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Question fractionné par yemin88 (invité) (109.30.172.xxx) le 20/02/13 à 22:13:47
Salut,
J'ai une petite question par rapport au fractionné.
Je cours maintenant "irrégulièrement" depuis 2ans ( des semaines à trois ou quatre sorties ou des semaines sans rien :s ). Je tourne autour autour des 50min pour 10k et je progresse plus depuis quelque temps alors j'ai décidé de commencer des fractionnés.
Dans les programmes on parle de 30/30.
Question, j'ai essayé cette aprem et apres 3 séries je suis sur les rotules, c'est que je vais trop vite ?
Merci
Question fractionné par (invité) (82.242.10.xxx) le 20/02/13 à 22:15:51
D'après toi?
Question fractionné par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 20/02/13 à 22:31:35
ce n'est pas du sprint!...
30/30 = tu dois pouvoir faire 115m en vitesse et 75m en récup active 8-10 fois
Question fractionné par (invité) (90.84.144.xxx) le 20/02/13 à 22:33:43
30 minutes de footing suivies de 30 minutes de course, et tu es sur les rotules ?
Change de sport !
Question fractionné par (invité) (82.125.21.xxx) le 20/02/13 à 22:41:26
si on te comprend bien, tu as fait 3 x 10 x 30/30 dès ta première tentative dans le domaine du fractionné ?
c'est beaucoup évidemment
tu aurais du commencer par 2 x 5 x 30/30... puis augmenter petit à petit pour arriver à 2 x 10 x 30/30 par exemple...
Question fractionné par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 20/02/13 à 23:04:32
L'idéal pour commencer est que vous cherchiez à courir la fraction rapide à votre allure record sur 6 minutes : ce n'est pas un sprint.
Si vous ne voulez pas vous prendre la tête à mesurer, faites les premières fractions à allure soutenue, genre ce que vous adopteriez au départ d'un 5 km, puis augmentez légèrement le rythme au cours de l'exercice. Après quelques semaines, vous sentirez à quelle allure vous tenez 16 x 30"-30" en étant bien essoufflé (c'est le but) mais ni raide mort ni lactique (bras et jambes lourds = pas bon).
Il y a d'autres choses qui font progresser par ailleurs :
* Assurez-vous de courir la plupart du temps à une allure où vous pouvez discuter sans perdre votre souffle.
* Adjoindre des fractions courues à une allure confortablement soutenue, par exemple 2 x 10' en fin d'un footing couru lentement.
Question fractionné par yemin88 (invité) (109.30.172.xxx) le 20/02/13 à 23:07:26
Je pense bien que je vais trop vite, mais j'arrive pas à savoir a quel vitesse je dois aller.
30/30 C'est 30sec rapide, 30sec récup
Quand je dis 3 série c'est 3x30/30 soit 3min.
Bon en fait je dois vraiment aller trop vite
Question fractionné par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 20/02/13 à 23:29:29
Courez 6 minutes au taquet ou tapez un 1500 mètres, vous aurez grosso modo la vitesse que vous devez faire sur la portion rapide des 30"-30". Ça peut valoir la peine de mesurer tout ça sur les premières fois, une fois mémorisée l'allure vous pourrez le faire en nature.
Question fractionné par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 21/02/13 à 07:35:39
50' au 10k et tu ne progresses plus... tu peux encore t'affranchir du 30/30 quelques temps pour descendre ce chrono.
Fais en si tu veux casser la routine et découvrir ce domaine de la càp, mais je pense que tu devrais d'abords axer ta pratique sur du frac' long quelques temps.
Question fractionné par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 21/02/13 à 08:03:12
" L'idéal pour commencer est que vous cherchiez à courir la fraction rapide à votre allure record sur 6 minutes : ce n'est pas un sprint. "
Voilà, on effectue la partie rapide à 100 % de sa vma.
Fred
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