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Séance avant 10 par Trèfle (invité) (31.35.159.xxx) le 20/02/13 à 10:34:39
Salut à tous
J'ai un 10 km FFA le dimanche 3 mars et je me pose la question de savoir quelle séance faire ce samedi en sachant que je veux faire un travail d'allure 10 !
L'objectif initial pour ce 10 est de faire moins de 43' (record à 43'20) mais il y a deux semaines j'ai fait une course de 11km (10.7 à ma GARMIN) en 44'46 avec passage au 10 en 41'30.
Je suis donc preneur de conseil pour une séance de qualité
Merci d'avance
Séance avant 10 par andin (invité) (201.246.114.xxx) le 20/02/13 à 13:03:21
2 x 3000 m courus à allure cible ?
Séance avant 10 par (invité) (109.0.152.xxx) le 20/02/13 à 15:58:10
4*1500
3*2000
2000+1500+1500+1000
3000+2000+1000
ou n'importe quelle combinaison de ce genre
L'important est de courir à ton rythme de course (à redéfinir d'après ta dernière perf... 41'?)
Séance avant 10 par (invité) (31.35.159.xxx) le 20/02/13 à 16:00:38
J'ai pas envie de viser trop haut par crainte de passer au travers et d'être déçu après !
Je suis tenté par le 4 * 1500
4'12 au kilo ?
Séance avant 10 par (invité) (109.0.152.xxx) le 20/02/13 à 16:01:13
ça parait raisonnable ;)
Séance avant 10 par (invité) (31.35.159.xxx) le 20/02/13 à 16:22:14
En espérant que ça passe !
Séance avant 10 par alex (invité) (93.28.222.xxx) le 20/02/13 à 17:01:16
moi je ferai 2x3000 recup3'
Séance avant 10 par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 20/02/13 à 17:23:22
Les séances citées sont des bons exemples. Si tu cours un 4 * 1500m (r=2') à l'allure cible, il faudra quand même être très à l'aise à la fin de la séance pour valider cette allure pour ton prochain 10km.
Càd ne pas finir les 1500m en accélérant dans la dernière ligne droite pour tenir le temps, ne pas non plus finir tes 4 séries en te disant, j'aurais pas pu en faire une de plus.
Séance avant 10 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 20/02/13 à 20:59:16
faudra vérifier le niveau cardiaque moyen et final pour en évaluer la dérive...elle devrait être peu importante sinon il sera impossible de tenir la distance sur ce tempo...
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