recherche plan 8 semaines pour un 10k en 41'

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recherche plan 8 semaines pour un 10k en 41' par SmokingJoeFrasier (invité) (90.61.68.xxx) le 24/02/13 à 20:27:22

mon meilleur 10k 2012 : 42'15''
mon meilleur semi 2012 : 1h30'00''

je veux descendre sous les 42 au 10k
en 3 sorties / semaines, à la rigueur 1 à 2 sorties de + par mois
pour avoir fait 11'57'' au 3000 en course ma VMA est autour de 16-16.5km/h je pense

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