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13,5 kms à un mois du MDP par (invité) (109.217.233.xxx) le 09/03/13 à 09:22:13
Bonjour,
Je cours demain un 13,5 kms et je suis en pleine préparation du MDP (prépa sur 12 semaines/4 sorties).
Mon plan prévoit un semi ou 15 kms et j'ai opté pour 13,5 kms faute de semi dans ma région
A quelle allure dois je courrir
Soit AS10 (à fond)
Soit AS42 sur 10 kms puis seuil pour la fin
Soit AS21 sur la totalité
Que me conseillez vous ?
Merci de votre expertise
Pour info VMA 17 kms/h
1er marathon
Meilleurs temps sur 10 kms 41 mn
Meilleurs temps sur 20 kms 1h 30 mn
13,5 kms à un mois du MDP par (invité) (109.217.233.xxx) le 09/03/13 à 09:27:35
autre info importante
je vise 3h30 au MDP
13,5 kms à un mois du MDP par (invité) (62.35.111.xxx) le 09/03/13 à 10:14:47
A fond, pour 13.5 km, tu vas quand même pas brider ta monture.
13,5 kms à un mois du MDP par olivié (invité) (62.35.10.xxx) le 09/03/13 à 10:25:39
A fond !
13,5 kms à un mois du MDP par (invité) (90.84.144.xxx) le 09/03/13 à 10:28:33
A fond, avec 25 min échauffement et 25 min récupérâtion
13,5 kms à un mois du MDP par (invité) (109.217.233.xxx) le 09/03/13 à 11:19:26
merci pour vos conseils
je vais donc donner le maxi
est ce que je pourrai avoir des indications sur ma forme du moment suite à cette course ?
Sachant que la préparation marathon demande beaucoup d'effort
13,5 kms à un mois du MDP par (invité) (109.217.233.xxx) le 09/03/13 à 11:21:23
merci
donc à fonds
est ce que mon chrono peut me donner une indication sur mon potentiel ?
13,5 kms à un mois du MDP par (invité) (62.35.111.xxx) le 09/03/13 à 11:38:19
Ça va te donner un ordre d'idée, mais entre 13.5 et 42km, il y a une malgré tout une différence ;)
Cela va surtout te permettre de te préparer mentalement, et de mieux connaître ton fonctionnement au regard de ce que tu as déjà réalisé dans ta prepa marathon.
13,5 kms à un mois du MDP par Flo (invité) (82.243.34.xxx) le 09/03/13 à 11:39:13
au vu du chrono sur 10km, tu devrais valoir un peu moins sur 20km et viser un peu mieux sur marathon (3h20 - 3h25)
Sauf si tu manques de foncier.
Pour demain viser 58''
13,5 kms à un mois du MDP par (invité) (90.6.88.xxx) le 10/03/13 à 19:42:03
merci pour vos conseils
course aujourd'hui avec un temps de 56mn
super sensations !!!
13,5 kms à un mois du MDP par (invité) (82.241.241.xxx) le 10/03/13 à 20:05:57
avec tes chronos, tu dois pouvoir viser 3h10-3h15.
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