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3X2000 par Bruno (invité) (89.226.96.xxx) le 09/03/13 à 15:00:32
Bonjour j'ai réalisé 38.09 au 10 kms il y a 3 semaines, hier j'ai fait 3x2000 R'2'15 en 7.23-7.26-7.35.
Pensez-vous que 37'30 au 10 kms est envisageable ?
Merci
3X2000 par (invité) (37.161.185.xxx) le 09/03/13 à 15:06:20
Non
3X2000 par AFLD (invité) (86.221.160.xxx) le 09/03/13 à 15:08:17
Très difficile. Le 7'35 fait tache.
Pars plutôt pour faire moins de 38'.
3X2000 par (invité) (31.32.17.xxx) le 09/03/13 à 16:09:46
j'pense qu'il y'a trop de rcup pour une allure moyenne de7'40 sur ta séance. si t'avais fait la mêmeavec 1 min de recup alors j'aurai dit oui. la je dirai de viser 38' et d'acceler sur la fin pour optimiser le temps deja réalisé...
3X2000 par (invité) (82.125.21.xxx) le 09/03/13 à 22:37:54
en tout cas j'attends de voir combien tu vas faire sur 10km avec ces temps somme toute assez "moyen" sur un 3x2000 pour un coureur valant déjà 38'09".
je trouve pas la récup trop longue pour ma part.
tiens nous au courant STP.
3X2000 par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 09/03/13 à 22:41:51
..ENVIRON 38'15-30
3X2000 par ChrisD (invité) (93.16.193.xxx) le 10/03/13 à 00:49:06
Ca vaut 38'05 / 38'15 ;-)
3X2000 par BRUNO (invité) (89.226.96.xxx) le 19/03/13 à 00:04:26
37.31 hier
3X2000 par (invité) (31.32.17.xxx) le 19/03/13 à 07:25:53
bravo.
tu as tes temps de passages???? tu as fait un négative ou non?
tu avait du passer ta séance de 2000 "assez facile"????
3X2000 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 19/03/13 à 08:20:10
Félicitation Bruno !
3X2000 par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 19/03/13 à 11:35:10
Salut Bruno bravo a toi
Tu fais quoi comme d entrainemant et prépa 10kil ?
3X2000 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/03/13 à 13:06:36
Raté les 37'30 t'étais trop ambitieux.
>>>>>c'est bon je sors
3X2000 par (invité) (86.209.213.xxx) le 20/03/13 à 11:59:33
MENTEUR !!!
3X2000 par nikkos (invité) (92.90.19.xxx) le 20/03/13 à 12:47:31
Et invité il a peut être pas tort !;)
3X2000 par (invité) (86.209.213.xxx) le 20/03/13 à 13:54:12
ca me semble quand meme louche car il a pas écrit son pseudo pareil et il dit peut etre ca pour faire taire les commentaires
3X2000 par (invité) (92.90.20.xxx) le 20/03/13 à 14:02:30
C'est la même IP quand même
3X2000 par nikkos (invité) (92.90.19.xxx) le 20/03/13 à 14:09:29
Bon on saura jamais si il a bien fait 37'31 sur 10 kil
3X2000 par (invité) (86.209.213.xxx) le 20/03/13 à 16:36:20
ah ouai j'avais pas vu. Alors il baratine
3X2000 par (invité) (163.187.184.xxx) le 20/03/13 à 16:48:59
Bruno ne veut pas avouer qu'il a fait 39'31 !! Faut pas avoir honte de ta contreperf Bruno.
3X2000 par BrUnO (invité) (89.226.96.xxx) le 20/03/13 à 17:02:53
Bonjour
Oui j'ai bien fait 37.31 mais je n'ai pas eu le temps de répondre avant.
Concernant mes 2000 je me sentais bien mais j'avais fait 2X800-2X600-2X400-2X200 2 jours avant alors peut-être que ça a joué.
3X2000 par Bruno (invité) (89.226.96.xxx) le 20/03/13 à 17:05:17
Réponse a Nikos,
En général 1 footing 1 h-1 footing 1 heure avec 20 mn entre 14 et 16km/h-1 VMA longue type5-6X1000 et ou 3x2000 et 1 séances de 12x300 ou 10X400
3X2000 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 20/03/13 à 17:06:22
...celà montre bien qu'une analyse d'une séance prise isolément ne peut donner aucune base de prévision .....7'35 laissant présager au mieux 38'10-15....
3X2000 par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 20/03/13 à 17:09:34
Ca ne me paraissait pas si incohérent que ça.
3X2000 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 20/03/13 à 21:15:58
finir un 3x2000 en 7'35 avec 2'15 de récup et prévoir de faire 37'30 tu ne trouves pas une petite incohérence ?????
3X2000 par JUL9 (invité) (109.8.39.xxx) le 20/03/13 à 21:31:28
@serge C'est quoi l'incohérence? Ça augure de quelle fourchette de temps plutôt?
3X2000 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 20/03/13 à 21:52:28
oui fourchette large...dire que le résultat est cohérent avec la séance donnée comme base me semble être une erreur d'appréciation....
3X2000 par G (invité) (109.220.117.xxx) le 11/12/13 à 13:52:17
salut a tous,
je viens de realiser 7'22, 7'18 et 7'12 avec R=2'30 sans etre dans le rouge du tout, je peux espérer combien sur un 10km ?
3X2000 par Jerem (invité) (92.151.137.xxx) le 11/12/13 à 14:13:28
Tout dépend de ton endurance probablement moins de 37' , difficilement moins de 36' .
(je peux faire les 2000 en 7' sans souci à l'entrainement mais difficilement moins de 37' car endurance médiocre)
3X2000 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 11/12/13 à 14:20:48
C'est vraiment utile de faire des 3x2000 pour tester son AS10 ? Bien fatiguant ça, non, pour une séance à faire au seuil normalement ? Perso je préfère la tester sur une Pantel/Brun en AS10/AS5.
3X2000 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 11/12/13 à 14:22:41
109.220 que signifie pas être dans le rouge ? tu étais en footing, en endutrance active, au seuil ? comme pour le précédent exemple on ne peut pas être très précis si sur cette séance de 3x2000 tu n'étais pas à fond.....avec 2'30 de récup.
3X2000 par G (invité) (109.220.117.xxx) le 11/12/13 à 14:27:33
je l ai fait en allure de course, mais je ne ventilais pas enormement, j ai juste accelere le dernier tour sur ma derniere serie.
Pour info mon record sur 10 est de 38'42
il y a 3 semaines j ai passé 5x1000 en 3'30-35 avec 1'40 de recup
3X2000 par (invité) (92.151.137.xxx) le 11/12/13 à 16:40:02
Ce qui ést étrange c'est que ta séance est courue "facilement" entre 3'35/km et 3'40/km alors que ton record sur 10km est à 3'52/km ! Peut on vraiment parler d'allure spécifique ou alors tu as beaucoup progressé, mystère ?
3X2000 par G (invité) (109.220.117.xxx) le 11/12/13 à 16:47:02
mon record date de fin septembre pendant ma premiere preparation marathon, donc ca m a peut etre effectivement fait pas mal progresse
3X2000 par (invité) (88.209.89.xxx) le 11/12/13 à 19:05:59
Mes dernières séances de fractio :
6x1000 r:1'30 (3'30/3'28) capable d'en rajouter 2 sans problème
8x500 r:1'(1'40)
3x2000 r:2' (7'05-7'00-6'57)
10x400 r:1' (1'16/15)
A j-8 : 3000-2000-1000 r:2' au trot en 10'46 - 6'58 - 3'23
Objectif 10 km sub 36'00 (record à 36'02 - 2012)
Raisonnable ?
3X2000 par (invité) (92.151.137.xxx) le 11/12/13 à 20:02:18
" Objectif 10 km sub 36'00 (record à 36'02 - 2012)
Raisonnable ? "
Améliorer son record de 3" sur 10 km comment faire plus raisonnable ?? :)
3X2000 par G (invité) (80.12.110.xxx) le 12/12/13 à 10:27:42
pas d autres avis ou estimation ?
3X2000 par (invité) (109.31.132.xxx) le 12/12/13 à 13:23:31
Et en 7'28-7'28-7'17?
3X2000 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/12/13 à 13:40:34
ben moi j'ai le sentiment que tu gagnerais à faire tes 1000 un poil plus vite et tes 400 un poil plus lents. Pour l'objectif de 36' ça me semble un peu court... mais je n'ai pas la science infuse.
3X2000 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 12/12/13 à 15:30:58
Pour moi ça devrait passer, j'ai à peu de chose près tes temps (mis à part que les 6*1000 sont plus en 3mn25 avec un dernier autour des 3mn15-3mn20 en fonction de la forme) et je suis actuellement en 35mn30 environ.
3X2000 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/12/13 à 17:17:12
Bon moi j'ai fait mes 3x2000 au seuil aujourd'hui : 8'31"/8'28"/8'27"
Sensations pas mauvaises mais plus dur que ma dernière séance de seuil qui avait été faite sur du 4'25"/km...il a fallu passer à 4'15" ce qui correspond à 41'15" sur 10 ;-)
3X2000 par coyote28 (membre) (92.154.108.xxx) le 12/12/13 à 18:20:53
@hollyoak : tu pense que tenir 3*2000 en 4mn15 suffisent pour 41mn30 au 10 ???
Perso je les tourne en 7mn et je me vois pas en moins de 35 au 10 (pour l'instant).
3X2000 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/12/13 à 19:16:04
Ben la preuve que oui c'est que je l'ai fait coup sur coup, mieux d'ailleurs, à Thais et St Germain...mais si tu avais lu mon message tu aurais vu que je parlais d'une séance AU SEUIL !
Encore une fois je ne vois pas trop l'intérêt de tourner des 3x2000 en AS10 pour valider une AS10. Je préfère tester/travailler mon AS10 avec une Pantel/Brun avec un mix AS10/AS5 sur les 1000/500, moins fatiguant et plus tonique, bon après chacun ses méthodes ;-)
3X2000 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 13/12/13 à 08:28:08
Ok, je n'avais pas vu que tu les faisais au seuil, c'est différent.
3X2000 par WOC (invité) (82.242.204.xxx) le 06/09/18 à 21:37:49
Salut à tous,
Après quelques années, je recours un 10 km dimanche (le seul que j'avais fait était autour de 40min), avec un entrainement correct sans aucune spécificité toutefois pour du 10km.
Quelle allure vous semble correcte d'après ce 3x2000 R2 (que j'ai fait dans l'optique de fixer l'allure de course):
* 1er : 0:07'53.7 avec FC 170 (147-175)
* 2eme :0:07'40.0 avec FC 176 (147-183)
* 3eme : 0:07'38.0 avec FC 180 (154-185)
Pour info, 197bpm en fin de cours il y a 3 ans, course à 182 bpm en moyenne.
Merci pour votre aide, je vous donnerai le fin mot de l'histoire dimanche :)
3X2000 par (invité) (88.186.74.xxx) le 07/09/18 à 12:09:29
39'15
3X2000 par WOC (invité) (130.79.54.xxx) le 07/09/18 à 16:04:34
ok, merci.
Je me doutais un peu que ça serait entre 39 et 39min30, avec le doux espoir de pourvoir passer sous 39. Je verrais Di avec un départ autour de 3min55, et réévaluaerai les forces restants à 7 km (apparemment c'est comme ça qu'on fait :) )
Merci !
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