Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
FCM - Normale or not normale? par Jojo (invité) (147.89.224.xxx) le 14/02/13 à 11:49:52
Bonjour à tous.
Je vous sollicite aujourd’hui car j’ai constaté des FC d’une valeur incohérente en fonction du type d’entrainement que je pratique.
Je m’explique :
Samedi dernier, profitant de ma semaine de relâchement, je décide de faire un petit demi-cooper histoire de voir si la première partie de mon plan d’entrainement (prépa du marathon) à porté ses fruits. Je mesure donc avec ma super Garmin 405 acheté en solde :
Distance 1.56Km en 00 :06 :09 @3 : 57 / FC= 180 soit ma FCM (enfin aux dernières nouvelles:))
Hier je vais faire ma petite séance d’allure spécifique AS21 3 * 8' avec R=2'
Distance 1.56Km en 00 :08 :22 @5 : 23 / FC= 166
Distance 1.57Km en 00 :08 :05 @5 : 10 / FC= 170
Distance 1.62Km en 00 :08 :07@5 : 00 / FC= 174
Cela vous semble-t-il cohérent de monter aussi haut en FC au bout de 3*8’ avec récupe de 2min alors que pour monter à 180 sur demi cooper je cours à 3 :57 et que là je suis seulement à 5 :00?
Un dernière question pour la route. Si j'ai augmenté ma VMA lors de la première partie de mon plan, dois-je adapter la seconde partie de mon plan avec cette nouvelle VMA ou dois-je garder l'ancienne comme référence pour la suite?
J’ai 30ans, pèse 80kg et mesure 1m80. 4 Sorties/semaine, 2 cuites/semaine et une orgie de bouffe semaine mini :).
Merci à tous pour votre aide.
FCM - Normale or not normale? par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 14/02/13 à 14:33:44
Le demi-Cooper n'a probablement pas donné la FCM. Il suffit que vous ayez faibli sur la fin ou que vous n'ayez pas réussi à aller au maximum de vos possibilités.
Cela marche mieux en faisant un test accéléré. Maintenant que vous savez valoir un peu mieux que 4:00/km sur 6 minutes, refaites le test en accélération progressive. En partant à 4:15 sur 2 minutes, puis 4:00 sur 2 minutes, puis au maximum sur la fin.
FCM - Normale or not normale? par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 14/02/13 à 14:46:51
Ensuite, la forme physique, la fatigue accumulée (dérive cardiaque), le climat (chaleur et soleil) et la très faible déclivité peuvent facilement expliquer des écarts de +/- 10 bpm. À 140 bpm, je cours entre 6:05 et 6:35 d'après le GPS et google maps, sur des parcours linéaires d'environ ~ 5-6 km (donc précision ~ 1%). Les allures soutenues sont aussi affectées.
FCM - Normale or not normale? par Jojo (invité) (212.198.129.xxx) le 15/02/13 à 19:33:42
Merci Andin pour pour ta réponse éclairé. Je pense que tu as doublement raison :). Tu n'es pas le premier à me dire que 180 n'est probablement pas ma FCM. Je vais suivre tes conseils et pratiquer le test en accéléré.
En effet, j ai réalisé mon 3*8 sur une surface très légèrement en pente...
Tu as vu juste. Merci d'avoir pris le temps pour répondre à mes interrogations.
Bonne soirée.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge