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Etirements et Syndrome de l'essuie-glace par SilverSkin (invité) (194.51.60.xxx) le 03/01/05 à 11:54:26

Quels sont les étirements que je doit pratiquer afin de limiter mon problème de syndrome de l’essuie-glace.

d'avance merci

On demande Delphine au parloir!

Bye

assis par terre, jambe gauche tendue, tu passes la jambe droite fléchie par dessus la gauche, et tu repousses le genou droit vers la droite.
Recommence de l'autre côté

Voilà, c'est peut-être pas très clair ;-)

super pil, je viens de faire un noeud avec mes guibolles. tu pourrais me dire comment le défaire?

c'est quoi le syndrome de l'essuie glace???

pour Momo :

5.2 La tendinite du tenseur du fascia-lata ou syndrome de l'essuie-glace : à l'extérieur du genou

2ème au palmarès des tendinites, cette pathologie touche surtout les coureurs sur route et qui plus est ceux dont le déroulement du pied se fait sur l'extérieur (supinateurs).
Le tendon fascia-lata est une longue bande tendineuse qui s'insère au niveau de la hanche et vient se fixer sur la partie supérieure et externe du tibia. Son trajet longe la face externe de la cuisse.
La tendinite est due à une friction de ce tendon sur la face externe du genou lors de la flexion et de l'extension de la jambe sur la cuisse. La sensation est semblable à celle du mouvement d'un essuie glace, on sent sous la peau le tendon bouger latéralement. Ce frottement du tendon sur une saillie osseuse induit des lésions des fibres tendineuses.
Cette tendinite est favorisée par tout ce qui induit une tension importante de la chaîne musculaire externe de la cuisse. Parmi les facteurs externes citons la course sur un terrain instable ou bombé et les descentes.
Cette douleur peut rapidement augmenter et être ressentie même pendant la marche.
>> le traitement est à base de repos, de glaçage, d'étirements et d'anti-inflammatoires. Une thérapeutique de fond peut être entreprise visant à corriger un éventuel déroulement trop important du pied sur l'extérieur (supination) et à augmenter la souplesse des muscles de la cuisse.

Voir sur volodalen.com

Bye

merci Damien....
Je ne sais pô si vous connaissez la serie " john Doe" mais si vous connaissez je crois savoir qui s'est!!! Et oui c'est Damien
Encore une fois merci, je ne mourrai moins con maintenant.
:-o)

Bonjour,

J'arriiiiiiiive....Euh bravo Damien! c'est tout à fait ça...Evidemment t'aurais pas pu expliquer l'étirement aussi??? Pffffffff! Bon t'es pardonné après toutes ces festivités...

EN tous cas je vois que les tiendus ne sont pas prêts de disparaitre. Satanée de tendinite!!!

Allez je re re re explique l'étirement de base pour Silverskin et les autres.
- Position debout
- Croiser les jambes
- Mettre la jambe située à l'arrière le plus loin possible sur le côté...Mouais là c'est pas clair je pense. je donne un exemple et si c'est vraiment pas clair je mettrais une photo de ma trombine en plein étirement.
Donc l'exemple: si c'est ta jambegauche qui est en arrière, tu la mets le plus loin possible vers le côté DROIT. mais attention, le bassin doit IMPERATIVEMENT rester droit.

Cet étirement est comme tout les étirements à ne pas faire à froid.

Voili voilou à votre service :o)

Delphine

tiens je connaissais pas cette version debout... merci Delphine ;-)

Ah?? Fred tu connais quoi d'autre comme étirement??? J'en ai ras le pompom de faire toujours le même...

Delphine

je l'ai mis en haut dans ce message, juste après Damien

Ah vi! Je l'avais scouisée la réponse. EN effet je le connaissais aussi celui là mais pratiqué qu'au retour de course.

Delphine

Delphine : une photo de toi en pleine action d'étirements m'intéresse.

Ce n'est pas que tu explique mal mais bon imagé c'est mieux pour comprendre.

Oui je sais je suis lent du cerveau, mais j'ai une excuse : on sort des fêtes, j'ai ma petite de 2 ans qui est malade et j'ai le deuxième qui arrive d'ici 2-3 semaines (si ma femme n'accouche pas avant). Alors les nuits sont courtes ET LES TENDONS DOULOUREUX

Merci Delphine.
Je teste ça se soir après entraînement.

ca y est, tout le monde en parlait, et voila que ca m'arrive...
je pratique la cap depuis pas mal de temps, et j'ai eu assez rapidement des problemes au genou (au dessus de la rotule) qui se sont resolus apres etre passe chez un medecin du sport qui m'a fait faire des semelles. depuis tout marchait bien (c a d en gros 3 ans) et la depuis 1 semaine, petite douleur sur le cote exterieur du genou, je n'avais jamais eu ca avant... je pense (sans en etre sur) que la cause vient d'une trop grande sollicitation :
j'ai fait un trail de montagne de 35km (et apres ce dernier, rien a signaler, aucune douleur "anormale") et le WE d'apres j'enchainais tant bien que mal sur du VTT (80km) apres lequel j'avais une petite douleur (le lundi j'avais mal quand je marchais, mais ca passait encore).Bien sur j'aurais pu me reposer, ecouter ces signes avant coureur, ben non car j'etais inscrit depuis plusieurs moi sur une course d'orientation en equipe. malgre l'application de ketum (d'ailleurs, est ce conseillé ? est ce utile ?), ca n'a pas disparu et forcemeent au bout de 3h de course, j'ai prefere abandonné, et la des que je descends une marche, c'est une torture sans nom...
alors, comment bien se soigner/s'etirer pour pouvoir reprendre le plus vite possible ? en ce moment je mets de la glace, et j'essaye de faire les etirements trouves sur ce forum, mais y a t il d'autres choses efficaces ?

merci beaucoup.

Cherche dans le forum

j'avais mis plein de liens avec des photos sur les etirements à faire.

Yvan

tu peux essayer http://muscul.az.free.fr/stret/stret.htm
bon courage

Pour Pil:

Je reprends ton message relatif à l'étirement recommandé: "assis par terre, jambe gauche tendue, tu passes la jambe droite fléchie par dessus la gauche, et tu repousses le genou droit vers la droite. Recommence de l'autre côté".

A mon avis, c'est du moins l'étirement que je pratique régulièrement, il faut dans ce cas repousser le genou droit vers la GAUCHE.

Cordialement,

Pierre

Pierre, l'inconvénient de cette étirement, tu ne tires pas sur la chaîne complète. Cette chaîne commence au sacrum par le pyramidal (muscle qui va du fémur au sacrum ) se continue sur la cuisse externe, par le tenseur du fascia lata et il y a aussi l'attache du biceps (sur la tête du péroné) , et cette chaîne se termine dans le pied par 2 muscle (un externe le court péronier et l'autre interne le long pérnier )
Pour étirer cette chaîne , il faut se faire aider ( par n'importe qui ? ) Vous êtes couché sur le do, la jambe à étirer est pliée, le pied passe par dessus l'autre jambe (restée allongée) Vous devez apprendre d'abord à appuyer la sacro iliaque (là où se trouve la ceinture du pantalon, si vous en portez ? ) Votre aide (qui se trouve du coté opposé à la jambe à étirer) tire le genou vers lui jusqu'à que vous sentiez la sacro décoller du sol , là l'aide tient le genou et ce dernier ne doit plus bouger, vous poussez 3 seconde votre genou contre l'aide qui fait mur. Puis vous relachez et vous recommencez, l'aide gagne du etrrain quand il peut. La vous avez la première partie du travail, maintenant , vous tendez la jambe à étirer, l'aide vous aide à la tenir à 60 -70 cm du sol L'aide tire légèrement cette jambe vers lui jusqu'au moment où la sacro décolle du sol (même chose qu'au début) vous repoussez l'aide à l'opposé pendant 3s et vous relachez et vous recommencez 3 s et ainsi de suite. OUF Tu es dans un étirement "actif" dans une chaîne globale.
Pour les principes globaux de la technique, tu peux visiter le site :www.stretching-global-actif.com
Bon courage. Fais signe si tu as un PB Nono07

Pierre, j'ai oublié de te dire que ton travail se faisait simplement quand tu sentais la sacro iliaque se décoller, tu essaies de l'appuyer sur le sol, si ton aide a mis une bonne tension , tu auras l'impression de le repousser, s'il a mis trop ou pas assez de tension (aucune efficacité) Tout l'art de l'étirement est mettre juste la tension qu'il faut ????? Quand tu appuies sur le sol , il faut appuyer trés légèrement (quelque cent grammes,) si tu étires un muscle avec plus de quelques cents grammes , tu mets en jeu des reflexes (R Myotatique) et durant ton étirement tu n'auras aucune efficacité réelle dans le gain !!Nono07

pierre , encore moi, une dernière fois !!! promis
Si tu as mal à cette nedroit, ce n'est pas obligatoirement à cause de tes muscles ou de ta chaîne. Tendinite ou douleur, veut dire inflammation du tendon. Qu'est ce qui a enflammé, abimé ce tendon? On peut retrouver ici des traumatismes violent comme des chutes qui ont étiré trop fortement le tendon. . On peut également retrouver des micro traumatismes chez des personnes qui effectuent toujours les même gestes; tel que les coureur mais il se peut aussi que ce soit des contractures qui tirent sur ce tendon en permanence,ce qui nous donne une origine nerveuse. ( si tu une ampoule de ton salon se grille, tu la changes, si elle grille de nouveau une semaine aprés, tu vas te demander qu'est-ce qui a pu faire griller l'ampoule, le PB ne vient pas de l'ampoule mais de qquelque chose de plus haut (un fusible ,) pour ton PB, Il se peut aussi que ce soit les neurotransmetteurs des circuits nerveux qui soient modifiés par des toxines, créant ainsi des stimulations parasites. L'étiologie qui est retrouvée le plus souvent dans les tendinites est un dysfonctionnement de la parathyroïde, qui donne des spasmes musculaires qui à la longue enflamme le tendon. Ces spasmes provienne d'une mauvaise balance phosphocalcique du à un déréglement de cette glande. Il est très facile de mettre en évidence cette origine en microkinésithérapie. Il suffit de placer une main sur le tendon douloureux et l'autre sur les glandes parathyroïdes et de sentir comment les tissus réagissent à une poussée lente et continue entre les deux mains. Il est facile de constater qu'une restriction apparait dans ce cas entre les deux mains, mais uniquement si elles sont sur la portion douloureuse du tendon et juste sur la parathoïde, ailleurs cette restriction n'apparait pas. Reste maintenant à savoir :qu'est ce qui a dérangé la parathyroïde? C'est très souvent un problème de terrain qui au départ était une simple fragilité et qui par la suite, avec les aléas de la vie a pris une forme activée ou chronique. Pour en savoir plus tu peux consulter le site internet :www.microkinésitherapie.com
ou celui que je t'ai dit :www.stretching-global-actif.com (rubrique blessure, en page football ou microkiné ? ) Je te souhaite une bonne guérison et un bon courage . Nono07

Pierre, c'est encore moi pour la dernière fois ! C'est promis ?
Tu as mal ou tu as une tendinite ce qui veut dire inflammation du tendon. Qu'est ce qui a enflammé, abimé ce tendon? On peut retrouver ici des traumatismes violent comme des chutes qui ont étiré trop fortement le tendon. . On peut également retrouver des micro traumatismes chez des personnes qui effectuent toujours les même gestes telques les coureurs mais il se peut aussi que ce soit des contractures qui tirent sur ce tendon en permanence,ce qui nous donne une origine nerveuse. Il se peut aussi que ce soit les neurotransmetteurs des circuits nerveux qui soient modifiés par des toxines, créant ainsi des stimulations parasites.
Si tu as une ampoule de ton salon qui brule, tu la change et tout va bien, mais si elle grille de nouveau la semaine d'aprés ? Vas-tu encore la changer sans comprendre le pourquoi. Tu vas essayé de comprendre s'il y a une surtension quelque part ?
Pour notre PB , L'étiologie, le pourquoi qui est retrouvée le plus souvent dans les tendinites est un dysfonctionnement de la parathyroïde, qui donne des spasmes musculaires qui à la longue enflamme le tendon. Ces spasmes provienne d'une mauvaise balance phosphocalcique du à un déréglement de cette glande. Il est très facile de mettre en évidence cette origine en microkinésithérapie. Il suffit de placer une main sur le tendon douloureux et l'autre sur les glandes parathyroïdes et de sentir comment les tissus réagissent à une poussée lente et continue entre les deux mains. Il est facile de constater qu'une restriction apparait dans ce cas entre les deux mains, mais uniquement si elles sont sur la portion douloureuse du tendon et juste sur la parathoïde, ailleurs cette restriction n'apparait pas. Reste maintenant à savoir :qu'est ce qui a dérangé la parathyroïde? C'est très souvent un problème de terrain qui au départ était une simple fragilité et qui par la suite, avec les aléas de la vie a pris une forme activée ou chronique.
Pour en savoir plus tu peux consulter le site internet :www.microkinésitherapie.com
ou celui que je t'ai donné tout à l'heure :www.stretching-global-actif.com (rubrique blessure, en page football ou microkiné ? ) Je te souhaite une bonne guérison et un bon courage . Nono07

Salut!
J'aurais bien aimé avoir un peu plus de renseignements quant aux étirements que tu donnes Nono 07. Si c'est possible pourrait tu expliquer en détails le dit étiremnt quant tu es sur le dos avec une "aide".(sans connatations sexuelles.....)
D'avance merci!

Etirements et Syndrome de l'essuie-glace par david (invité) (213.103.95.xxx) le 28/05/06 à 13:40:01

bjr a tous
a l aide!!!! depuis hier douleur a l exterieur du genou verdict du doc tendinite syndrome de l essuie glace. evidemment en pleine préparation de marathon (le 1er) de caen prévu le 11 juin.si il y a un sauveur ou sauveuse parmi vs j suis preneur!!! tv vos avis comptent...
merci @ vous lire.

Etirements et Syndrome de l'essuie-glace par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 28/05/06 à 16:19:54

David je suis désolé pour toi mais vu l'échéance de ton marathon il va falloir faire une croix dessus. Il faut prendre du repos quand on a une TFL mais surtout trouver la cause.

Donc va faire un tour chez un podologue et un bon osthéo. Courage c'est pas marrant comme blessure.

Quentin

Etirements et Syndrome de l'essuie-glace par david (invité) (83.115.151.xxx) le 28/05/06 à 20:13:13

re, et merci pour ta réponse, et vu la douleur qui augmente c'est malheureusement ce que je commence a penser...
a+

Etirements et Syndrome de l'essuie-glace par sam (invité) (86.198.173.xxx) le 08/05/07 à 18:43:18

Salut,
Je me suis fait mal au genou gauche au mois de novembre 2006, depuis une réelle galère, il y'a eu de la kiné, des radios, des IRM et toujours pas de solution. J'ai consulté un podologue il y'a 15 jours qui m'a decelé un léger varum : en clair une tendance supinatrice. deux solution se proposent à moi: basket supinatrice ou semelles.
Quelle est la meilleur solution?
merci

Etirements et Syndrome de l'essuie-glace par rhum charrette (invité) (193.250.121.xxx) le 24/06/07 à 17:29:17

Bonjour à tous,

Franc supinateur j'ai contracté il ya de cela 6 mois une douleur localisée dans la région du ligament interne du genou droit sans que je puisse dire qu'il soit directement concerné.
En fait, on ne voit rien à la radio ou à l'IRM et le repos ne guérit la blessure que sur l'instant. Cette dernière revient dès le premier l'entraînement quelle que soit la durée (en semaines) du repos et la perte de mobilité de l'articulation est désarmante.
J'ai tout essayé: arrêté de courir, remplacer la CAP par du vélo sans effet notoire. On m'a conseillé de voir un ostéopathe. Je ne sais pas si c'est la solution. Par ailleurs j'avais des semelles orthopédiques faites à l'époque qui ne sont plus bonnes et avec lesquelles je ne cours plus. Je ne sais pas non plus si c'est la solution.

Quelqu'un aurait un avis sur la question?

Etirements et Syndrome de l'essuie-glace par rhum charrette (invité) (193.250.121.xxx) le 24/06/07 à 17:35:24

Bonjour à tous,

Franc supinateur j'ai contracté il ya de cela 6 mois une douleur localisée dans la région du ligament interne du genou droit sans que je puisse dire qu'il soit directement concerné.
En fait, on ne voit rien à la radio ou à l'IRM et le repos ne guérit la blessure que sur l'instant. Cette dernière revient dès le premier l'entraînement quelle que soit la durée (en semaines) du repos et la perte de mobilité de l'articulation est désarmante.
J'ai tout essayé: arrêté de courir, remplacer la CAP par du vélo sans effet notoire. On m'a conseillé de voir un ostéopathe. Je ne sais pas si c'est la solution. Par ailleurs j'avais des semelles orthopédiques faites à l'époque qui ne sont plus bonnes et avec lesquelles je ne cours plus. Je ne sais pas non plus si c'est la solution.

Quelqu'un aurait un avis sur la question?

Etirements et Syndrome de l'essuie-glace par SERGE92 (membre) (82.120.217.xxx) le 24/06/07 à 22:05:24

en premier osthéo complété par une visite chez un podo du sport pour bilan complémentaire avec les prescriptions éventuelles du médecin

Etirements et Syndrome de l'essuie-glace par odrez (invité) (82.67.82.xxx) le 27/08/07 à 20:15:09

vous connaissez le syndrome du djembé? c'estquand un djembé vous tombe sur le genou et que vous vous retrouvez avec un syndrome de l'essuie glace! j'ai été surprise d'apprendre que c'etait une blessure de coureur, moi qui n'ait jamais couru, j'en ai de la chance! bref, apres 2 mois de repos, plusieurs antiinflammatoires differents, des seances de kiné, et une promesse d'infiltration ( d'ailleurs est-ce bien utile? )une question me turlupine : en combien de temps ca guerit ???

Etirements et Syndrome de l'essuie-glace par Sof (invité) (86.201.48.xxx) le 02/09/07 à 23:43:08

ça dépend des fois, parfois ça s'arrête dès la fin de l'effort, parfois un ou deux jours (jamais davantage pour moi..)

Etirements et Syndrome de l'essuie-glace par TI-FRED (invité) (88.160.208.xxx) le 06/09/07 à 11:45:44

à tous ceux qui s'intéressent au Stretching Global Actif (ce qui me remplie de joie !) sachez que je pratique le SGA sur Aix-les-bains, si je peux rendre service ...
(formation effectuée avec M.Norbert Grau)
bon sport à tous prenez soin de vous
Fred

Etirements et Syndrome de l'essuie-glace par Hamax (invité) (86.207.75.xxx) le 14/06/08 à 02:10:54

Excusez moi, Pil a écrit au sujet de l'étirement du fascia lata (syndrome de l'essui glace de la bandelette de messia) :
"assis par terre, jambe gauche tendue, tu passes la jambe droite fléchie par dessus la gauche, et tu repousses le genou droit vers la droite."

Une correction importante dans son exemple il faut repousser le genou droit vers la gauche (et non vers la droite). C'est normal comme il s'agit de la partie terminale du muscle tenseur du grand fessier, il faut donc travailler les étirements en ADduction et non en aBduction.

Cordialement
Hamax

Etirements et Syndrome de l'essuie-glace par farmer62 (invité) (90.7.46.xxx) le 28/12/08 à 14:47:43

Je voudrais apporter mon témoignage.
Il y a mois en pleine effort voila que je suis obligé de m'arrêter de courrir suite à une douleur sur le coté du genoux
impossible de continuer.
Je vais donc voir mon medecin traitant qui me prescrit anti inflammatoire et crème locale.
Ne voyant pas d'amélioration, je suis allé voir un médecin spécialisé dans le sport.
Celui ci diagnostic le fameux syndrome de l'essuie glace.
Traitement: 10 scéances de kiné et 3 scéance de mésothérapie.
Après ce traitement je suis retourné courrir et rebelote même pas 4 min et je suis obligé d'arrêter.

Alors ma question est : est ce que vous qui avez eu la même chose, vous avez réussi à sortir de ce problème???
Et, n'avez vous plus aucune gene pour la course a pied???

MERCI

Etirements et Syndrome de l'essuie-glace par steffie (invité) (92.130.141.xxx) le 01/01/09 à 16:19:25

Mon ostéo m'a annoncé que j'avais le syndrôme de l'essuie glace. Je dois donc arrêter la course pour le moment....mais qui peut me rassurer car je peux difficilement me passer de courir et je crains devoir être obligée de cesser ma pratique!!

Etirements et Syndrome de l'essuie-glace par iBeethogun (invité) (90.56.245.xxx) le 01/01/09 à 16:36:16

Je suis désolé pour toi mais oui tu dois arrêter pour le moment... J'ai eu ce souci il ya 1 an au genoux gauche, qui est passé après 10 séances de kiné, et aujourd'hui je l'ai au genoux droit, donc en plein traitement "kinésithérapeutique" (je sais pas si ça existe comme mots..!)

Donc moi je ne suis pas un chanceux et je me suis résilié au fait que je dois arrêter 1 bon mois, prendre du bide et régresser en CAP... Autant vous dire que je n'ai pas le moral...

Etirements et Syndrome de l'essuie-glace par gordon04 (invité) (80.9.83.xxx) le 13/01/09 à 12:54:45

J'ai ce syndrome qui n'a pas passé au bout d'un mois d'arret, et des séances de kiné, donc je vais reconsulter mon medecin pour avoir un autre traitement. je vous tiens au courant.
Dur c'est clair d'arrêter la course....

Etirements et Syndrome de l'essuie-glace par Redek (invité) (89.84.153.xxx) le 13/01/09 à 13:10:36

Courez chez votre dentiste; une infection dentaire(même bénigne) est à l'origine de beaucoup de tendinites. C'est la première chose à faire

Etirements et Syndrome de l'essuie-glace par gavroche (invité) (212.99.93.xxx) le 13/01/09 à 13:24:53

il faut surtout regarder les chaussures, trop usés, changement de marque, de modèle etc..; et voir un podologue si on a des problèmes d'appuis.
moi mes problèmes de fascia lata venaient des pieds.

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