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Semi-Marathon (Objectif) par MipMip (invité) (81.51.33.xxx) le 16/02/13 à 18:36:38
Bonjour,
Voilà après une semaine de repos, pour soigner une petite entorse. Je vais reprendre avec pour objectif le semi de strasbourg le 12 mai.
Sa sera sans doute ma 5 ou 6ème course.
Pour le moment j'ai à mon actif:
- un 5 km : 19'2x
- un 7 km : 28'30 (J'ai mal géré ma course et j'avais une compétition 12H avant cette même course...)
- un 7 km cross : 29'00 (Dur de courir sans picot, j'ai fait un footing actif du coup!)
J'ai prévu un ou deux 10 km avant mon semi avec pour objectif la barre des 40'.
Et je voulais savoir quel temps était possible pour mon premier semi. J'ai pas fait de sortie Long depuis un bout de temps, je vais reprendre sa très bientôt mais ma dernière sortie long était de 17 km en 1h21' soit environ 1h42' au semi.
Je vise les 1h30 est-ce trop gourmand?
Et comment gérer la course, un split positif ou négatif est préférable?
Merci d'avance.
Semi-Marathon (Objectif) par (invité) (201.246.64.xxx) le 16/02/13 à 18:51:30
5 km à 15,5 km/h ça laisse espérer le semi
Semi-Marathon (Objectif) par andin (invité) (201.246.64.xxx) le 16/02/13 à 18:52:25
à 13,5 km/h avec un entraînement bien mené, sauf progression au niveau de la résistance.
Semi-Marathon (Objectif) par MipMip (invité) (92.90.20.xxx) le 16/02/13 à 19:53:12
Ok et pour les split?
L'endurance va augmenter, j'ai encore 5 kg a perdre...
Semi-Marathon (Objectif) par (invité) (82.124.11.xxx) le 16/02/13 à 21:06:13
pas de split reel sur un semi mais tenir le rythme regulier jusqu'au 15; le passage difficile sur semi arrive entre 16e et 18km(idem 6à 8e km sur 10, accelerer apres si bien géré; mais accelerer des 11e serait illusoire pour bien finir; 1h30 me semble un peu court, plutot partir sur 1h35 et essayer mieux au 17-18e
Semi-Marathon (Objectif) par MipMip (invité) (92.90.20.xxx) le 16/02/13 à 21:51:27
Ok merci bien. Je pense comme meme faire un split negatif. Car j'ai toujours tendance à partir vite et me stabiliser par la suite a 4'00 au 1000!
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