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Allure 10km par François77 (invité) (88.161.46.xxx) le 24/02/13 à 23:03:55
Bonsoir tout le monde,
J'ai besoin de certains avis car je m'entraine seul en ce moment ...
dans environs 2 semaines j'ai une course 10km et je vise environs 33'00 ou un gros 32 type 32'50.
Donc l'allure que je vise c'est 3'18"/km. Voici mes séances récentes ;
6 fois 800m en moyenne 2min26 récup 1'00
pyramide : 400 : 1'12
800:2'29
1600m : 5'00
1200m: 3'44
800m: 2'26
400m! 1'10 le tout en 1min30 de récup
Les footing 15/16km/h sur sur 1heure
donc ma question est il bien d'intégrer une séance 3 fois 2000m allure 3min18 ? mes séance sont elles bonnes ou trop lente ( ou rapide) ? merci
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