Echauffement

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Echauffement par Fref (invité) (5.49.145.xxx) le 20/02/13 à 16:13:29

Bonjour;

J'ai 40 ans et pratique la course à pieds depuis 5 années (semi et marathon)
Je souhaiterais obtenir quelques conseils relatifs à l'échauffement notamment avant un semi.
En fait, j'ai beaucoup de de mal à trouver mon rythme, il me faut pas loin de 45 mn parfois, ensuite je peux tenir 4.30mn/km durant plus d'une heure +. Mais bon voilà, si je prend déjà 40 mn pour monter en régime, faites les comptes...

Je vise 1.30/35 pour mon prochain semi mais si je démarre trop vite : explosion assurée !
Alors que faire et comment optimiser l'échauffement sans taper dans les réserves ?

Merci à vous

Fred

Echauffement par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 20/02/13 à 16:30:41

Je suis un peu dans ton cas c'est dans la durée que j'arrive à exprimer tout mon potentiel et à courir à bon rythme... Néanmoins si je part trop vite j'explose...
Je peux courir "longtemps" à 10/11 km/h sauf que si je part pas à 8km/h j'explose...

Donc j'aurais tendance à te dire de courir 20 à 30 min en échauffement en augmentant le rythme progressivement

Echauffement par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 20/02/13 à 16:35:03

Ben ouai... un semi ou un marathon, pour ceux qui veulent faire un chrono, ça commence par un échauffement, tant qu'à faire 3km en petite foulée avant de commencer la course si besoin est.

Echauffement par Fred (invité) (5.49.145.xxx) le 20/02/13 à 16:57:13

Effectivement, on se doute bien qu'il faut s'échauffer mais ceci dit la question porte sur le fond.
Quels types d'échauffement faites vous ? (méthode, durée etc)
Perso je cours 20 mn en endurance pure, j'ai bien envie de faire des accélérations mais je crains de taper dans les réserves..;

Merci


Fred

Echauffement par sam soulage (invité) (92.149.241.xxx) le 20/02/13 à 21:43:05

Tu peux faire quand même 3/4 lignes droites à la fin de ton échauffement (de + en + vite pour atteindre ton allure de compet). Tu vas pas taper dans tes réserves avec ça.

Echauffement par Le pix adjoint (invité) (93.16.100.xxx) le 20/02/13 à 21:49:34

ça ca s'appelle tirer un coup sam...

à la fin de l'entrainement faut toujours faire 10 mini de retour au calme..
assimilationne bordel !

Echauffement par (invité) (93.16.100.xxx) le 20/02/13 à 22:42:30

ok sam j'ai confondu échauffement et entrainement faut dire que ton post n'était pas très clair....bordrel

Echauffement par sam soulage (invité) (193.17.196.xxx) le 21/02/13 à 08:29:08

Pas grave...

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