Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
reprise de la course après deux ans d'arrêt !! par pollux (invité) (89.89.47.xxx) le 15/02/13 à 19:12:24
bonjour à tous,
voilà j'ai 20 ans, j'ai arrêté la CAP après le lycée ( donc deux ans) !
Donc je fai actuellement du 12 km/h sur un parcours de 15 km sur terrain varié, avec une VMA d'environ 14 km/h.
je précise que je cours deux à trois fois la semaine sur des distances de 5 km et sur des distances de 15 Km le week end !En // de la repise de la CAP je me suis mise à la corde a sauté pour que mon corps se re-muscle un peu.(500 sauts tous les matins). Mon but arriver a faire du 15 km/h. j'aimerai donc avoir des conseils pour arriver a mon but :) merci d'avance pour vos conseils :) bonne soirée à tous !
reprise de la course après deux ans d'arrêt !! par BLP (invité) (2.12.19.xxx) le 15/02/13 à 19:20:38
"j'aimerai donc avoir des conseils pour arriver a mon but "
Traverse le terrain.....
reprise de la course après deux ans d'arrêt !! par Frédéric (membre) (82.123.229.xxx) le 15/02/13 à 19:22:36
" Donc je fais actuellement du 12 km/h sur un parcours de 15 km sur terrain varié, avec une VMA d'environ 14 km/h. "
A mon avis ta vma est supérieure à 14 km/h, ou alors tu es en mode " compétition " sur ton parcours de 15 km effectué en 1h15 (86 % de ta vma). Ce n'est pas efficace pour progresser.
" Mon but arriver à faire du 15 km/h. "
Mais 15 km/h sur quelle distance / durée ?
Si c'est sur 15 km / 60 minutes (soit une vma d'environ 17,5 km/h), alors il te faudra être patient, construire ton foncier (endurance) sur plusieurs mois et varier les allures.
Fred
reprise de la course après deux ans d'arrêt !! par pollux (invité) (89.89.47.xxx) le 15/02/13 à 19:32:06
merci pour vos réponses !
du 15km/h sur une distance de 15 km serait top :) !
reprise de la course après deux ans d'arrêt !! par (invité) (89.89.47.xxx) le 15/02/13 à 19:40:28
quand vous dites plusieurs mois c'est à dire ? avec le même entrainement ? je dois augmenter la distance ou la vitesse ? sachant que mes 12 km à 15 km/h je les fais sans forcer !!
reprise de la course après deux ans d'arrêt !! par (invité) (109.13.86.xxx) le 15/02/13 à 19:52:07
15 km à 12 km/h
12 km à 15 km/h sans forcer
Alors???
reprise de la course après deux ans d'arrêt !! par Frédéric (membre) (82.123.229.xxx) le 15/02/13 à 19:54:18
" sachant que mes 12 km à 15 km/h je les fais sans forcer "
Alors ta vma est supérieure à 14 km/h, car si tu étais à 86 % de vma (12 km/h pour 14) ce ne serait pas confortable.
Pour le reste : endurance, travail de vma (séries courtes et rapides) et toutes les allures intermédiaires.
Fred
reprise de la course après deux ans d'arrêt !! par pollux (invité) (89.89.47.xxx) le 15/02/13 à 20:08:19
Je suis désolée, je me suis emmêlée dans les chiffres ( honteux pour une scientifique ^^):
c'est bien sur:
15 km à 12km/h sans forcer ! :)
reprise de la course après deux ans d'arrêt !! par pollux (invité) (89.89.47.xxx) le 15/02/13 à 20:14:21
quand vous dites "varier les allures" c'est sur une même course ou faire différentes courses dans une semaine avec des allures différentes ! Car j'ai beaucoup de mal a changer d'allure, je reste tjrs a un rythme très régulier sinon point de côté !
reprise de la course après deux ans d'arrêt !! par ALBERT (invité) (78.222.60.xxx) le 15/02/13 à 20:26:04
il nous faut t es mensurations ,pour avoir des explications plus precises ,fait vite!!
reprise de la course après deux ans d'arrêt !! par pollux (invité) (89.89.47.xxx) le 15/02/13 à 20:28:07
merci pour vos réponses Frédéric.
Une dernière question:
12km/h c'est un bon rythme ou c'est un rythme de mamie ? A mon age avec un bon entrainement il y a moyen de bien progresser ?
je comptais m'inscrire dans l'équipe féminine de la fac, je suis allée voir leurs entrainements, les filles sont tellement fortes que je vais attendre d'avoir progresser avant de m'y inscrire pour pas etre trop ridicule ^^.
reprise de la course après deux ans d'arrêt !! par Frédéric (membre) (82.123.229.xxx) le 15/02/13 à 20:44:55
" 15 km à 12km/h sans forcer ! :) "
Oui j'avais bien compris...
Le principe d'un entraînement, quel qu'il soit :
- échauffement, dans ton cas vers 10 km/h, guère plus vite, durant 20 à 25 minutes (on peut aller un peu plus vite après 15 à 20 minutes)
- la séance proprement dite
- retour au calme 10 minutes
La séance " séries courtes et rapides " est spécifique, sinon on peut varier les allures au cours d'une même séance.
Il n'y a pas un club ou groupe d'entraînement dans ta fac ?
Fred
reprise de la course après deux ans d'arrêt !! par pollux (invité) (89.89.47.xxx) le 15/02/13 à 21:01:45
ok ! merci beaucoup ! je met ça en place dès demain matin :) !
oui il y a des entrainements de CAP et d'athlétisme aussi, deux fois pas semaine, entrainement de deux heures :) . Mais c'est surtout les étudiants de fac de staps (sport) qui y participe donc bon niveau sportif !!!!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge