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Ecotrail 30 km au secours par Dame des Flandres (invité) (92.154.45.xxx) le 21/02/13 à 21:59:28
J'ai une inscription pour l écotrail de Paris, le 30 km.
Pour le boucler, je dispose de 4h30. Je n'ai aucune habitude des trails.
Le petit problème est que depuis mon dernier marathon fin septembre, ( 4h) j'ai peu couru, 3 à 4 fois par semaine, surtout en endurance, peu de vma et surtout toujours à plat.
Jusqu'à début janvier, ça allait, puis je suis tombée malade pendant trois semaines où je n'ai pas couru du tout. J'ai repris doucement en endurance depuis 3 semaines.
L'écotrail le 16 mars, dans moins de trois semaines.
Je compte faire 4 sorties par semaine, mais je ne sais pas trop comment les articuler.
Que me suggérez vous?
Ecotrail 30 km au secours par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 21/02/13 à 22:40:48
La dernière semaine étant allégée, il reste en réalité deux semaines d'entraînement.
Ne modifie pas brutalement ce que tu as l'habitude de faire, tu n'aurais pas le temps d'assimiler.
Fred
Ecotrail 30 km au secours par Herve (invité) (92.90.21.xxx) le 22/02/13 à 17:47:29
Salut,
Ne force pas trop surtout. Si tu as déjà couru des marathons, tu dois avoir un bon foncier sur lequel tu peux compter. Vas y mollo au cours des 3 prochaines semaines!
Bon courage :-)
Hervé
Ecotrail 30 km au secours par Dame des Flandres (invité) (92.154.45.xxx) le 22/02/13 à 19:12:45
Merci Fred et Hervé
Aujourd'hui, sortie de 1h30, je dois quand même allonger.
Je pense faire 2h la semaine prochaine.
Et quelques côtes quand même, genre 10 fois montée de 80m à côté de la cascade au Bois de Boulogne récup en descente, à placer la semaine prochaine et celle d'après
Sinon footings cool.
Je pense qu'avec ça je peux dompter ce trail, non?
Ecotrail 30 km au secours par Tommies (invité) (82.236.74.xxx) le 22/02/13 à 20:15:13
C'est du chemin sans grande difficultés . Si tu es habitué des marathons, cela ne devrait pas poser de problèmes hors catastrophes météorologiques
Ecotrail 30 km au secours par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 22/02/13 à 21:07:17
Il n'y a pas de fortes pentes, mais de nombreuses ruptures de rythme, avec une alternance de montées et descentes.
Après le ravitaillement du parc de St-Cloud (à environ 10 km de l'arrivée) c'est en descente vers la Seine, puis totalement plat pour les 8 derniers kilomètres, hormis quelques remontées depuis la berge vers les quais hauts.
Fred
Ecotrail 30 km au secours par Dame des Flandres (invité) (81.249.8.xxx) le 28/02/13 à 13:34:44
Dimanche : sortie de 1 h, avec trois fois 5 min au seuil
Mardi 8 petites côtes...j'en ai pas l'habitude :-(
Mercredi' sortie en endurance 1h10
Vendredi demain ' sortie de 1h45 à 2h
3 questions:
- la semaine prochaine, je refais une autre sortie longue, genre 2h ou est- ce que c'est trop proche de l'objectif ( à 10 jours)
- chaussures. Trails? Ou DS Trainer? A décider selon conditions météo les jours précédents?
Sur le classement de 2012 on voit les derniers à 5h10...
- Il n'y avait pas de barrière horaire?
Ecotrail 30 km au secours par run man (invité) (192.223.140.xxx) le 28/02/13 à 13:46:24
"j'ai peu couru, 3 à 4 fois par semaine"
ah bon c'est peu ?
Ecotrail 30 km au secours par (invité) (217.70.85.xxx) le 28/02/13 à 14:01:17
@dames des flandres. Tu t'es inscrite dans un truc de fou de malade, tu vas en chier terriblement que a cote la prepa des mecs de full metal jacket c'est une balade dominicale.
Il est encore temps de renconcer.
Les plus grands ont parfois suivi cette voie (fenchu le coureur aux pieds plats boyfriend du pixxe)
Ecotrail 30 km au secours par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 28/02/13 à 14:08:37
ça y est les boulet de service viennent pourrir un post supplémentaire...
Ecotrail 30 km au secours par (invité) (217.70.85.xxx) le 28/02/13 à 14:13:37
@run man ta compris ? tu prend tes mizunos, ton slip decathlon et tu te barre car nasseri ta decrété "boulet"
mdrrrr
Ecotrail 30 km au secours par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 28/02/13 à 14:16:29
Les muppets entre en piste...
ça va être grandiose et en + c'est gratuit
Ecotrail 30 km au secours par nassri, le vrai (invité) (80.13.29.xxx) le 28/02/13 à 15:54:25
jamais je ne pourrais dire des trucs pareils! j'aime trop 192
Ecotrail 30 km au secours par Dame des Flandres (invité) (81.249.8.xxx) le 28/02/13 à 20:47:43
personne pour ma question sur la sortie longue de la semaine prochaine à J-10?
Ecotrail 30 km au secours par Frédéric (membre) (82.123.225.xxx) le 28/02/13 à 20:50:33
Tu envisages 2 heures à J - 10, tout dépend de ce que tu as fait avant, mais le délai est peut-être un peu court. En tout cas 1h30 ne devrait pas poser de problème.
Fred
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