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Développement VMA longue par jmacphee (membre) (90.29.25.xxx) le 04/03/13 à 19:39:51
Est-ce que cela vous semble normal, pour une VMA de 15,7, de réussir à passer 15x250 à 105% de VMA (récup 45" active) et éprouvé les plus grandes difficultés (point de coté systématiquement) sur de la VMA longue. 5x1000 à 88% et 5x800 à 90% (récup respective 1'30 et 1'15)?
J'ai beaucoup de mal à progresser de ce point de vue là, est-ce que je peux doubler mes séances de VMA longue, et ne faire qu'une VMA courte toutes les deux ou trois semaines ? Serai-ce efficace ?
Je fais 40km par semaine, en 4 séances, plan basique
Développement VMA longue par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 04/03/13 à 19:50:37
Ne peux tu pas monter en km disons 50 à 60 km et plutôt préférer des 1000m qui sont plus bénéfiques courage cordialement
Développement VMA longue par (invité) (92.153.84.xxx) le 04/03/13 à 20:30:58
c'est tout simplement que tes proportions endurance/résistance douce et dure ne sont pas bonnes pour seulement 40km/hebdo.
Accorde plus de place à l'EF/l'EF active/et séances seuil et moins de volume de dure hebdo (seulement 4x800 à 90% et 4x1000 à 88%) . Sinon, si tu veux être capable de passer tes séances actuelles il te faut pouvoir d'abord digérer une quinzaine de km en plus d'endurance fondamentale/hebdo.
Développement VMA longue par (invité) (92.153.84.xxx) le 04/03/13 à 20:40:29
tres important : une séance par semaine 3x1500 de 12 à 13km/h et pas plus vite pour toi (séance seuil)
Développement VMA longue par Saxo (invité) (92.158.234.xxx) le 04/03/13 à 21:03:19
1000m avec 15,7 de vma, ce n'est pas de la "VMA longue"...ne pas dépasser 3' d'effort pour cette filière.
Commence par des 500 puis 600 et enfin 800 en fin de cycle.
Développement VMA longue par Le Pix (invité) (109.88.45.xxx) le 04/03/13 à 21:26:44
Ah une question technique qui nécessite donc l'expertise du Pix!!
Alors je dirais faut bien t'étirer et bien dormir et surtout boire régulièrement.
Le Pix un avis sur tout et surtout un avis.
Développement VMA longue par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 04/03/13 à 21:53:04
Je vois que ça ne change pas Mr le pix le vrai quel sera ta réponse merci
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