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Estimation VMA et temps au 10 km par Ken (invité) (77.194.157.xxx) le 21/02/13 à 19:45:21
Salut.
J'ai pas encore pu trouver de partenaires pour estimer ma VMA, mais je viens de faire 5 x 1000 en :
4,05
3,55
4,02
4,04
4,02
avec 1,20 de récup.
Quelle VMA à peu près ?
Quel temps estimé au 10 environ ?
Merci pour vos futures réponses...
Estimation VMA et temps au 10 km par RUT (invité) (78.222.60.xxx) le 21/02/13 à 19:47:50
vma 17,5 env 40 MN AU 10 KM
Estimation VMA et temps au 10 km par Chris (invité) (77.194.157.xxx) le 21/02/13 à 20:11:30
Tu me parais assez optimiste.
J'ai réussi a en enchainer 5 avec mes récups.
mais je ne pense pas pouvoir en enchainer 10 à 4,00 sans récup.
???
Je ne suis pas très fort sur les vma etc...mais ça me parit optimiste, dommage pour moi...
Estimation VMA et temps au 10 km par Chris (invité) (77.194.157.xxx) le 21/02/13 à 20:55:56
D'autres avis?
Estimation VMA et temps au 10 km par ROSSKOPF (membre) (78.208.118.xxx) le 21/02/13 à 23:09:23
et moi j'ai fait 5*1000 avec 2' de récup en 3'45'' de moyenne. Vous me donnez combien comme temps aux 10kms?
ai 41 ans 1m85 74 kilos
Estimation VMA et temps au 10 km par michelb (invité) (77.195.235.xxx) le 21/02/13 à 23:24:25
Pour te donner un "point de comparaison", qui vaut ce qu'il vaut, je fais :
7*1000 en 4'20, avec 1'30 de récup. (fait cette semaine)
J'ai une VMA de 15,5 environ et mon meilleur temps au 10km (fait il y a quelques mois, depuis, je m'entraine pas mal !) c'est 44'05
Je fais 1m92 pour 89kg
Apres, le mieux, c'est peut etre de....faire un 10km ! :-) Et pour la VMA, tu fais un demi cooper sur stade, seul, ca te donnera deja une bonne approximation non ?
Estimation VMA et temps au 10 km par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 22/02/13 à 08:42:36
(RUT est un troll)
Ca dépend si t'étais rincé au delà de tes 5*1000. Si c'est le cas (ce qui est probable), tu dois plutôt valoir 41' mais surtout pas 40' !
(j'enchaine 6*1000 en 3'51" avec 1'20" de récup trottée, je n'ai pas fait de test sur 10k depuis un bail, mais je dois être tout juste à 40' au 10k)
Estimation VMA et temps au 10 km par stéphan (invité) (213.190.91.xxx) le 22/02/13 à 09:05:39
je te propose le test suivant
15*200m avec récup du temps d'effort.
tu enlèves le meileur temps et le plus mauvais temps;
tu fais moyenne des 13 chronos restants. tes secondes = les minutes de ton 10kil et les 100° de sec = les secondes de ton 10kil
tu verras, tu ne seras pas loin de la vérité
Estimation VMA et temps au 10 km par Ju (invité) (80.14.35.xxx) le 22/02/13 à 10:32:24
Probablement au alentour de 41' mais à priori pas moins. Tout dépend l’état dans lequel tu as fini ta séance. Tu dois être capable d'en enchainer un 5ème au même rythme.
Estimation VMA et temps au 10 km par ju (invité) (80.14.35.xxx) le 22/02/13 à 10:33:22
je veux dire un 6ème
Estimation VMA et temps au 10 km par (invité) (195.25.92.xxx) le 22/02/13 à 10:42:46
Est ce qu'on peut le faire sur 20 mètres aussi ? Parce que 200m ca me fatigue.
Estimation VMA et temps au 10 km par Chris (invité) (77.194.157.xxx) le 22/02/13 à 11:48:25
Plein de réponses, c est cool.
Oui je pouvais enchaîner un 6eme.
J aimerais faire un premier 10 avec moins de 40min, je sais que c est un objectif déja élevé mais je vais continuer à m entraîner dans ce sens.
Par contre actuellement je fais 3 à 4 séances par semaine avec 1 sur piste. Généralement des 400.
Je pense organiser mes séances de la sorte:
-1) lundi: Sortie "tranquille" 8 à 10 km
-2) mardi: Sortie "allure plus soutenue 8 à 10 km
-3) jeudi: 10x400 1,26 et 40s de recup(2semaines sur 3) ou 5x1000 4,00 et 1,20 de recup (1 semaine sur 3)
4) Samedi: Sortie longue 1h15
Qu en pensez-vous?
Estimation VMA et temps au 10 km par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 22/02/13 à 12:02:19
"J aimerais faire un premier 10 avec moins de 40min"
C'est dur de réaliser un chrono optimal dès sa première course sur la distance. On ne sait pas si tu as déjà fait des courses sur route, si non, je te suggère de te planifier un (ou +) 5km ou 10km et d'en faire une étape intermédiaire avant de viser 10km en -40min.
D'après moi, avec ta séance 5x1000m (1er post), tu vaux environ 42min.
Ton programme d'entrainement me parait bon, il te faudra un peu de temps (au moins des mois; mais ca dépend de ton age, de ton passé sportif etc) pour arriver à ton but.
A mon avis, tu peux espérer être en 40min au 10km quand tu passes 5x1000m en 3'50 (r=1'20).
Peut-être peux tu allonger un peu tes recups (entre 1'30 et 2') surtout si tu trottines. Ca te fera améliorer tes temps, j'avoue que je ne sais pas si ça serait vraiment plus bénéfique.
Estimation VMA et temps au 10 km par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 22/02/13 à 12:04:20
C'est plutôt très bien structuré je dirais, après on peu toujours affiné.
Je dirais que les 400, tu peux augmenter ton temps de récup de 5" vu tes temps, donc 10*400m/45".
Ensuite 5*1000 ça manque d'un 1000 de plus donc de toute façon passe sur un 6*1000 (1'20" de récup' ok !)
Avec ça, t'as une bonne semaine de base. Ensuite pour casser la routine et varier un peu plus (et te tester) tu peux remplacer une séance de VMA par du frac long, type 3*2000 avec 500m de récup', tu sentiras si tu flirts avec les 40. Mais bon, là avec ton 5*1000 va falloir que tu te battes encore beaucoup pour assurer les 40', à mon avis t'es effectivement vers les 41'.
Estimation VMA et temps au 10 km par Chris (invité) (77.194.157.xxx) le 22/02/13 à 12:18:12
Ok, je suis rassuré.
J ai 36 ans(gloups), et j ai repris depuis 7 mois et intégré le fractionné depuis 4 semaines.
Perdu 5 kg sur ces mois précédents , et j en ai encore 5 de trop.
Mon passé de coureur. En club il y a 12 ans, pendant 2 ans, et ensuite arrêt a cause d une opération au genou.
Ma meilleure performance à été 17,55 sur un 5 km route. Et 16,55 sur un autre 5 km plus plat.
Et des perfs moins cools sur 1500m (4,50 et 4,30)
Je ne raccrocherais jamais ces perfs de jeunesse, mais j aimerais les viser pour avoir des temps sympas sur mon premier 10km.
En tous cas je vais suivre vos conseils, d ici mes prochaines questions ;)
Estimation VMA et temps au 10 km par (invité) (178.251.161.xxx) le 22/02/13 à 12:41:00
pour passer au 10km en 40min, il faut etre capable de faire
6X1000 en 3'53 r=1'30 ou
3X2000 en 7'53 r=2'00
c'est grossomodo le "bareme"
Estimation VMA et temps au 10 km par ph94 (invité) (82.121.218.xxx) le 22/02/13 à 13:58:28
pour moi
3000 +2000 +1000 en 4.07 avec 2 mn recup
temps au 10 km 42mn soit 4'12 de moyenne
donc je dirais entre 41 et 42 mn pour toi
Estimation VMA et temps au 10 km par Barbie (invité) (193.17.196.xxx) le 22/02/13 à 16:22:43
Salut Ken, si tu veux, on peut se faire un petit test VMA tous les deux ?
Estimation VMA et temps au 10 km par (invité) (92.153.84.xxx) le 28/02/13 à 19:50:05
La moyenne de tes temps donne 4'02.5/km
mais comme ce ne sont que des 1000m tu les a certainement courus sur de l'allure spé 5000m et pas sur de l'AS10 soit une dizaine de secondes plus vite, 4'02.5 serait donc ton AS5km ce qui te fait en réalité une AS10 en 4'12/km (=42'04 au 10km) à 86% vma à une vitesse de 14,26km/h correspondant donc à 16,6km/h de vma et jamais de la vie 17,5 !
fais 3x2000 ou 2x3000 tu verras que tu ne seras pas en 4'02/km mais en 4'12/km.
Estimation VMA et temps au 10 km par olipucci (invité) (93.69.8.xxx) le 01/03/13 à 09:13:16
Je suis d'accord ta VMA n'est pas de 17.5, je suis plus ou moins a 17.5 et je passe par exemple 3*2000 en 3'50 assez a l'aise, ou quand je travaille le rapide, 6*1000 en 3'35. Je fais le 10000 en moins de 39 si ca t'aide.
Estimation VMA et temps au 10 km par Laurent07 (invité) (212.23.175.xxx) le 01/03/13 à 09:53:37
Je suis également d'accord avec vous.
je suis à peu prés dans ces temps là au 1000 en entrainement, j'ai une VMA de 16.8 et mon meilleur temps au 10km a été de 41'31 sachant que j'ai levé le pied au 5ème de peur de ne pas pouvoir finir.
J'ai fait les 2 derniers kil en 4'00, je pense pouvoir passer à 41' en me faisant "mal"....
Estimation VMA et temps au 10 km par Ken (invité) (77.194.157.xxx) le 01/03/13 à 14:14:34
Ok, je suis assez convaincu par vos avis. Je vais continuer à travailler pour me rapprocher des 3'50 "à l'aise" qui me donneraient un temps meilleur.
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