34
correction "ceux qui passENT" (pas de "edit" sur ce forum...
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par olipucci (invité) (91.81.231.xxx) le 11/02/13 à 17:54:57
Pour moi ton tableau fonctionne et il me semble assez juste!
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (90.37.103.xxx) le 11/02/13 à 19:51:30
tableau exact ! certains feraient bien de revoir leurs calculs d'allure à la baisse non seulement en course mais aussi à l'entrainement et devraient travailler plus souvent à un % pas trop éloigné de leur véritable AS10 (enfin s'ils veulent surtout progresser sur cette distance).
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par coureuur dingue (invité) (93.186.23.xxx) le 11/02/13 à 21:07:13
Les sources de ce tableau?
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par Vieux_pistard (membre) (92.161.152.xxx) le 11/02/13 à 21:12:47
La valeur de la VMA dépendant du test utilisé pour la déterminer, ce tableau n'a qu'une valeur indicative.
Entre un test progressif, type Léger-Brue, et un test continu de 6', on peut avoir pour certains coureurs, 0,5 km/h de différence.
Petite expérience datant de quelques années: nous avions, à 3 coureurs, effectués ensemble un test VMA progressif, puis 2 à 3 semaines plus tard, un 10 km, avec un écart de 2' entre le meilleur et le moins bon. Nous étions tous les 3 à 87% de notre VMA...
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (83.201.140.xxx) le 11/02/13 à 21:37:08
Vieux_pistard (membre) (92.161.152.xxx) le 11/02/13
"avec un écart de 2' entre le meilleur et le moins bon. Nous étions tous les 3 à 87% de notre VMA..."
justement ce tableau va de tranches de 2' en 2' pour un même % de vma, ça confirme ce que tu dis (87% de vma 39' 40' 41' au 10km)
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (83.201.140.xxx) le 11/02/13 à 23:22:56
coureuur dingue (invité) (93.186.23.xxx) le 11/02/13
"Les sources de ce tableau?"
il a été publié sur "courir au féminin"
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (64.235.152.xxx) le 11/02/13 à 23:25:34
Oui assez precis en effet. J'avais fait 33'42 au 10 avec une VMA estimee a 20,3, ce qui donne entre 87 et 88%. Mais j ai une endurance pas super donc je n'ai pas pu tenir 89%.
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (83.201.140.xxx) le 11/02/13 à 23:39:10
ce qui est étonnant c'est qu'on puisse trouver ça sur un forum de femmes !
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (83.201.140.xxx) le 11/02/13 à 23:43:00
c'est vrai qu'on imagine mal des femmes s'intéresser à ce genre de calculs pointus ! d'habitude sur ce genre de forum féminin elles ne s'intéressent qu'aux chiffres de leurs kilos qu'elles pourront perdre en courant !
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (83.201.140.xxx) le 11/02/13 à 23:44:39
kilogrammes pas kilomètres bien sûr
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (83.201.140.xxx) le 11/02/13 à 23:51:25
d'ailleurs même en course les femmes ne se basent pas comme les hommes sur allure/km mais sur kg/mn
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par coureur dingue (invité) (93.186.31.xxx) le 12/02/13 à 00:43:04
Mdr ah ces grosses
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (83.201.140.xxx) le 12/02/13 à 01:00:50
la preuve qu'elles ne s'intéressent pas aux calculs savants c'est que y en a pas une qui s'est donnée la peine de lire ce sujet sinon on aurait déjà eu droit à un commentaire hystérique d'une d'entre elles s'indignant de ce forum rempli de machos
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (83.201.140.xxx) le 12/02/13 à 01:21:37
(invité) (64.235.152.xxx) le 11/02/13 à 23:25:34
"Oui assez precis en effet. J'avais fait 33'42 au 10 avec une VMA estimee a 20,3"
avec 20,3 de vma tu devrais pouvoir courir en 18,06km/h (89%)
pour faire 33'13 au 10km (dans de bonnes conditions).
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (86.193.84.xxx) le 12/02/13 à 11:02:05
(invité) (83.201.140.xxx) le 11/02/13 à 23:43:00
"c'est vrai qu'on imagine mal des femmes s'intéresser à ce genre de calculs pointus"
c'est parce qu'elles ont toujours été habituées à dépenser sans compter l'argent de leur mari qu'elles ne s'intéressent pas au calcul. D'ailleurs ce n'est pas pour rien que dans les études de maths on n'y trouve qu'une grande majorité de mecs!
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (90.37.103.xxx) le 12/02/13 à 19:50:27
exact, aucune nana ne lira ce sujet !
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (31.39.3.xxx) le 19/02/13 à 21:15:03
Bizarre, je fais 53' au 10 km avec une VMA de 12,7 km/h. Comment expliquez vous cela les superman ? J'oubliais, je suis une femme...
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par sam soulage (invité) (92.149.241.xxx) le 19/02/13 à 21:21:34
C'est cohérent, mais tu dois quand même avoir un sacré gros cul pour te trainer autant !
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (109.30.50.xxx) le 19/02/13 à 22:33:39
ça a marché pour moi !!!
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (31.39.3.xxx) le 19/02/13 à 23:21:19
Pour Sam soulage, je souhaite à ta femme ( si tu as réussi à en avoir une avec une telle classe) d'avoir un aussi joli c...l que moi !
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (88.209.89.xxx) le 11/12/13 à 13:54:09
Avez-vous un retour d'expérience sur une équivalence test Cooper / 10 km ? Exemple, je fais 3200m au Cooper, je devrai être capable de courir le 10 km en .... ?
Merci
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (31.33.52.xxx) le 11/12/13 à 14:07:09
Détrompez vous Messieurs! Etant une femme du site couriraufeminin en plus je m'intéresse de près aux chiffres de VMA et FCM =D Ayant une modeste VMA de 12,5 km/h je boucle mes 10 km. à 85% (de la VMA ;)et pas à 82% comme précisé dans le tableau.
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (31.33.52.xxx) le 11/12/13 à 14:11:42
ah oui j'ai oublié: j'ai commencé la CAP pour perdre les kilos mais une fois les kilos perdus je m'intéresse à la VMA maintenant ;)
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par Vincent94 (membre) (192.196.142.xxx) le 11/12/13 à 14:19:39
ça marche à peu très pour moi : 44m pour 10km, VMA 15,7, ~ 86.7%.
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 11/12/13 à 14:26:01
Au moins ce tableau a le mérite de relativiser le % de vma en fonction du chrono sur une distance...notion que même des entraineurs ou cadres dans des clubs semblent ignorer ........tout comme certaines revues dites spécialisées.....
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (217.111.195.xxx) le 11/12/13 à 14:35:41
1) Autant de VMA que de tests
2) Résultat faussé par la capacité à se faire mal sur le test
Voilà pourquoi je n'entraine pas en pourcentage de VMA (encore moins de FCM) mais en fonction des résultats en course.
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (86.193.87.xxx) le 11/12/13 à 14:42:15
Ce tableau est plus proche de la réalité en le décalant légèrement ainsi :
Perf sur 10km et % de vma utilisé
26'----->93%
27' 28'-->92%
29' 30' 31' . 91%
32' 33' 34' . 90%
35' 36' 37' . 89%
38' 39' 40' . 88%
41' 42' 43' . 87%
44' 45' 46' . 86%
47' 48' 49' . 85%
50' 51' 52' . 84%
53' 54' 55' . 83%
56' 57' 58' . 82%
59' 60' 61' . 81%
62' 63' 64' . 80%
On estime que Bekele a plutôt couru son 10km en 26'17 dans les 93% de 24,5km/h de vma que 92% de 24,8km/h vma. (Bekele n'a pas un temps exceptionnel sur 3000m)
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (212.23.175.xxx) le 11/12/13 à 14:49:05
j'enleverai au minimum un % pour chaque ligne du tableau a partir de 32-33-34
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (212.23.175.xxx) le 11/12/13 à 14:52:24
soit
32' 33' 34' . 89%
35' 36' 37' . 88%
38' 39' 40' . 87%
et encore ! pour des individus très endurants , ayant un profil 10-semi.
pour un coureur de demi fond (ya qu'à voir autour de vous dans les club) je verrai plus
32' 33' 34' . 88%
35' 36' 37' . 87%
38' 39' 40' . 86%
y'en a des tas autour de 1'58 et 4'00 au 1500 qui font tout juste 33'15-33'30. donc une vma à 21 et 86% tenu sur 10KIL
miguel
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par max (invité) (90.58.246.xxx) le 15/12/13 à 12:43:37
J'ai une VMA de 22km/h et j'ai un record sur 10km/ à 37'15" ..
Soit 73% de ma VMA, ce qui n'est même pas dans le tableau :O
comment expliquer cela ???
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 15/12/13 à 12:46:11
Troll
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (80.13.255.xxx) le 15/12/13 à 12:47:17
Bah t'es pas endurant, c'est tout.
Ou alors tu t'es planté en faisant ton test VMA.
C'est quoi tes records sur piste?
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 15/12/13 à 12:48:12
Troll ou c'est énormément trompé pour calculer sa vma.
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par max (invité) (90.58.246.xxx) le 15/12/13 à 12:57:48
1'16 - 1'17 - 1'16 sur 3x500m avec 3 min de récup'. Sinon jamais fais de pistes.
Test VMA Vameval 2 fois et à indiqué 22km/h et j'ai couru 2150m en 6min sur un test dont je me souviens plus du nom.
Pas endurant ? Il faut que je mange des km alors ?
Pas de "troll" non, ça ne m'avancerai à rien de dire des conneries ..
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (80.13.255.xxx) le 15/12/13 à 13:06:14
Non. Profite de ta vitesse sur la piste (800-1500).
Attends d'être vieux pour aller sur la route.
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 15/12/13 à 13:09:34
2150m en 6mn correspond à 9mn au 3000m, je ne vois pas comment avec un temps pareil on peut être à 37'50 au 10km à moins d'avoir 41 degré de fièvre.
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par max (invité) (90.58.246.xxx) le 15/12/13 à 13:16:11
Je serais sans doute meilleurs sur 800m ou 1500m.
pourtant j'étais a bloc, donc je ne comprend pas. j'ai beau avoir une VMA correct, les temps sur 10km ne suivent pas ..
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 15/12/13 à 13:27:30
On va essayer d'éliminer toutes les erreurs probables.
La piste ou tu as calculé ta vma faisait telle vraiment 400 mètres ?
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par Max (invité) (90.58.246.xxx) le 15/12/13 à 13:30:38
Oui sur et certain, c'était une piste d'entrainement d'un pôle espoir d'athlétisme.
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 15/12/13 à 13:32:11
Ou cela ? Quelle ville ?
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (86.193.80.xxx) le 15/12/13 à 13:52:09
max (invité) (90.58.246.xxx) le 15/12/13 à 12:43:37
"J'ai une VMA de 22km/h et j'ai un record sur 10km/ à 37'15" Soit 73% de ma VMA, ce qui n'est même pas dans le tableau :O
comment expliquer cela ???"
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Ce n'est pas dans le tableau car celui-ci indique les MEILLEURES perfs possibles à un pourcentage vma & temps donnés et pas les moins bonnes ! On peut toujours faire moins bien que ce qu'indique ce tableau, ça c'est sûr, mais guère mieux.
Au cas où ce ne serait pas un troll, ben voilà ce qui arrive aux coureurs qui ne font quasiment que des séances de vitesse avec un faible kilométrage/hebdo en endurance fondamentale et active et seuil.
Il faudrait que tu nous donnes ta semaine type d'entraînement en détail pour voir.
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par max (invité) (90.58.246.xxx) le 15/12/13 à 15:00:23
ville de Reims.
Daccord ! je comprend mieux, il me manque de l'entrainement. J'ai commençer a m'entrainer il y a 8 mois. 13 ans de foot auparavant.
pendant 6 mois je faisais 2-3 sorties par semaine en courant 45min-1h pour le plaisir.
depuis 1 mois j'ai le plan d'entrainement suivant :
-Séance Vma
-Footing (1h)
-Seuil
-Footing (1h) ou série de 4xou6x 1000m (cela dépend des semaines)
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (80.13.255.xxx) le 15/12/13 à 15:15:14
Tu les passes en combien les 1000? Avec quelle récup?
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par max (invité) (90.58.246.xxx) le 15/12/13 à 15:21:32
6x1000m en 3'30min avec 3 min de récup'.
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par equilibrae (invité) (90.36.124.xxx) le 15/12/13 à 15:33:17
(invité) (86.193.80.xxx) je ne crois que cela est grand chose à voir avec son type d'entrainement.
22 est juste une VMA énorme, que quasi aucun footballeur non-pro(et sans doute pas de pro non plus) ne possède ou alors il s'est juste trompé de sport.
des coureurs de son age à 19,19.5 peuvent faire des 500 en 1.17 avec 3mn de recup même si c'est très difficile.
maintenant s'il est parti sur son 10 sur cette base, pas étonnant ce temps, il a juste explosé.
max il faut plus d'info mais en l'état 37.15 est une allure de footing pour 22 de VMA ou alors tu es typé 400/800 avec une forte capacité à repousser le lactique(néanmoins, 37.15 18/18.5 de VMA) .
je t'invite à analyser ta course et à refaire un test Vma voir un autre 10 et caler tes vitesses d'entrainement d'apres cette vitesse de course ou mieux fais un 2000m à fond , on considère que cette distance est un excellent repère car elle permet de courir autour de 100% de VMA(à partir de 17, sauf si tu parts pour faire un 100m :).
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (80.13.255.xxx) le 15/12/13 à 15:34:11
Tes récup sont trop longues!
Fais plutôt tes 1000 en 3'40 mais prends 1'30 de récup active (continue à trotter). Comme ça cette séance sera vraiment efficace.
Mais les chronos que tu indiques laisse penser que tu n'es pas très endurant par nature. Tu devrais te focaliser sur des courtes distances ou tu pourras exprimer au mieux tes qualités.
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 15/12/13 à 15:38:15
Allure logique sur 1000m pour une personne à 37'30 au 10km mais pas pour une vma de 22km/h.
J'ai des gros doutes sur ta vma.
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par max (invité) (90.58.246.xxx) le 15/12/13 à 15:53:29
J'ai un passé de football de niveau national et de pole espoir, donc 6 entrainements/semaines pendant 2 ans et des entrainement très intense. J'avais 13-14 ans quand jai reçu ses entrainements. Ma VMA viens surement de là ..
Je vais m'orienter sur du demi-fond je pense ..
Je vais refaire un 2000m et voir ou j'en suis.
daccord pour les séries de 1000m.
Elle a été évalué plusieurs fois et toujours le même résulat. Je dois avoir 21km/h si elle à été sur-évalué.
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (80.13.255.xxx) le 15/12/13 à 15:55:48
Max peux-tu nous décrire un peu ton 10km?
C'est vrai que 37' devrait être une promenade de santé pour un coureur à 22 de VMA.
Sinon si tu viens de Reims, je t'invite fortement à rejoindre le club d'athlé de ta ville où tu trouveras des entraineurs très compétents ainsi que des partenaires d'entrainement de ton niveau.
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/12/13 à 16:01:49
la VMA mène à tout à condition d'en sortir!
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par max (invité) (90.58.246.xxx) le 15/12/13 à 16:01:56
Pour mon 10km je pars toujours trop vite, je passe le 5ème km en 18'25min / 18'30min et à partir du 7ème ou 8ème km je suis KO .. je finis la course au mental.
Pourtant non, j'en chie pas mal. Mes allures seuils sont entre 13 et 14 km/h.
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par max (invité) (90.58.246.xxx) le 15/12/13 à 16:02:37
Je vais m'inscrire dans le club a reims l'année prochaine.
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par chris_tophe (membre) (88.177.246.xxx) le 15/12/13 à 16:10:23
A titre d'exemple :
test Vameval 16,5
10 km auj' en 43,25 soit 83,7% de la vma
A+
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (86.193.80.xxx) le 15/12/13 à 16:57:34
Combien tu fais de km lors de ton footing d'1h ?
Combien de km total hebdo ?
Ta séance seuil consiste en quoi (en détail, distance, durée, vitesse) ?
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (90.1.214.xxx) le 15/12/13 à 17:03:57
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par max (invité) (90.58.246.xxx) le 15/12/13 à 17:45:41
Je ne sais pas, mais je dépasse les 10 km lors des sortie 1h.
Je fais entre 45 et 50km hebdo.
Mon travail au seuil dure 40 min à 14km/h voir 15km/h parce que je ne trouvais pas la bonne allure. Distance au seuil : entre 9km et 10km. Voila
@Chris_tophe arrive très bien a être a plus de 80% de VMA, il doit etre bien plus endurant que mois pour tenir ce pourcentage.
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (88.183.91.xxx) le 15/12/13 à 18:07:26
Si on à évaluer ta VMA avec le luc léger puis que l'on a utiliser un tableau de correspondance pour savoir ta VMA sur une course linéaire ( différente de celle du luc léger ),ta VMA est surement sur-estimé .
Mais les footeux aiment bien dire qu'ils ont 22 de VMA j'ai remarqué car ils croient que seul leurs 30/30 effectué tot dans la saison leur permet d'avoir ce résultat . Dans ce cas , tout le monde aurait 22 de VMA !
Le véritable test c'est la compétition ! Sur 10km tu vaux 37' point barre et cela meme si tu as 30 de VMA !!
Ce qui est déjà pas mal du tout avec le peu d'entrainement que tu as .
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (86.193.80.xxx) le 15/12/13 à 18:18:35
et encore, Christophe n'exploite pas bien son potentiel car il ne tient que 83,7% de vma sur 10km alors qu'avec sa vma de 16,5km/h (si elle est exacte) il pourrait en exploiter 86% = 14,19km/h = 42'17/10km ou même 86,5% = 14,27km/h = 42'02/10km faire de bien meilleurs chronos sans pour autant progresser en vma.
C'est là qu'on voit qu'il faut arrêter de tout baser sur le travail vma alors que bien des coureurs progresseraient beaucoup plus en bossant d'avantage leur temps de soutien au seuil et seuil+ ainsi que leur endurance (sortie longue) et endurance active (avec de larges portions en allure marathon et semi).
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (86.193.80.xxx) le 15/12/13 à 18:29:06
Quant à Max s'il avait vraiment une vma de 22km/h ça revient à dire qu'il a effectué son 10km même pas à l'allure marathon, à peine en endurance active, à cette intensité il devrait même pas être fatigué à l'arrivée et prêt à en faire un deuxième 10km aussitôt ! Donc vma certainement largement surévaluée en plus d'un mauvais entraînement.
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (86.193.80.xxx) le 15/12/13 à 18:36:54
max (invité) (90.58.246.xxx) le 15/12/13 à 16:01:56
"j'en chie pas mal. Mes allures seuils sont entre 13 et 14 km/h."
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des allures seuil entre 13 et 14km/h correspondent à des coureurs avec une vma de 15,5 à 16,5km/h ! on est loin des 22km/h de vma là...
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par (invité) (90.1.214.xxx) le 15/12/13 à 20:25:28
VMA 22 (les footeux savent mesurer la VMA) avec une mauvaise endurance c'est possible.
Tableau de % Vma utilisable sur un 10km par max (invité) (90.58.246.xxx) le 15/12/13 à 21:11:07
Je sais que mes allures d'entrainement ne correspondent pas a 22km/h de VMA mais c'est comme sa. J'ai commencer a courir il y a 8 mois et que depuis 1 mois je m'entraine sérieusement.
Un premier 10km en 38min. Normal que je n'ai pas des temps superbe !
3 test VMA qui indique 22km/h. Ce sont des entraineurs d'athlé qui m'ont fais les tests donc rien a voir avec le faite que j'ai été footballeur.
Je connais peu de gens qui du jour au lendemain, sans entrainement, cours un 10km à 80% de sa VMA .. Après je n'y connais rien a l'athlé et je viens sur ce forum me renseigner.
est ce que quelqu'un ici est dans le meme cas que moi ? Qui a commencer a courir en faisant des temps inférieur a 75% de sa VMA ?
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