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VMA 17,5 combien au 20 KM ? par david (invité) (79.91.178.xxx) le 13/03/13 à 08:43:06
Bonjour à tous.
Tout d'abord je sais que ma question est subjective. Tout dépend de l'entrainement, de la volonté......
Mais je voudrais connaitre mes possibilités maximum. Cela fait 2 fois que je fais le 20 km de paris ( 2011 : 1 h40 et 2012 1h 35 ). pour 2013, je souhaite le faire en - 1 h30.
j'ai 38 ans, je cours depuis plusieurs années et je peux courir 4/5 fois par semaine. je dois privilégier quoi pour m'ameliorer ? merci beaucoup
cordialement,
VMA 17,5 combien au 20 KM ? par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 13/03/13 à 08:47:46
l endurance
j ai une VMA de 16 et je fais 1h34 au semi
il ft améliorer ton indice d endurance
VMA 17,5 combien au 20 KM ? par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 13/03/13 à 09:21:35
David, avec 17.5 km/h de VMA, tu pourrais courir en - de 1h30 au semi (et donc encore moins au 20km).
Es tu sûr de ta VMA? Si elle est correcte, tu manques d'endurance (au vue de tes temps 2011 et 2012).
De toute manière avec le temps que tu as devant toi (prochain 20km de paris dans 6 mois) et le nbre de séances que tu penses pouvoir consacrer à la CàP, je te suggère de travailler ton endurance et ta VMA.
Cherche un plan d'entrainement semi marathon sur internet qui te fait alterner des footing, des sorties longues (1h-1h30) et des exos de fractionnés (12*300m, 5x1000m ...).
VMA 17,5 combien au 20 KM ? par david (invité) (79.91.178.xxx) le 13/03/13 à 09:38:36
Bonjour et tout d'abord merci de m'avoir répondu.
Oui je suis sûr de ma VMA.
Je pensais bien que je pouvais faire mieux. Donc il faut que je travaille ma VMA encore plus et mon endurance alors.
Merci
Cordialement,
VMA 17,5 combien au 20 KM ? par (invité) (194.119.85.xxx) le 13/03/13 à 09:53:21
Si t'es sûr de ta VMA, ton chrono optimal (avec une bonne endurance) sur 20km, c'est à peu près 1h25. Donc tu as beaucoup à gagner en endurance.
Fais un 10 km au printemps, tu dois pouvoir le faire en 40-41 min.
VMA 17,5 combien au 20 KM ? par (invité) (64.208.49.xxx) le 13/03/13 à 10:02:56
Avec 17,5 et une bonne prépa 10k (VMA courte entre autres), on passe normalement sous les 40' sur 10km. A+
VMA 17,5 combien au 20 KM ? par dorian (invité) (79.91.178.xxx) le 13/03/13 à 11:57:06
Merci à tous d'avoir pris le temps de me repondre !!!
Cordialement,
VMA 17,5 combien au 20 KM ? par david (invité) (79.91.178.xxx) le 13/03/13 à 11:57:47
david pardon !! mdr
VMA 17,5 combien au 20 KM ? par (invité) (128.78.102.xxx) le 13/03/13 à 12:57:25
Je dirais fonction de ton Endurance aérobie, pour 17.5 de vma, tu devrais taper dans les 1h26 à 1h28' par là.....dans ces zones, mais en dessous des 1h30' pratiquement sûr.
sauf si mauvais temps, froid, vent, pluie, un parcours pas roulant...
Bon courage !
VMA 17,5 combien au 20 KM ? par Pierre (invité) (195.244.169.xxx) le 13/03/13 à 13:21:48
J'ai fait 1h25'40" sur 20 km avec une VMA mesurée en labo sur tapis roulant à 16,4, mais c'était en prépa marathon et je me fais vieux (46 ;-))
VMA 17,5 combien au 20 KM ? par toto (invité) (89.94.24.xxx) le 14/03/13 à 06:40:50
Salut
Ma VMA a été mesuré à 17.2. 1h24 sur un semi pas plat, bon j'étais bien entammé mais bon!! A mon avis, sur 20 km 1h20 est envisageable
VMA 17,5 combien au 20 KM ? par (invité) (82.66.57.xxx) le 14/03/13 à 06:58:07
@ toto: ta VMA a été mesurée de quelle façon ?
J'ai du mal à croire qu'elle ne soit que de 17,2 si tu as fait 1h24 sur semi. Elle est sans doute sous estimée. A+
VMA 17,5 combien au 20 KM ? par toto (invité) (89.94.24.xxx) le 14/03/13 à 17:22:08
J'avais mesuré ma vma lors d'un test sérieux avec un coach qui me suivait à l'année. J'avais fini le test sur les rotules. Semi fait en mars 2010 à nuit saint georges. Marathon dans la foulée en 3h08 à fond
VMA 17,5 combien au 20 KM ? par bruno (invité) (82.239.108.xxx) le 16/03/13 à 20:03:10
vma 17 test avec doct dewelis en fevrier 2013 j'ai 55 ans
20km de paris 2011 1h20 10km les foulées de montmartre 9 mars 2013 41'01 20km psg la course 2012 1h24 10km du 10eme 2011 38'50 marathon de paris 2011 3h14mn je ne fais pas beaucoup de courses mes je m'entaine régulièrement 4à6x p/s
A+
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