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temps 200 m par floys (membre) (213.103.235.xxx) le 04/01/05 à 14:28:30
hier j'ai commencé mon plan d'entrainement pour mon prochain 10 km dans 1 mois ..je devais faire 8 fois 200m avec 200m jrecup allure kmtrique 3'32 ..j'ai commencé en faisant mon premier 200 m en 45s et fini mon 8eme 200 m en 40s ..dc deja pas trés rugulier mais bon jai fini plus vite que j'ai commencé .je voulais savoir si c temps la corespondait a peut prés a un 200m ? et pusi si sa correspondait a peu prés a allure 3'32
temps 200 m par Greg (invité) (83.199.132.xxx) le 04/01/05 à 15:12:06
Bonjour,
Pour faire un 200 m à allure 3'32 au 1000 m tu dois les faire en 42"4. Soit 212" : 5 = 42"4
Bon courage !
temps 200 m par lefantoche (invité) (invité) (83.154.28.xxx) le 04/01/05 à 15:22:50
A mon avis pour réaliser un 3'32 de moyenne sur un 10KM, il faut travailler tes 200 un peu plus vite...
Essaie d'en faire 10 en 40", voire en 38-39", que tu peux couper en 2 cycles, mais avec des récups courtes...
Soit :
2x 5x200m en 39" - récup 40" et 2' entre les 2 séries.
C'est plus dur comme travail, mais bien plus efficace !
temps 200 m par Greg (invité) (83.199.132.xxx) le 04/01/05 à 15:29:20
Je n'ai sans doute pas tout compris, mais il me semble que ce n'est pas en faisant des 200 m en 39" que l'on peut tenir une moyenne de 3'32" au 1000 sur 10 km.
temps 200 m par floys (membre) (213.103.235.xxx) le 04/01/05 à 15:55:47
non parecque en faite j'ai tout un plan d'entrainement .. hier j'ai commencé par 20 minutes de footing et ensuite 8fois 200m allure kilo 3mn32 le prob et que je ne savais pas a peu prés ce qu'il fallait faire sur 200m pour une allure de 3'32 au kilo et dc je suis parti pas assez vite .. et en faite comme j'était sur un stade au lieu de faire 200m allure 3'32 et recup 200m j'ai fait 200m mais recup meme pas 100 m dc bcp plus dure car je n'avais pas de repere et je n'est pas de piste .. la c'est un entrainement 3 fois par semaine parceque la je me met a fond pour le 10 . en faite j'ai 16 ans et j'ai fait mon premier 10 km en 39'52 mais je n'avais fait aucun entrainement specialisé pour ce 10 km. donc mainten
temps 200 m par floys (membre) (213.103.235.xxx) le 04/01/05 à 15:55:48
non parecque en faite j'ai tout un plan d'entrainement .. hier j'ai commencé par 20 minutes de footing et ensuite 8fois 200m allure kilo 3mn32 le prob et que je ne savais pas a peu prés ce qu'il fallait faire sur 200m pour une allure de 3'32 au kilo et dc je suis parti pas assez vite .. et en faite comme j'était sur un stade au lieu de faire 200m allure 3'32 et recup 200m j'ai fait 200m mais recup meme pas 100 m dc bcp plus dure car je n'avais pas de repere et je n'est pas de piste .. la c'est un entrainement 3 fois par semaine parceque la je me met a fond pour le 10 . en faite j'ai 16 ans et j'ai fait mon premier 10 km en 39'52 mais je n'avais fait aucun entrainement specialisé pour ce 10 km. donc mainten
temps 200 m par floys (membre) (213.103.235.xxx) le 04/01/05 à 16:08:54
ouai met en plus moi je m'entraine sur un stade et pas une piste d'athlé .. donc au lieu de faire 200m allure 3'32 et recup 200m je faisai a peut prés 200m allure 3'32 et recup 90 m meme pas dc bcp plus dure !! donc la je me prepare pour les 10 km de vincennes le 6 fevriers ..j'ai 6 semaines de preparation (normalement c 8 mais me suit pris tro tard) ..La j'ai décidé de me mettre a fond pour le 10 km pour l'instant .J'ai fait mon poremier 10 km y'a 2 mois sans entrainement avant en 39'52 .donc la j'ai décidé de vraiment m'entrainer pour le prochain km objectif 38'30..
voici mon entrainement
Semaine 1
Lundi .... 8fois200m allure kilo 3'32 recup 200m jogging
Vendredi.... 5000m allure kilo 4mn7 puis etirements
Dimanche 30 mn 5mn 54s/km étirements puis 30 mn de 5mn 18s a 3mn56 s /km
Semaine 2
Lundi 10fois 200 m allure kilo 3mn32recup 200m jogging
vendredi 3fois 1000m allure kilo 3mn 56 s recup 400m jogging
dimanche 1h 5mn18s/km etirements puis 6fois 100 allure kilo 3mn32 recup 100m jogging
Semaine 3
Lundi 6fois 400m allure kilo 3mn 32 recup 200 m joggin
vendredi 40 mn de 5mn 18 s a 3mn 56 s km etirempents puis 5 fois 200 allure kilo 3'32 recup 200m jogging
dimanche competition de preparation 5 a 10 km
Semaine 4
lundi etirements puis 40 mn 5mn54s/km
vendredi 8fois 400 m allure kilo 3mn32s recup 200 m jogging
dimanche 1h 5mn 18 s /km etirement puis 8fois 100 allure kilo 3m32 s recup 100 m
Semaine 5
Lundi 4 fois 1000m allure kilo 3m56s recup 400 m jogging
Vendredi 10 fois 400 m allure kilo 3mn 32 recup 200 m puis etirement
Dimanche 1h00 5 mn 54s/km puis etirement
Semaine 6
Lundi 10 fois 200m allure kilo 3'32 s recup 200 m jogging
vendredi 40 mn 5mn54/s etirements puis 5fosi 400 m allure kilo 3mn32 s recup 200m jogging
Objectif 38'30
voila je voulais savoir si ce plan d'entrainement est raisonnable
temps 200 m par damiengallu (membre) (212.87.109.xxx) le 04/01/05 à 20:31:11
oué comme c un 200m tu te donne vit mai tu ne saurai po tenir 3.34 au km sur 10km?
temps 200 m par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 04/01/05 à 20:34:35
"Objectif 38'30" => 3'51 au km
temps 200 m par floys (membre) (213.103.235.xxx) le 04/01/05 à 20:55:50
non biensur cela est fait pour progresser je peut pas tenir sa sur 10 kilo met 3.51 oui c'est faisable .. je faisai 3.58 a peut rés sur mon dernier 10 km
temps 200 m par lucas (invité) (83.113.29.xxx) le 04/01/05 à 21:21:52
je pense que tes 200 mètres doivent être plus rapides si tu veux tourner en 3'30 sur tes séries de 1000.
je fais mes séries de 200 en 35s ou 37s mais je fais mes séries de 1000 en 3'35 3'40...
(?)
temps 200 m par floys (membre) (213.103.235.xxx) le 04/01/05 à 21:28:51
ouai faudrait que j'aille plus vite..moi j'ai fait que quelques 1000m et pourtant monrecord est a 3'08.
temps 200 m par lucas (invité) (83.113.29.xxx) le 04/01/05 à 21:39:04
et ben ça c'est rapide quand même !
je pense que tu vas assez vite comme ça sur 1000 (tu vas nous mettre ridicule... ;) lol), mais tu vas plus vite sur 1000 que sur 200 alors ?
je ne pourrai pas faire 3'08 sur 1000 !
temps 200 m par floys (membre) (213.103.235.xxx) le 04/01/05 à 21:49:19
ouai mais c'était l'année derniere cette année j'ai fait 3'14 .J'ai peut etre perdu un peutd e vitesse ..c'est pour ca que mainten
temps 200 m par floys (membre) (213.103.235.xxx) le 04/01/05 à 21:49:20
ouai mais c'était l'année derniere cette année j'ai fait 3'14 .J'ai peut etre perdu un peutd e vitesse ..c'est pour ca que mainten
temps 200 m par floys (membre) (213.103.235.xxx) le 04/01/05 à 21:51:08
je termine mon mess donc je disai que maintenant je me consacré plusssss a lentrainement coté vitesse parceque je trouve que j'ai perdu un peutd e vitesse
temps 200 m par damiengallu (membre) (212.87.109.xxx) le 04/01/05 à 22:18:42
c deja un bon temps en desous de 3.50min au km moi je suis loin d'etre la mai je suis pas tres loin
je cour a entre 4.11 et 4.20 min au km pr 10km
mai sur courte distance je fai 4min, ex: 6.600 en 26.20
$ciao
temps 200 m par (invité) (203.122.96.xxx) le 05/01/05 à 04:31:34
bonjour de sydney, ou je ne fais que du fartlek pour le moment, pas de piste a moins de 15km!
néamoins, quand je faisais mes séries chez moi:
200m en 35-37s
100m en 16s
1000m en 3'30-3'40
sur mon dernier 10km j'ai fait 42'19, j'ai beaucoup progresser depuis. Mon record sur 1000m est de 3'10, et je suis arrivé bon dernier en junior, l'avant dernier avait bien 70m d'avance. Le 1er avait fait en 2'38. Ces gars la ne font pas de 10km...
temps 200 m par floys (membre) (213.103.235.xxx) le 05/01/05 à 13:49:56
ouia mais moi j'en fait pas en club parceque je suis sur que si je m'entrain a fond sur 100 ou 1500 je pense que sur 1000 avec un peut d'entrainment je descend sous les 3' mais sa ne m'interesse pas..
temps 200 m par (invité) (83.156.9.xxx) le 05/01/05 à 14:28:05
faux pr le 1000 en 2'38 et derriere pas de 10kms ,
seulement en periode estival il va faire une preparation d e piste (800 1000 1500) et a lautomne de la route (5 et 10km)pr preparer les cross tt simplement
c'est ce que je fais 800 en 2'00 1000m en 2'38 1500en 4'01 et 10 km en 33'32
voila
temps 200 m par Thomas974 (membre) (203.84.80.xxx) le 07/01/05 à 01:46:56
tu sais en junior ce n'est pas forcément les longues distances que l'on recherche, surtout en club. Je suis l'un des seuls à en avoir fait. Je sais pas pourquoi tu dis Faux pour le 1000m en 2'38 sans qu'il fasse de 10km, je sais quand même mieux que toi j'y étais je connais.
Le 10km je sais pas si il en fera un jour, peut-être qu'il veut rester pistard j'en sais rien, mais même si il fait 2-38 il y a pas mal qui étaient dans les 2'40, il y en a certainement une partie qui se mettront au 10km un jour, et quand ils s'y metteront il vont de suite faire des bons temps.
Pour Floys, tu dis faire le 1000 en moins de 3min, ça ne t'interresse pas, c'est ton choix d'accord, moi non plus ça ne m'interresse pas mais si je m'y entraine pour c'est pour plus tard avoir un niveau maximal sur 10km, c'est tout.
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