prepa marathon

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

prepa marathon par mmmm (invité) (147.171.84.xxx) le 12/03/13 à 17:28:23

objectif: terminer un marathon ( de PAris)

dimanche j'ai fait 20 bornes en 1h45 sans m'alimenter (erreur de ma part) mais sans trop de difficultés non plus (un peu de mal aux jambes le lundi par contre)

Je suis donc confiant mais l'idee de n'avoir couru que la moitié de la distance (!!!!) me tue...comment tirer le mieux de ces 3 semaines qui restent? et comment tenir le coup psychologique d'avoir encore 20 bornes devant soi??

merci

prepa marathon par (invité) (37.161.137.xxx) le 12/03/13 à 17:41:30

Il serait temps de t'en inquiéter mon garçon.....

prepa marathon par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 12/03/13 à 17:45:11

Les deux dernières semaines on se repose, en réduisant fortement la durée des entraînements. Il reste donc une semaine de volume, avec sortie longue à faire le week-end prochain, mais essentiellement en endurance, genre 18-20 km à 9-10 km/h pour un marathon visé en 3h30.

Pour avoir une idée : cherchez plan d'entraînement marathon « 3h30 » ou « 3h45 », vous verrez comment le relâchement s'effectue.

prepa marathon par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 12/03/13 à 17:49:55

Et si l'objectif est de terminer, sans objectif chrono et sans un entraînement régulier depuis plusieurs mois, alterner marche et course lente, par ex. 5' course à 11 km/h puis marche pour compléter le km (~ 1' à 5 km/h), peut s'avérer payant. À cette allure on termine en 4h15 environ. (À essayer lors de votre dernière sortie longue pour voir comme ça passe.)

prepa marathon par (invité) (147.171.84.xxx) le 12/03/13 à 17:52:01

merci...je n'ai pas d'experience sur le sujet donc aucune idee si cela sera suffisant pour arriver à la fin du marathon...

prepa marathon par (invité) (147.171.84.xxx) le 12/03/13 à 17:53:30

non si je change d'allure sur une sortie longue je tiens pas longtemps...

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge