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alimentation pour entrainement a 12 h par pinpin59 (invité) (invité) (192.54.193.xxx) le 05/01/05 à 10:37:41
Bonjour, je suis un homme de 45 ans, je pese 68kg pour 1.76 m, j'ai tjrs courru un peu, mais je suis tres nul (tres sujet aux blessures)
je m'entraine tous les 2 - 3 jours a 12 heures, et je suis frequement sujet à des coups de pompe genre hypoglycemie.
je mange vers 8 h un café avec 2 sucres et deux tartines beurrées.
est ce que je dois manger autre chose ? à quel moment ?
j'ai sans dout des pb d'assimilation de sucre car j'ai déja eu des hypos retours avant une course en ayant bu 20 min avant des boissons type isostar.
je cherche aussi a perdre du poids
alimentation pour entrainement a 12 h par Pil (membre) (213.137.128.xxx) le 05/01/05 à 10:49:41
bonjour,
pour éviter les hypo réactionnelles, il faut manger après que tu aies commencé à courir.
alimentation pour entrainement a 12 h par Polo (invité) (194.78.195.xxx) le 05/01/05 à 10:54:07
Bonjour,
Je suis loin d'être un spécialiste, mais à mon avis tu ne manges pas assez le matin. Bois du jus d'orange nature aussi. Le soir avant un bon plat de pâtes (sucres lents). Essaie aussi une heure avant de courrir les raisins secs, très bon sucre lent et chez moi en tout cas vachement efficace.
Bonne chance
alimentation pour entrainement a 12 h par Matheo (invité) (82.120.195.xxx) le 05/01/05 à 13:30:03
"un café avec 2 sucres et deux tartines beurrées"
Il manque un fuit , un laitage et pourquoi pas aussi une tranche ou deux de poulet
Pour moi ca marche =)
alimentation pour entrainement a 12 h par Barbie (invité) (194.3.129.xxx) le 05/01/05 à 13:34:40
tu as aussi les abricots secs à avaler avant de courir. pour ma part cela me réussit assez bien (découvert cela sur mon premier semi, ils étaient distribués au ravitaillement, sans eux je crois bien que j'y serais encore !)
alimentation pour entrainement a 12 h par socratequilt (invité) (80.11.22.xxx) le 12/01/05 à 20:08:44
Je ne suis pas un spécialiste mais pour avoir combattu les calories depuis longtemps en m'entrainant, je peux constater que moins j'ingere de sucre rapide, moins j'ai de coup de pompe, plus je mange de proteine le matin et moins je ressens la faim avant 12h.L'absorbition de sucres lents en journée provoque une sensation de sommeil du fait de leur digestion, donc plutot les prendre le soir.Un truc des salles de gym "americaine" : jamais de sucres rapides ou lents immédiatement apres une seance d'entrainement/cardio.
alimentation pour entrainement a 12 h par astero (invité) (invité) (82.234.178.xxx) le 12/01/05 à 21:15:31
Prend un vrai ptit dej equilibré et plus copieux (tartine,fruit,fromage,cereale)
et rien avant l'entrainement de midi hormis boire
Meme si t'as pas trop faim le matin, ca reviendra peu à peu (il faut réhabituer ton organisme)
De tte facon, le ptit dej ne fait pas grossir et c le repas le plus important, midi light et soir ultralight avec sucre lent
voila ce sont des conseils tres globaux mais tu peux me faire confiance, c dans ce sens la qu'il faut aller
Le coup des sucres rapides avant un effort prolongé est à bannir++
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