Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
trop de chiffre tue mon coeur par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 16/02/13 à 23:40:08
Salut, tout le monde. Une question pour vous dans le but de m'aider :)
J'effectue mes series de fractionnes 6* 1000m a 90% de ma vma avec 1min 30 de recup. Je voudrai savoir a quel allure je dois effectuer mes series de 8*450m et avec combien de temps de recup. Cette distance est peu commune
trop de chiffre tue mon coeur par andin (invité) (201.246.64.xxx) le 16/02/13 à 23:56:12
Sur des 450 mètres la fréquence cardiaque n'a pas le temps de se stabiliser. Il vaut mieux se référer à une allure donnée. Sur 400 mètres la récupération est de l'ordre de la minute.
trop de chiffre tue mon coeur par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 17/02/13 à 00:40:47
C'est a dire?
trop de chiffre tue mon coeur par pseudocourreur (invité) (90.57.149.xxx) le 17/02/13 à 00:54:13
allure 100% vma
temps de récup maximal = temps d'effort
trop de chiffre tue mon coeur par andin (invité) (201.246.64.xxx) le 17/02/13 à 01:33:35
Sur des répétitions courtes, il est dur de se référer à une fréquence cardiaque parce que celle-ci ne fait que monter sans avoir le temps de se stabiliser. C'est pourquoi on choisit un objectif d'allure, à savoir un temps sur la distance (ou une distance sur la durée de course).
Sur 400 mètres, on a coutume de viser une vitesse comprise entre 95% et 100% de la vitesse record sur 6 minutes. Cela dépend du niveau et de l'habitude de l'exercice, mais pour des 400 m en plus de 1'30 c'est généralement de l'ordre de 95%.
La récupération devrait être faite de manière à descendre en pulsations mais pas trop (~ 20 battements par minute), généralement c'est de l'ordre de la minute pour des 400 m.
Ça c'est la théorie. Quand je suis sur la piste, j'en ch… comme les autres.
trop de chiffre tue mon coeur par (invité) (87.88.89.xxx) le 17/02/13 à 09:38:01
450m est une zone critique, car plus tu auras une VMA faible, plus tu risques d'etre dans un temps de soutien long qui t'empechera de tenir un %VMA fort, donc il vaudrait mieux tendre plus sur des 375m à 425m que des 450m, pour une VMA optimale
trop de chiffre tue mon coeur par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 17/02/13 à 10:43:28
quele que soit la distance il faudra toujours tenir compte du niveau de VMA et donc du temps de soutien sur la répétition comme sur le global de l'exercice .....por des 400m il y aura une grosse différence du nombre de répétitions comme du % de vma tenu entre un athlète avec 20 de VMA et un autre en 16......à 100% le premier serait en 1'12 ...l'autre en 1'30 le premier tiendrait plus ou moins en fonction du nombre dec répétitions les 100% l'autre ne pourra être que vers 97% avec un nombre de répétitions inférieur....
trop de chiffre tue mon coeur par echo (invité) (81.64.101.xxx) le 17/02/13 à 11:26:46
tout dépend l'objectif ,savoir si on a atteint son plafond de vma .je fais travailler les 400 à 104 % de vma pour ceux qui veulent s'améliorer et la quantité varie suivant le niveau,si on en tient 4x400 ce n'est pas suffisant arriver à 10x400 cela peut prendre des semaines voir des mois.on peut faire aussi des 1000 le nombre sera moindre(2 ou 3 sauf pour le haut niveau),les 1000 à 90% ok=seuil anaérobie ici effort important pour les coureurs de 10000 au marathon,bien à toi.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge