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Luc léger par Lucas (invité) (84.101.49.xxx) le 14/03/13 à 15:47:42
Bonjour, Je me prépare pour un concours qui se déroule en septembre et j'aimerai savoir comment bien préparer un luc léger. Cela fait actuellement 2 mois que je fais des footing de 30 min à 1h, 3 fois par semaines mais je sais qu'il faut une autre préparation, pouvez vous m'aider ? Merci d'avance.
Luc léger par (invité) (193.49.176.xxx) le 14/03/13 à 15:52:26
Fractionné!!
2x10*30/30 en plus dun bon echauffement et de 15min de footing de.recuperation
Luc léger par violette (invité) (90.39.76.xxx) le 14/03/13 à 19:46:05
sans oublier l'endurance fondamentale!
Superieur ou égale à 1h
Luc léger par bubloch (invité) (37.161.210.xxx) le 14/03/13 à 19:59:13
oui enfin commence par par du 2* 10x30/30 .. soi prgressif. commence par une seance de 10x30/30 et petit a petit tu peux augmenter jusqu'a 3* 10x30/30 si tu veux, fais du long aussi. du 1'/1' ... et comme dis precedemment fais toujours une seance d'endurance(du long 1h-1h30 ..intensité moyenne)
Luc léger par chibimiss (membre) (178.26.54.xxx) le 14/03/13 à 20:38:20
C'est quel luc léger ? le navette ? le boucher ? Un objectif de palier à atteindre ?
-Hatz-
Luc léger par (invité) (82.124.138.xxx) le 14/03/13 à 20:43:35
Lucas, t'es pas complètement abruti j'espère t'as cherché sur le moteur de recherche du forum si le sujet n'a pas été déjà traité ? il y a au moins deux sujets assez complets...
Luc léger par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 14/03/13 à 21:11:33
La préparation du 5 km est axée sur les même capacités que le Luc Léger mesure. Inscrivez-vous à une course dans 1 mois et demi, suivez un plan pour débutant confirmé et vous aurez ce que vous cherchez...
Luc léger par Lucas (invité) (92.156.64.xxx) le 15/03/13 à 13:59:07
C'est le Luc léger navette, et l'objectif que je me suis fixé est palier 12.
Luc léger par (invité) (82.124.139.xxx) le 15/03/13 à 16:53:31
Ouais donc le palier nécessaire pour avoir la note maximale aux tests militaires en somme.. sujet déjà traité.
Aller hop au suivant !
Luc léger par Luc laid-jet (invité) (86.202.161.xxx) le 15/03/13 à 23:49:49
Cette discussion peut t'aider:
http://www.courseapied.net/forum/msg/88287.htm
Luc léger par sofyan (invité) (88.180.1.xxx) le 15/03/13 à 23:53:53
Pourquoi pas le test Luc "Gros sac" pour VMA inférieures à 10km/h, et Luc "Gros lard", pour VMA inférieures à 5km/h?
C'est de l'humour, ne me mitraillez pas!!!
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