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Estimation d'amélioration par bnk57 (invité) (86.203.34.xxx) le 03/03/13 à 15:24:55
Bonjour,
Voilà plusieurs mois que j'ai commencé la CAP.
Je cours une seule fois par semaine le week-end.
C'est un parcours de 5.5km sur terrain mixte.Je l'effectue en 27min30 / 28min30 à 90% de mes capacités. Sachant que ce parcours comporte au total environ 150m de dénivelé (2 boucles de 75m). J'ai 24 ans.
Si je passe à 2 séances par semaine, à combien puis-je espérer descendre le chrono. 24min au bout de 1 mois?
Merci pour vos avis,
Bnk57
Estimation d'amélioration par Bnk57 (invité) (86.203.34.xxx) le 03/03/13 à 15:37:36
Pour info, ma FC moyenne est de 160 sur ce trajet.
Estimation d'amélioration par miler (invité) (89.170.224.xxx) le 03/03/13 à 16:52:50
Salut ,
Une séance hebdomadaire c'est trop peu pour pouvoir progresser
Deux semaine c'est un bon début mais 3 c'est l’idéale.
De plus , n'essaye pas de battre ton record a chque fois sa n'as pas de sens !! tu progressera en course a pied en variant tes sorties : leurs durée , leurs intensité , leurs récuperations .
Estimation d'amélioration par Bnk57 (invité) (86.203.34.xxx) le 03/03/13 à 17:33:53
Merci bien miler pour ta réponse et tes conseils.
Mon objectif c'est le 10km de Nice le 21 avril en moins de 50min. 45min l'idéal, je ne peux prétendre viser en dessous.
Je vais me dégager du temps pour faire ces 2 à 3 séances avec des rythmes et distances différentes.
Je ferais mon parcours fétiche seulement toutes les 2 semaines pour suivre mon évolution.
Estimation d'amélioration par Atchoum (invité) (90.84.144.xxx) le 03/03/13 à 23:35:26
Salut BNK,
Si tu veux progresser, il faut que tu ajoutes a ta seance hebdomadaire "rapide" (eh oui!) une seance a laquelle tu seras a 70% de FCM, et fais deux tours!
Cherche "endurance" et "resistance douce" sur google, et ne fais pas uniquement de la resistance douce...
Bien a toi,
Estimation d'amélioration par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 04/03/13 à 04:23:40
On ne progresse guère à une seule séance par semaine et on ne progresse guère en courant vite tout le temps. « Si tu vas doucement en endurance, tu vas encore trop vite. » (Alain Mimoun)
L'objectif,`à terme, doit être de trois séances de 30 à 45 minutes avec au moins les deux tiers courus à une allure où vous pouvez discuter en continu. Généralement en-deçà 140 pulsations par minute, même si cela varie un peu selon les personnes.
Lien : http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/endurance-entrainement-course-a-pied.html
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