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Perdre 10Kg par (invité) (78.251.154.xxx) le 14/02/13 à 04:21:05
Bonjour,
Je viens de lire les différents messages sur la coures à pied afin de maigrir. Je souhaiterai perdre 10kg. Je mesure 1m75 pour 75kg. Je suis un peu grassouillé et j'ai pris mes kilo en 2 ans.
Je tiens à vous faire partager mon programme: en ce moment je suis libre tout le temps jusqu'au 4 mars donc je peux faire du sport tous les jours.
J'ai fait réscement 6 jour de sport en une semaine. Mais je pense que 4 sont suffisant pour ne pas fragiliser les muscles et les genoux.
Je fait une heure à chaque séance rápartit comme suit:
- 20mn de tapis (9km/h de moyenne)
- 20mn de velo (80-90 tr/mn)
- 20mn velo elliptique (120/130)
Je précise que je ne m'arete pas entre chaque machine. Est-ce une bonne méthode ? Les Coatch me conseille de changer de machine pour que ça soit plus sympas et ne pas se lasser.
Merci beaucoup pour vos réponses par avance.
Perdre 10Kg par (invité) (82.247.140.xxx) le 14/02/13 à 07:07:39
bonjour,
et coté alimentaire ?
Perdre 10Kg par ??? (invité) (93.17.68.xxx) le 14/02/13 à 07:14:41
coupe toi une couille
Perdre 10Kg par (invité) (77.207.110.xxx) le 14/02/13 à 07:28:46
Pour maigrir l'exercice c'est pas mal mais mieux mangé c'est mieux.
Si tu t'en files un steak frites après ta séance, tu vas, au mieux, te muscler, mais tu ne vas pas maigrir.
Le poids c'est une affaire de diététique plus que de sport.
Perdre 10Kg par (invité) (82.247.140.xxx) le 14/02/13 à 07:34:55
@93.17.68.xxx
tu cherches un menu pour la St Valentin :P ?
Perdre 10Kg par (invité) (82.247.140.xxx) le 14/02/13 à 07:36:41
bon plus sérieusement c'est clair que si tu n'allies une bonne diététique à côté du sport tu ne maigriras pas.
Il serait mieux dans ton cas d'aller voir une diététicienne pour établir un plan selon tes habitudes alimentaires.
Perdre 10Kg par grassouillet (invité) (109.3.137.xxx) le 14/02/13 à 10:44:14
Faire du sport tous les jours l'organisme s'habitue et brûle peu de calories ...
Faut savoir qu'on tape dans la graisse au bout de 45 min mais en courant à l'extérieur !
Le sport de salle est bon pour le moral, un complément, mais pour moi rien de vaut un bon footing en extérieur
Pour perdre du poids d'une manière durable, tout simplement faire un régime,
diner léger le soir, arrêter 2 semaines le pain, pa^tes, riz, (famille des sucres d'ailleurs appelé sucre lent) pas trop de fruit, éliminer les laitages
Le sport sculte le coprs mais ne fait pas perdre du poids en incidence directe (au contraire avec la masse musculaire on peut en prendre pas mal ! )
Bon courage pour trouver tes réglages sport/alimentation/sommeil
Perdre 10Kg par (invité) (82.124.135.xxx) le 14/02/13 à 10:52:06
c'est quoi le message précédent... pas de pâtes, pas de riz, pas de fruits, pas de laitage....!!
Les pates en soi no problem si pas de sauce dessus. Les fruits no problème. Les laitages utiles pour les os. Trop de privations c'est d'une part une perte d'énergie (pour faire du sport c'est regrettable) et perte de moral (pour se lever avec une bonne érection le matin regrettable aussi).
Ce qu'il faut arrêter c'est surtout le grignotage de barres chocolatées et autres. Tu peux manger de tout mais fais trois repas par jour à heures fixes.
Perdre 10Kg par grassouillet (invité) (109.3.137.xxx) le 14/02/13 à 11:02:43
Les conseils que j'ai donnés c'est en phase d'attaque, c'est temporaire
Chacun fait ce qu'il veut !!!!
Pour moi ça a marché, de décoller rapidement au niveau du poids puis de reprendre une alimentation normale
JE LE REDIS pendant 2 semaines supprimer laitages et tout ce qui appartient à la famille des sucres
J'ai l'impression d'avoir commis une faute enexcusable en écrivant ça, c'est drôle !!
Perdre 10Kg par diet man (invité) (192.223.140.xxx) le 14/02/13 à 11:05:31
"Faut savoir qu'on tape dans la graisse au bout de 45 min mais en courant à l'extérieur ! "
et si on court que 44 minutes ? rien
et si on court 46, on perd ?
c'est beau cette précision !
Perdre 10Kg par (invité) (159.245.16.xxx) le 14/02/13 à 11:12:33
ouais puis la différence intérieur / extérieur... mdr!
Y'en a qui sont vraiment graçouillet du bulbe!
Perdre 10Kg par grassouillet (invité) (109.3.137.xxx) le 14/02/13 à 11:14:25
Ok Ok Ok ......
Je vous laisse entre spécialistes
Ce que j'ai écrit pour la durée est informatif, c'est une tendance
Evidemment un gros qui cours 20 min ça va lui faire du bien mais sur du long terme pour perdre de la graisse il faut au mois courir une durée supérieur à 3/4 d'H en dessous autant regarder stade 2 ça ne sert rien
Je sais aussi être précis ... Je peux te parler de la perte de poids en endurance fondamentale (aérobie)à 80% de sa VMA et en résistance (anaérobie et anaérobie alactique ... )
Tu suis tjs ?
Perdre 10Kg par runny (invité) (192.223.140.xxx) le 14/02/13 à 11:15:20
ok compris, 45'00"
mais à quelle vitesse ?
il l'a pas dit ?
comment qu'on fait :-))))
Perdre 10Kg par le gros du peloton (invité) (192.223.140.xxx) le 14/02/13 à 11:16:43
un gros qui courre 20 minutes ?
tu parles de moi ?
Perdre 10Kg par (invité) (217.70.85.xxx) le 14/02/13 à 11:17:16
le graçouillet c'est un bon! on le respecte un peu merci.
Perdre 10Kg par Le Pix (invité) (91.194.203.xxx) le 14/02/13 à 14:17:17
Et encore un post sur les pertes de poids des gros et grosses, ah oui c'est St Valentin lça veut choper ce soir.... Allez il reviendra bien fin juin juste avant les vacances à la plage.
Il y a 1000 posts sur ce sujet vas en ouvrir sur les vma et le seuil sur weight-wachers pour voir...
Perdre 10Kg par (invité) (217.70.85.xxx) le 14/02/13 à 14:19:02
Une chose est certaine vaut mieux etre svelte et beau qu'être comme le pixe.
Perdre 10Kg par Le Pix (invité) (91.194.203.xxx) le 14/02/13 à 14:21:12
Ca devient un forum dédié aux gros et grosses qui avant l'été ou après les fêtes veulent perdre leur graisse.
Perdre 10Kg par (invité) (217.70.85.xxx) le 14/02/13 à 14:22:29
Ou tu as vu l'été et ou tu as vu les fetes en perspective sur ce post ? crétin ?
ce post est justement hors periode et laisse graçouillet parler il dit des trucs enormissimes :)))
Perdre 10Kg par grassouillet (invité) (109.3.137.xxx) le 14/02/13 à 16:13:16
" il dit des trucs énormissimes "
Je suis preneur de vos infos et réflexion, Avis à ce sujet
Aucun de problème, les exemples cités sont factuels et propres à ma pratique qui est ce qu'elle est,
Si vous avez une meilleure connaissance du sujet je suis preneur de vos expériences
cdl
grassouillet avec ss et non un ç
Perdre 10Kg par (invité) (192.223.140.xxx) le 14/02/13 à 16:14:38
@graçouillet
"et propres à ma pratique qui est ce qu'elle est"
t'es homme politique ?
Perdre 10Kg par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/02/13 à 16:41:05
Putain, mais j'ai combien d'admirateurs ?
je vais devoir créer un fane club (Bmoi)
Perdre 10Kg par grassouillet (invité) (109.3.137.xxx) le 14/02/13 à 16:41:53
A 192.223.140.xxx
" té homme politique "
là n'est pas le sujet ...
Mais même ça on peut pas l'écrire " ma pratique est ce qu'elle est ? "
SI je dit que je fais le marathon en 4h00 par ex je vais être traité de bobo Parisien
Si je le fais en moins de 3h00, on va me traiter de mytho
Pour éviter d'être critiqué si je cours trop lentement ou trop vite, j'arrondis les angles ...
Et même ça ça ne vas pas
Que faut il dire ou écrire pour que sa seignerie ne soit pas échaudée par mes propos ?
Perdre 10Kg par (invité) (159.245.16.xxx) le 14/02/13 à 16:49:02
Graçouillet,
tu as raison 192 est un saigneur.
Il travaille en effet dans un abattoir équin pour l'industrie à gros alimentaires spécialisée dans les lasagnes de boeuf.
Ca vie n'est pas facile tous les jours, surtout en ce moment.
Il est également obèse et vis très mal son handicap capilaire qui lui provoque une très forte odeur corporelle.
Cet homme çouffre. Cet homme est aigris. Mais cet homme est aussi doux qu'un capybara lavé au Mixa Bébé.
Rien que pour ça, il mérite qu'on ne s'acharne pas sur lui. La nature s'en est déja chargé plus que de raison.
Perdre 10Kg par (invité) (192.223.140.xxx) le 14/02/13 à 16:50:21
@graçouillet
au jour d'aujourd'hui on est bien d'accord
il faut que tu sois toi même
comme dirait le pix, un philosophe du forum, pour aimer les autres il faut s'aimer soi-même
ben il s'aime pas beaucoup si on observe comment il traite les gens, je ne te souhaite pas de le rencontrer
Perdre 10Kg par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/02/13 à 16:53:36
Bravo Fench, portrait saisissant de réalisme !
On dirait un personnage de "Pain et chocolat" (BCoppé)
Perdre 10Kg par (invité) (192.223.140.xxx) le 14/02/13 à 16:54:30
mdr ! vous m'avez humilié !
respect !
Perdre 10Kg par Gofast (invité) (92.136.111.xxx) le 14/02/13 à 17:07:09
Pour être plus précis c'est à partir de 40' d'effort en continue que la chaine de transport des protéines entre en jeu... Ou pour faire simple le carburant sera puisé dans le muscle et le tissu adipeux.
Premier conseil, l'hydratation te permet d'éliminer un plus vite.
Ensuite, l'alimentation :
-plus de sucre après 17h... Qu'il soit rapide, lent, artisanal, naturel... Plus de sucre... De plus on ne sait jamais vraiment si les pâtes sont rapie ou lentes car cela dépend de la cuisson qui change l'indice glycemique...
- nos ancêtres avaient raison... Il faut le petit déjeuner d'un roi, le déjeuner d'un noble et le souper d'un mendiant... Mais ce qu'ils n'avaient pas dit c'est qu'il faut collationner deux fois à 10 et 17h ... Pas en augmentant notre apport journalier mais en le coupant en 5 repas minimum par jour. Par ex au lieu de manger 3000 kcal en trois repas on le fait en 5 (500/100/1400/100/900)
Pour ce qui est des laitages c'est l'alimentation qui freinera la recherche de définition musculaire ( le fameux etre plus sec)...
Pour ce qui est de l'entrainement, les dernières études scientifiques sérieuses pour la perte de poid vont vers des séance plus intense au niveau cardio car l'augmentation de la FC permet de garder une FC haute plus longtemps après l'effort donc de continuer à bruler des kcal.
Deux séances à jeun sont bénéfiques dans la semaine afin d'augmenter la lipolyse ... Il est recommandé de bien s'hydrater avant la séance minimum 0,5 l et si on veut aller plus loin il faut boire deux expresso non sucrés. Pas plus de 2 séances pour Ne pas acidifier le sang.
Dans cette séance on peut même se permettre de faire de l'interval training sans problème selon son niveau.
Autre petit conseil... Vérifier sa masse maigre (muscle) qui consomme plus de kcal ... Donc attention de ne pas perdre ce bon poids.
Voilà ce n'est que quelques conseils mais je les ai mis en pratiquant 10 ans le sport de façon professionnelle
Perdre 10Kg par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 14/02/13 à 17:50:02
@Gofast
Très intéressant ton post. Où peut-on se renseigner pour approfondir le sujet? Je parle de livres ou de sites internet.
Tu as pratiqué quel sport? A quel niveau?
Perdre 10Kg par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 14/02/13 à 17:51:14
C marrant car je mange 5 fois par jour et je suis enflé comme une allumette? Y a-t-il un lien???
Perdre 10Kg par Barbe-a-ras (invité) (82.124.135.xxx) le 14/02/13 à 19:19:30
graçouillet tu m'excites j'aime les hommes avec des bourrelets pour les tripoter PRENDS MOI
Perdre 10Kg par (invité) (93.28.222.xxx) le 14/02/13 à 20:12:29
1m75 pour 75 kilo grassouillé tu déconnes ??
Perdre 10Kg par (invité) (46.193.131.xxx) le 14/02/13 à 20:47:07
C'est le ventre surtout que j'ai... Si c'était que du muscle ça serai bien lol
Perdre 10Kg par slipvaste (invité) (92.145.102.xxx) le 15/02/13 à 01:24:57
Quelques questions pour GOFAST qui semble compétent:
- si les laitages freinent la définition musculaire (sans doute à cause du pic d'insuline qu'ils occasionnent), pourquoi les culturistes continuent-ils de consommer de la "Whey" (fabriquée à partir du lait et qui provoque les mêmes pics d'insuline) en période de "séche"? Ne peut-on pas conserver les latages à 0% par exemple?
- "Pas plus de 2 séances pour Ne pas acidifier le sang"... Ne peut-on pas "tamponner" cette acidité avec quelques astuces alimentaires (supplémentation en potassium par exemple) et ainsi pouvoir faire son footing à jeun tous les matins?
-
Perdre 10Kg par slipvaste (invité) (92.145.102.xxx) le 15/02/13 à 01:28:52
petit bug... suite et fin du message pour GOFAST:
"plus de sucre après 17h"... Peut-on aller jusqu'à plus de sucre du tout? Et en ne conservant seulement : légumes à volonté + viandes et poissons à volonté (plus supplémentation en vitamines)... Ou un tel régime sera trop draconien et ralentira trop fortement le métabolisme?
Merci d'avance pour tes réponses.
Perdre 10Kg par (invité) (82.247.140.xxx) le 15/02/13 à 07:12:54
ma nutri m'a conseillée un verre de St Yorre après entrainement et course pour réduire l'acidité
Perdre 10Kg par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 15/02/13 à 09:33:40
Une bonne sodomie et finis les bourrelets!!
Qu'est ce qu'on peut pas lire comme connerie sur l'alimentation ici...
Perdre 10Kg par goFAST (invité) (92.136.111.xxx) le 15/02/13 à 10:47:30
Il ne faut pas confondre laitage et protéine de lait qui est plus pure que les premiers cités donc moins de gras. Les produits laitiers à 0% n sont pas non plus l'idéal, le côtés marketing l'emporte sur une réel plus diététique.
Pour ce qui est des bodybuilders je n'en ai côtoyé qu'un seul qui est toujours dansmon entourage. Champion d'Europe à 113 kg et seulement 4,5 % de masse grasse je te certifie qu'en période pré-compétitive il n'utilisé plus du tout de lait sous quelques formes que ce soit. Il tombé un régime à 600 kcal par jour !!! Pas de place pour les aliments riches...
Quand on parle de régime il vaut mieux penser équilibre ... donc je ne préconise pas le "sans sucre" strict... n'oublions pas que le fructose est nécessaire à l'activité cérébrale (NASSSRI ne te sens pas concerné...) mais surtout pour que l'on arrive à tenir quelques rigueurs alimentaire il faut aussi quelques aliment plaisir ( un carré de chocolat à la fin du déjeuner par exemple), ça évite le sentiment de frustration qui conduit un jour où l'autre à se rattraper ...)
Pour ce qui de l'acidité liée à un effort physique ou encore plus à un effort physique à jeun, mon petit remède de grand mère c'est le bicarbonate de sodium. On le trouve tout prêt en sachet chez isostar... mais c'est beaucoup moins cher à la pharmacie du coin..
Voilà quelques conseils supplémentaires qui sont tout sauf des règles universelles ...
Perdre 10Kg par run man (invité) (192.223.140.xxx) le 15/02/13 à 10:58:37
il est où graçouillet ?
Perdre 10Kg par Le Pix (invité) (159.245.16.xxx) le 15/02/13 à 11:04:01
Moi quand je veux perdre 10 kilos, je demande à Fench de se retirer.
Perdre 10Kg par (invité) (88.126.172.xxx) le 15/02/13 à 11:09:14
"Il est recommandé de bien s'hydrater avant la séance minimum 0,5 l et si on veut aller plus loin il faut boire deux expresso non sucrés."
Merci GoFast
Boire certes, mais combien de temps avant une compétition pour ne pas en subir les effets négatifs (arrêts non désirés !). Une heure avant ?
Même si la caféine peut aider, le café étant diurétique, n'est-ce pas un problème ?
Perdre 10Kg par bouape (invité) (192.223.140.xxx) le 15/02/13 à 11:10:59
gofast
peut on remplacer le café par du reb bull ?
merci
Perdre 10Kg par (invité) (92.136.111.xxx) le 15/02/13 à 11:21:08
Que chèche tu dans le redbull ? Un effet stimulant avec notamment de la caféine ... Qui plus est il a une teneur en sucre qui viendra contrarier la recherche du " a jeun " .. Donc privilégie le redbull pour d'autres séances
Perdre 10Kg par Gofast (invité) (92.136.111.xxx) le 15/02/13 à 11:21:37
Cherche ... Pardon
Perdre 10Kg par (invité) (217.70.85.xxx) le 15/02/13 à 11:28:40
c'est le top le rede bulle pour ma part j'en met dans mon solex ! je monte a 75 km/h vent dans le dos en pente. Le curé qui ma vendu sa mob est scotché et ecoeuré!
Perdre 10Kg par ça marche (invité) (83.206.31.xxx) le 15/02/13 à 12:09:13
Une seule technique qui marche pour maigrir durablement : la mienne.
Beaucoup de féculents pour la sasiété et pas trop de calories.
Pas beaucoup de graisse
Des protéines en quantité normale
plein de légumes et de fruits.
Les extras une fois ou deux par semaine pour se faire plaiz
du sport
Exemple :
Le matin un fruit un laitage et beaucoup beaucoup de pain complet avec pas trop de beurre. ne surtout pas sauter le petit dej
Midi crudité féculent : au moins 200 grammes, faut remplir l'estomac(pates semi complètes par exemple) viande blanche ou poisson légumes yaourt fruit
Grignotage possible : fruits
aucun extra, pas de bonbons, de gateaux, rien de rien. Ya d'autres joies dans la vie que la bouffe. Mais si c'est trop dur deux fois par semaine tu peux te lacher mais tu maigrira moins vite, mais tu maigriras quand meme.
soir : soupe de légume féculent oeuf ou rien yaourt fruit
Perdre 10Kg par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 15/02/13 à 14:59:21
Mon cher GoFAST toi qui est devenu une icone sur ce forum avec des conseils professionnels s'il vous plait du genre "...boire 2 expresso non sucré..."
Pour information, Franck RIBERY est un professionnel également et de haut niveau...
Comme j'aime l'humour et que j'aime m'instruire, peux tu m'expliquer pour quelles séances il faudrait privilégier le redbull suite à ta phrase "privilégie le redbull pour d'autre séances"?? (Oui j'avoue c'est surtout pour l'humour là)
Continue de nous faire rire en tout cas je te kiffe
Perdre 10Kg par Bip Bip Coyotte (membre) (217.128.230.xxx) le 15/02/13 à 15:31:08
hola hola! compadre 1m75 pour 75kg.... tu as un kilo en trop (peut-être) par rapport à ton poids de forme après faut maigrir des os (.... cf le post historique à ce sujet loufdingue)...
sérieux, tu peux perdre un peu (de la flotte principalement) mais voit d'abord quelqu'un pour déterminer ton poids de forme qui, à mon humble avis, n'est pas de 65kg pour 1m75
ou alors, tu prends le problème dans l'autre sens : tu veux faire 65kg, coupes toi 10/15cm de cuisse, tu feras 1m60 pour 60kg
Perdre 10Kg par Gofast (invité) (92.136.111.xxx) le 15/02/13 à 17:59:03
Privilégier le redbull pour une autre séance est pour ma part tenir compte des envies de chacun... Si notre interlocuteur trouve bon de boire un redbull de temps en temps qui suis-je pour décrier cette habitude, envie, croyance... Appelle ça comme tu veux... Je respecte son choix... M'adapte car il n'y a pas de lien professionnel entre lui et moi...
Je lui fais part d'un conseil basé sur des études scientifiques avérées dont je ne revendique pas la paternité ... Mon ouverture d'esprit et ma passion m'ont poussés au travers de mes études puis dans ma vie professionnelle à creuser certaines pistes.
Pour ce qui est ma revendication "pro" j'entraine depuis plus de 10 ans des sportifs professionnels en tant que prepa physique en sport co. Cela ne m'empêche pas de venir prendre conseils ou idées sur ce forum.
Je te le redis je ne suis pas ici pour me faire mousser, pour interdir ou critiquer... Juste pour échanger ...
Je prends le temps de répondre si on me le demande même si c'est fait de façon un poil agressive comme avec toi ...
Rien ne t'oblige à lire mes posts ni à me croire... Tout comme à partir de maintenant, je ferai de même avec les tiens puisque charité bien ordonnées commence par soi même ... C'était donc notre dernier échange .. Bonne continuation
Perdre 10Kg par Julien (invité) (84.233.162.xxx) le 15/02/13 à 18:38:14
@Gofast : Ignore les bourrins et autres flooders qui tirent la qualité du forum vers le bas...
Perdre 10Kg par (invité) (79.89.174.xxx) le 15/02/13 à 21:58:26
méthode Tabata (travail à bloc 8x20'' avec 10'' de récup). Un truc de dingue pour maigrir, mais hyper physique.
Perdre 10Kg par (invité) (93.16.100.xxx) le 15/02/13 à 22:02:13
Et à la fi tu paies cash ? ...;-)
Perdre 10Kg par (invité) (82.253.63.xxx) le 15/02/13 à 22:17:10
J'ai cru lire une fois que de toute manière, il fallait bien attendre 2 à 3 mois d'activité sportive régulière (3x/sem) avant que de commencer à perdre du poids, le corps devant produire des enzymes spécifiques, si je ne me trompe.
Ensuite, pratiquer à trop haute intensité favoriserait la consommation des sucres dans le sang plutôt que le déstockage des graisses
Ensuite, se priver de tout risque d'entraîner à un moment ou à un autre une envie boulimique d'un aliment plaisir que l'on se serait abusivement refuser, d'où l'intérêt de s'octroyer son aliment fétiche, mais à petite dose.
Tout est dans le juste dosage
Quant à faire 5 repas par jour comme cité plus haut à l'instar de nos ancêtres, c'est oublier que nos ancêtres justement avaient des métiers bien plus physiques que nous. Donc, ils avaient besoin de recharger sans doute plus régulièrement et ne mangeaient sans doute pas des aliments hyper caloriques comme il en existe aujourd'hui. Sans doute aussi n'avaient ils pas envie de trop se charger l'estomac par des repas copieux qui les auraient gênés dans leur activité, d'où le fractionnement des rations ? Tout ça dit avec des "?"
Qui va piano va sano. Tes 10 kg, tu ne les as pas pris en 15 jours, tu ne les perdras pas en 5. Avec l'âge, la perte graisseuse est aussi plus longue... ect
Tout cas est particulier
Perdre 10Kg par (invité) (93.16.100.xxx) le 15/02/13 à 22:47:34
82 253
on apprend beaucoup a son contact en plus il est intéressant ...
moi j'aime bien
Perdre 10Kg par Calou (invité) (46.193.131.xxx) le 21/02/13 à 07:36:34
Bonjour,
Je refais surface. Je tiens à préciser que avant je faisait du sport mais je ne mangait pas toujours à horraire réguliers et je mangé pas équilibré...
Depuis lundi je me force à manger moins et à horraires réguliers (7-8 petit dej, 12-13 déjeuné, 19-20 dinner et rien d'autre entre !).
Le Matin je mange beaucoup (Chocolat chaud et tartinnes ou pain au chocolat).
Le midi c'est viande quand je peux pour les protéines, pâtes ou riz, compote de pomme.
Le soir je mange léger. Exemple hier je n'ai pris que de la soupe, mais je mange en general quand même en général (endives jambon huile olive).
Je tiens à préciser que le cours toujours 3 fois par semaines et que les jours où je cours je ne prend pas de petit dej pour le faire à jeun.
Voilà !!! Je vais voir au bout de 1 moi si je vais perdre du poid !
Merci à tous de vos remarques même s'il y a toujours des troll ou des gens qui parlent pour rien dire. :-)
Perdre 10Kg par sam soulage (invité) (193.17.196.xxx) le 21/02/13 à 08:28:12
En tout cas, t'as pas mangé un dictionnaire !
Perdre 10Kg par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 21/02/13 à 09:05:34
GoFast j'aime ton dernier message!!! Je ne sais plus pourquoi tu m'avais énervé et j'ai la flemme de relire...
En tout cas on est d'accord, le redbull ne sert à rien si ce n'est d'avoir une surdose de caféine dans le cul.
Perdre 10Kg par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 21/02/13 à 09:14:07
T'arrive à le boire par le cul ?
(faudra que tu me montres ça !)
Perdre 10Kg par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 21/02/13 à 09:27:22
Je suis pas une salope
Perdre 10Kg par sebas02 (membre) (78.124.154.xxx) le 21/02/13 à 11:11:46
alez voir ce poste, moi j ai commencé il y as une semaine et j ai déja perdu 4kilos.... j avais une conso d environ 3000calorie/ jour.... je suis passé a 1600calorie c t dur les 3 premiers jours....
http://forum-running.com/viewtopic.php?f=18&t=1726
Perdre 10Kg par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 21/02/13 à 13:53:14
Le repas présenté est équilibré (protéines, lipide, glucides à chaque repas) néanmoins si tu passe de 3000kcal à 1500 certes tu va maigrir vite mais tu va "traumatisé" ton métabolisme car régime trop drastique et la privation fait qu'au moindre relâchement tu reprendrai tout vitesse grand V car ton corps qui est intelligent prévoira des stocks en vue de la prochaine privation...
L'idéal à mon avis étant de descendre par palier de 200/250kcal toutes les 2/3 semaines afin de contrôler la perte et de la rendre facile à vivre et durable
Perdre 10Kg par sebas02 (membre) (78.124.154.xxx) le 21/02/13 à 14:20:02
merci du conseil!
Perdre 10Kg par Gofast (invité) (92.134.251.xxx) le 21/02/13 à 19:14:21
C'est le genre de régime qui provoque le fameux effet yoyo dont le terme est flatteur puisque contrairement au jouet le poids montera plus haut que sa valeur initiale. En terme de régime il faut toujours une phase préparatoire qui ici est totalement oubliée ! Combien de temps vas tu tenir ?
Cependant si tu souhaites faire un truc un peu strict tu peux adapter ce genre de diet mais en tenant compte des effets négatifs. Donc en essayant de les contourner...
Je m'explique... Un régime strict n'est vécu par ton corps comme une agression qu'à partir de 48 h. Ton corps est plus intelligent que toi ( je te rassure le mien est aussi plus intelligent que moi ;-( ).
donc quand l'agression sera avérée il va y avoir des marqueurs en mémoire inconsciente... Cela se résume simplement par une réflexion que ferait ton corps : "tu me prives donc je dégraisse mais dès que tu vas me le permettre je vais stocker à outrance !!!" . Ton corps va surcompenser ... On retrouve là une notion connue en entrainement et appliquée dans des méthodes pointilleuse ...
Par contre si tu intercales un jour sur deux un régime strict et un régime cohérent sans trop d'excès là tu arriveras à brouiller les cartes...
En résumé je ferai :
J1
Perdre 10Kg par Gofast (invité) (92.134.251.xxx) le 21/02/13 à 19:20:32
Pardon ...
En résume je ferai donc :
J1 : 1700 kcal
J2 : 2300
J3 : 3000
J4 : 1700 kcal
J5 : 2300
J6 : 3000
J7 : 2300
Ce sera moins rapide mais tout aussi efficace sur du moyen voir long terme car ce n'est pas compliqué de serrer la Diet 2 jours par semaine les jours sans entrainement et de ne pas trop se priver samedi et dimanche où tu peux associer deux sorties longues.
Perdre 10Kg par sebas02 (invité) (78.124.154.xxx) le 21/02/13 à 21:03:27
merci pour vos conseil, c un peux se que je fais je varie entre 1500 et 2200 selon les jours...
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