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prep sortie à étapes sur 3jours= 110km par adroiteagauche (invité) (84.102.169.xxx) le 20/02/13 à 09:51:03
Bjr, je prépare pour début juin une sortie en solitaire de 3 jours. 20 km le vendredi soir, 40 km le samedi, 50 km le dimanche. Je suis une partie du GR 145 dans le nord pas de Calais. Il y a peu de dénivelé.
En préparation spécifique, j'ai prévu:
- Une sortie longue (entre 2 et 3 h ) en endurance fondamentale
- Une séance d'endurance maximale aérobie
- Une séance de VMA
- une sortie d'une heure d’endurance fondamentale
Qu'en pensez vous ?
prep sortie à étapes sur 3jours= 110km par D'''''''N (invité) (2.9.245.xxx) le 20/02/13 à 11:23:39
Si tu n'es pas habitué au long-long, c'est pas cet entrainement qui te servira à grand-chose. Il faut voir ça sur le long et moyen terme. De l'endurance, de l'endurance, mais tout en progressivité. 1H30' puis 1H45' puis 2H, puis retour à 1H avec des variations puis 1H15' avec des 3X10'+ vite, puis 1H30' etc. Un peu de vma (tous les 10 jours ça suffit) 1 peu de seuil (allure 10 kms) 1/sem. après 1 séance vma ou seuil faire 1 footing cool de 45'. après 1 séance longue aussi.
Pour tes 3 jours, je ne ferai pas comme toi. Ce serait plus long le vendredi 30-40 kms afin de faire court le samedi (genre récup) et le dimanche ta sortie de 50.
35-25-50 serait plus facile à gérer.
prep sortie à étapes sur 3jours= 110km par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 20/02/13 à 11:40:42
Si c'est en rando... du moment que tu sois courageux et en bonne forme physique, il n'y a pas trop de prépas à prévoir non ?
Nous êtres humains, être quand même conçus pour la marche !!
Après si toi courir, tu deviens un traileur...
(bon c'est vrai... les 50km en marchant dans la même journée, ça risque d'être coton, j'imagine que tu vas trotter un peu).
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