Interrogations d'un débutant

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Interrogations d'un débutant par modulo (invité) (85.168.201.xxx) le 05/03/13 à 22:31:56

Bonjour,

Suite à un pari/défi entre amis, je me suis inscrit en novembre au semi-marathon de Paris qui a eu lieu dimanche dernier. J'ai 20 ans, en bonne santé, mais je ne suis pas du tout sportif, et je n'avais jamais couru plus de 15 minutes dans ma vie. A cause du froid, d'un manque de motivation etc j'ai commencé mon entrainement début février : pour ma première sortie j'ai couru 4km en 24min (dont une grosse partie avec un point de côté). Environ 10 jours plus tard, deuxième séance, 7km à 6min/km en marchant 1km au milieu de la séance. Et enfin 3ème sortie 1 semaine plus tard j'ai couru 8km toujours à la même allure cette fois-ci sans point de côté grâce à une meilleure respiration. Après ces 8km je me sentais incapable de courir plus longtemps, mais bon je me suis quand même rendu au semi-marathon avec mes 3 seuls entrainements (et avec un "repos" de presque 2 semaines). Départ sas 2h10. Je ne m'étais vraiment pas entrainé sérieusement mais au moins j'avais mangé/bu comme il était conseillé les jours qui précédaient la course et avant la course j'ai fait un vrai échauffement (chose que je ne faisais pas en entraînement d'ailleurs). Bref, j'étais quand même dans de meilleurs conditions, mais 21km... Contre toute attente, j'ai couru sans aucune douleur/gêne jusqu'au km 15 (quel plaisir de courir sans point de côté et sans être essouflé du tout) et j'ai eu de plus en plus de mal ensuite notamment à cause d'une montée vers le km 17-18 qui m'a vraiment affaibli pour la fin. J'ai couru jusqu'au 20e km sans m'arrêter (passé en 2h) et j'ai du marcher une bonne partie du dernier km avant de recourir à la fin ; 11 min pour le dernier km donc et je passe la ligne d'arrivée en 2h11. Je n'en reviens toujours pas d'avoir réussi à courir 2h à 10km/h sans m'arrêter avec si peu d'entraînement et n'étant vraiment pas sportif, surtout vu comment je galérais en entraînement pour courir 8km. J'aimerai avoir vos avis d'experts pour m'aider à comprendre ce qui s'est passé... Cette expérience me donne envie de continuer la course à pied et d'améliorer mon endurance et mon allure, je me suis inscrit aux 10km l'equipe (course ayant lieu fin juin) et je prévois de m'entraîner 2 fois par semaine pendant 3 mois. Mon objectif est de 50min, est-ce raisonnable ? Quel entraînement me conseillez-vous ?

Merci d'avance !

Interrogations d'un débutant par (invité) (86.193.207.xxx) le 06/03/13 à 00:22:17

le premier conseil c'est de pas s'inscrire dans des courses et de s'entraîner au moins 3 mois régulièrement (minimum 3x semaine) en ne cherchant pas à courir plus vite mais plus souvent de 8 à 10km par séance très lente. Quand tu ne ressentiras plus de fatigue après tes footing très lents on verra la suite du programme et on parlera vitesse.

Interrogations d'un débutant par (invité) (86.193.207.xxx) le 06/03/13 à 00:36:15

il faut aussi faire du travail sur la posture et la foulée : planté de talon, épaules remontées le plus haut possible, tête penchée en avant

Interrogations d'un débutant par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 06/03/13 à 01:09:24

La bonne nouvelle : vous avez une bonne condition cardiovasculaire qui vous permet de tenir longtemps. La mauvaise : si vous insistez à vouloir faire des sorties comme ça, sans y aller progressivement, c'est un tendon, un muscle ou un os qui va lâcher…

Interrogations d'un débutant par (invité) (90.8.86.xxx) le 06/03/13 à 11:38:45

(invité) (86.193.207.xxx) le 06/03/13 à 00:36:15
"il faut aussi faire du travail sur la posture et la foulée : planté de talon, épaules remontées le plus haut possible, tête penchée en avant"

exact, commencer par bien travailler son planté de talon

Interrogations d'un débutant par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/03/13 à 13:28:01

deux entrainements par semaine n'abuses pas.

Un tous les 15 jours c'est largement suffisant.

Interrogations d'un débutant par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 06/03/13 à 14:05:09

Ce forum est gangréné par les cons...

Interrogations d'un débutant par (invité) (80.13.29.xxx) le 06/03/13 à 14:08:06

si t'es fier d'être un nasssri tape dans tes mains!
si t'es fier d'être un nasssri tape dans tes mains!
si t'es fier d'être un nasssri
si t'es fier d'être un nasssri
si t'es fier d'être un nasssri tape dans tes mains!

Interrogations d'un débutant par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 06/03/13 à 14:11:31

Qu'est ce que je disais...

Interrogations d'un débutant par (invité) (80.13.29.xxx) le 06/03/13 à 14:13:24

si t'es fier d'être un nasssri tape dans tes mains!
si t'es fier d'être un nasssri tape dans tes mains!
si t'es fier d'être un nasssri
si t'es fier d'être un nasssri
si t'es fier d'être un nasssri tape dans tes mains!

Interrogations d'un débutant par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 06/03/13 à 14:21:37

Je suis mort de rire comme d'hab...


Avec ton "gros" passif de sportif, j'avoue que je trouve assez fort ce que t'as fait, t'as compensé la faiblesse de ton niveau avec un mental et une motivation appréciable ! T'as déjà des bonnes bases.
50' au 10 dans 3mois, alors que tu fais 20km en 2h, me semble parfaitement gérable avec un peu d'entrainement.
2/semaine ça me semble un peu léger, encore que, ça dépend de ta condition physique, mais j'aurai tendance à alterner 2-3/ par semaine, avec genre 2 footing, et 1 où tu forces un peu plus sur l'allure sur quelques intervalles de 10min et plus. Vu que t'as déjà un semi en tête, sache qu'il faudrait (je pense à voir si on confirme), pour faire 10k en 50min, en équivalence gagner 15min sur ton temps sur semi. Actuellement tu dois valoir 55' sur 10k si tes 2h-20k sont réels (t'as craqué sur la fin c'est que t'es allé trop vite).

A recouper avec ce que diront les autres.

Interrogations d'un débutant par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 06/03/13 à 14:22:34

Magnifique vraiment... les mots me manquent

Interrogations d'un débutant par (invité) (83.196.73.xxx) le 06/03/13 à 14:43:16

planté du talon??? tous ce qu'il ne faut pas faire

Interrogations d'un débutant par echo (invité) (81.64.101.xxx) le 06/03/13 à 15:06:15

On amortit avec l 'avant pied ensuite le talon 'les épaules relâchées,le regard droit être le plus souple possible;ne pas être crispé.

Interrogations d'un débutant par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 06/03/13 à 15:08:49

Un regard souple?? C a d?

Interrogations d'un débutant par SERGE92 (membre) (90.44.94.xxx) le 06/03/13 à 15:13:33

echo peux-tu expliquer la transition amorti sur l'avant pied puis transfer de la charge sur le talon ?.....

Interrogations d'un débutant par echo (invité) (81.64.101.xxx) le 06/03/13 à 16:28:18

on pose l'avant pied e talon vient en second .dans la foulée tu as un temps d'envol(aucun pied au sol sinon c'est de la marche)et un temps de pose si tu déroule le pied c'est du temps perdu des millièmes mais sur des milliers de poses?sur les pompes à pointes la semelle est fine.
le temps de contact(se dit quand l'athlète à du pied)il dépend: de la force de l'avant pied,de la technique de course(intention de courir sur l'avant pied,et de résister à l'écrasement)?il représente environ 40%de la foulée.sportivement serge 92

Interrogations d'un débutant par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 06/03/13 à 16:30:01

il court en arrière!!! mdr

Interrogations d'un débutant par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 06/03/13 à 16:55:58

Planté du talon ... regard souple ... J'adooore ! :-))

Interrogations d'un débutant par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 06/03/13 à 16:57:56

@ Modulo : tu peux télécharger ce document pour débutants (copier-coller le lien dans son navigateur), dans lequel tu trouveras beaucoup d'infos qui te seront je pense utiles :

https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en

En cas de problème pour télécharger, envoie-moi un mail :
courir.bben@gmail.com

En cas de question :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm#bas

Interrogations d'un débutant par echo (invité) (81.64.101.xxx) le 06/03/13 à 18:06:04

le regard droit,j'ai oublié la virgule/mince

Interrogations d'un débutant par (invité) (90.8.86.xxx) le 06/03/13 à 21:06:51

(invité) (86.193.207.xxx) le 06/03/13 à 00:36:15
"il faut aussi faire du travail sur la posture et la foulée : planté de talon, épaules remontées le plus haut possible, tête penchée en avant"

oui ne surtout pas négliger le travail sur l'aérodynamisme, les épaules bien remontées et collées vers les oreilles permettent d'affiner la partie haute de la silhouette et -en penchant la tête en avant et en cassant aussi le buste vers l'avant- d'obtenir ainsi une meilleure pénétration dans l'air.

Interrogations d'un débutant par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 06/03/13 à 23:25:18

...et adopter le profil de l'oeuf ....pour une meilleure pénétration.....dans ce cas il est recommandé de protéger la plume....et vive le planté de l'avant pied avant le talon!.....je m'interroge encore...bonne nuit...

Interrogations d'un débutant par (invité) (77.233.123.xxx) le 07/03/13 à 08:01:48

si débutant... s'abstenir... car faut suivre.....dur dur

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