Pilules BCAA

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Pilules BCAA par Aspirateur (invité) (78.226.41.xxx) le 19/03/13 à 10:34:34

Bonjour,

Etant traileur plutot longue distance (40-90 km), je m'interroge sur l'efficacité des pilules de BCAA (acides aminées), et leur supposée vertue pour récupération/reconstruction des fibres musculaires après et pendant efforts de très longue durée.

Il est biensur pas question d'en prendre pour des petits semi-marathons. Je fais des fois des sorties trail de 4-5 h le week-end et souhaitait savoir si ca peut aider à mieux encaisser sur la durée.

Pas besoin de faire des critiques généralistes sur les compléments alimentaires. Je m'adresse à ceux qui font de la longue distance et qui ont déjà testé.

Si vous trouvez ca intéressant, des marques à conseiller ?

Aspi.

Pilules BCAA par critic (invité) (192.223.140.xxx) le 19/03/13 à 10:37:51

"Pas besoin de faire des critiques généralistes sur les compléments alimentaires"

ouais mais si on veut quand même en faire ?

Pilules BCAA par Am Stram Gram (invité) (37.161.248.xxx) le 19/03/13 à 10:41:05

Aspi ( j'adore ton pseudo)

plutôt traileur aussi je prends quelques fois de la bcaa 1h30 avant la séance et 1h30 après !
Je réserve cette prise aux séances de force je trouve personnellement que je récupère mieux de ces séances grâce a la prise de ces compléments alimentaires !

J'en prenais souvent chez overstim's et maintenant effinov nutrition !

Pilules BCAA par (invité) (91.194.203.xxx) le 19/03/13 à 10:50:36

Rien de tel que des transfusions sanguines...

N'importe quoi....

Pilules BCAA par (invité) (82.225.162.xxx) le 19/03/13 à 11:35:05

J utilise des boissons d 'effort et de récup en contenant déja , idem pour les barres d 'effort , par ex Nutratletic et Effinov sont tres bien dans le genre surtout pour le long

Pilules BCAA par (invité) (83.203.199.xxx) le 19/03/13 à 13:29:37

je prens de l' AICAR couteux mais tres bien... vite rentabilisé avec les primes des courses... 1h06"08 = mon record au semi

Pilules BCAA par Dr House (invité) (89.94.122.xxx) le 19/03/13 à 13:33:48

Et vous êtes les premiers a vous insurger lors d'un contrôle anti-dopage positif....

C'est malheureux....

Le monde tourne à l'envers et sa me donne la gerbe !

Pilules BCAA par Kricri (membre) (37.130.224.xxx) le 19/03/13 à 14:09:04

Je suis surpris de voir que peu parlent des BCAA .

Pour moi , ça a été la solution miracle pour vaincre des problèmes de courbatures chroniques . J'en prend régulièrement avant les séances VMA et après .

j'ai commencé par des BCAA Overstims mais je ne sais pas où en acheter à Clemront , alors j'achète des BCAA Weider à GoSport .

Je n'en prends pas durant ou avant une compétition , mais je ne fais pas beaucoup de compet et pas des longues !

Pilules BCAA par (invité) (92.161.241.xxx) le 19/03/13 à 15:58:44

3 comprimés après chaque entraînement pour ma part.
Placebo ou pas, j'assimile bien mieux, musculairement, les sorties longues de 3h ou plus.

Pilules BCAA par Dr House (invité) (89.94.122.xxx) le 19/03/13 à 17:38:46

Et ben voyons....

Que vous le vouliez ou non, il s'agit là d'une pratique dopante....

Mieux récupérer, avoir moins mal....

C'est dingue....

Pilules BCAA par Dr Alban (invité) (192.223.140.xxx) le 19/03/13 à 17:49:07

+1 avec Dr House

le seul dopant autorisé, l'entraînement

Pilules BCAA par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/03/13 à 17:52:33

"Je suis surpris de voir que peu parlent des BCAA ."

On est pas sur kikourou ou musculation.com, ici.

Pilules BCAA par jp coffe (invité) (193.17.196.xxx) le 19/03/13 à 17:53:39

Les seuls produits dopants sont ceux qui sont sur la liste des produits interdits par la FFA. Alors arrêtez de nous faire chier à chaque fois que quelqu'un essaye un truc qui peut l'aider.

Pilules BCAA par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/03/13 à 17:57:44

sam soulage sort pas le bidet, jp coffe rentre par le tuyau des chiottes !

Pilules BCAA par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 19/03/13 à 17:59:14

DR HOUSE


on le fait déjà par l'alimentation ? Non
manger des pâtes ?
Faire le rds ?
Y a une étude intéressante sur l alimentation des Kenyans qui concourent a leurs performances également...

On parle dans le cas de BCAA de complément alimentaire... C'est a dire des choses qui complètent notre alimentation..

Maintenant on peut jouer les vierges bafouées et continue a s'entraîner a l eau et se taper frites et hamburger avant d'aller courir !

Pilules BCAA par (invité) (109.30.50.xxx) le 19/03/13 à 17:59:56

vs avez essayé au moins les barres énergétiques
http://la-pellicule-brule.com/wp-content/uploads/2012/05/image-merde.jpg

Pilules BCAA par Dr House (invité) (89.94.122.xxx) le 19/03/13 à 18:04:23

Moi ce qui m'aiderai bien, c'est un peu d'AICAR.

Grace à ça, je descendrai sous les 3h au marathon, je n'aurai plus de courbature à mes petites jambes, je récupérerai mieux....

En fait, c'est toi qui est dans le vrai.

Tant que ça peut aider....

Et puis si ma tante en avait on l’appellerai tonton !!

Pilules BCAA par iron06 (membre) (83.197.24.xxx) le 19/03/13 à 18:05:09

Le BCAA vendu par les marques "classiques" : Eafit, overstim, scientec nutrition , etc... est trop faiblement dosé et coute un oeil!

Depuis 3 ans, sur les conseil d'un vendeur (de qualité) d'une boutique bodybuilding/fitness, je prends le BCAA 1100 de la marque OLIMP (méga caps).
Weider et presque toutes les marques bodybuilding/fitness sont bien aussi.

Généralement je prends 3 caps avant n'importe quel entrainement/compet et 3 caps aprés.
Si la durée vient à dépasser 2h, j'en emmène avec moi et sur les trails par ex, j'en reprends 3 à chaque ravitos.

Oui c'est interressant d'en prendre afin de se préserver et de pouvoir le lendemain d'une compet enchainer et continuer à s'entrainer.
Non çà ne peut s'apparanter à du dopage.

Pilules BCAA par (invité) (37.160.54.xxx) le 19/03/13 à 18:05:10

Eh les gars, arrêtez de me faire rire avec vos nourritures, entraînements, altitudes à la kenyane.
Ils sont charges comme beaucoup d'autres. Svp merci.

Pilules BCAA par Dr House (invité) (89.94.122.xxx) le 19/03/13 à 18:20:30

Mon cher AM STRAM GRAM BRAM FRAM PRAM GRAM....

Au cas, ou tu l'ignores le corps humain est une merveilleuse machine qui se suffit à elle même....

Notre nourriture est le seul carburant dont il a besoin.

Si un besoin d'une produit exogène se fait sentir, c'est qu'il y a un problème.

Enfin, ce n'est que mon point de vue.

Pilules BCAA par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 19/03/13 à 18:24:21

Mon cher Docteur House

je suis entierement d'accord avec toi sauf que ...


Les suppléments alimentaires:

Les compléments alimentaires ne sont pas indispensables aux sportifs ayant une alimentation riche et équilibrée.
Toutefois, certains compléments apportent un plus.
- La levure de bière et les germes de blé sont 2 aliments très riches en divers
nutriments essentiels et apportent un + si l'on en prend un petit peu
quotidiennement.
- Les carences en magnésium sont fréquentes et provoquent de grandes
fatigues. Un apport supplémentaire de magnésium est souvent utile chez
beaucoup de sportifs.
- Les acides aminés ramifiés BCAA se trouvent en quantité suffisante dans
une alimentation riche en protides. Toutefois, la relative difficulté à digérer
les protides ainsi que l'importance des BCAA pour les sportifs, font qu'il est
souvent utile d'en absorber sous forme de compléments.
- Les carences en fer ont des conséquences désastreuses sur l'organisme et
donc sur les performances. Il est probablement utile de supplémenter si
vous êtes végétarien, une femme ou en phase d'entraînement très dure.
- Les vitamines sont presque toujours absorbées en quantité suffisante.

Cependant, si vous ne mangez que peu de fruits et légumes frais, il peut s'avérer utile de prendre des suppléments de vitamines.
Si vous avez des doutes quant à la nécessité de prendre d'autres suppléments, je vous conseille de consulter un spécialiste (médecin ou diététicien) qui vous proposera une solution personnalisée.

Pilules BCAA par Dr MAMOUR (invité) (62.35.111.xxx) le 19/03/13 à 18:32:03

Compléments alimentaires = conneries.

Comme toute automédication.

Leur excès peut avoir des effets déplorables : cf excès de Vit.C ou E. qui peuvent générer un stress oxydatif en fonction de certains mode de vie.

Bref, jouer aux apprentis sorciers avec des pilules bidon est un leurre, au regard du bénéfice apporté par une alimentation équilibrée ou diversifiée.

Autant faire comme Johnny ou Zidane, et aller se faire auto-transfuser en Suisse. C'est du pareil au même.

Pilules BCAA par (invité) (37.160.34.xxx) le 19/03/13 à 18:41:06

Je me demande a quoi ça sert que ducros il se décarcasse

Pilules BCAA par (invité) (37.160.34.xxx) le 19/03/13 à 18:41:31

Je me demande a quoi ça sert que ducros il se décarcasse

Pilules BCAA par (invité) (92.156.123.xxx) le 19/03/13 à 19:16:35

"Au cas, ou tu l'ignores le corps humain est une merveilleuse machine qui se suffit à elle même....

Notre nourriture est le seul carburant dont il a besoin.

Si un besoin d'une produit exogène se fait sentir, c'est qu'il y a un problème.

Enfin, ce n'est que mon point de vue".

Et quand tu bouffes un steack, c'est pas un produit exogène ?

Pilules BCAA par (invité) (88.174.152.xxx) le 19/03/13 à 19:18:53

Exact !
Il préconise alors la prise d aliment endogène alors !

Vive le cannibalisme ;-)

Pilules BCAA par sam soulage (invité) (92.156.123.xxx) le 19/03/13 à 21:06:51

Bon, en tout cas, j'ai beau faire des étirements de cinglé depuis des années, j'arrive toujours pas à me lécher les couilles.

Pilules BCAA par Kricri (membre) (37.130.224.xxx) le 19/03/13 à 21:29:56

Qu'est-ce qu'un produit exogène ?

Les acides aminés , les vitamines , le saccharose ,les sels minéraux, etc ... existent dans la nature .

Alors ne prenez pas de sucre durant un marathon , ne mangez pas de kiwis , ne prenez pas d'œuf , pas de sels minéraux avec du fer ou du magnésium !

les BCAA ne sont que des acides aminés , il ne s'agit pas d'une hormone ou d'un excitant ou je ne sais quoi d'autres .

Pour manger autant d'acides aminés qu'il y en a dans vos deux ou trois capsules , vous pouvez manger deux poulets par jour mais ça risque d'être lourd ! Vous pouvez manger 300g de lentilles ou alors prendre des compléments avec du fer , c'est un choix qui n'a rien à voir avec la dope .

Y'en a sur ce forum qui sont chargés au niveau du cerveau !

Pilules BCAA par panda (invité) (82.236.129.xxx) le 19/03/13 à 21:34:57

pas mal de gens me vantent des cures de glutamine, excellent parait il pour la récuperation, une fois la quarantaine passée .. qui a deja fait des cures de glutamine ? et quelle marque prendre

Pilules BCAA par (invité) (86.207.144.xxx) le 19/03/13 à 22:56:03

la nourriture pas exogène... merci j'ai bien ri :)
sinon pas mieux, si certains doivent complémenter pour des raisons x ou y une alimentation qui n'apporte pas tous les éléments indispensables à la bonne santé du sportif ...no souci

après il est vrai que prendre des pillules en quantité astronomiques avant et après les entrainements pour pouvoir charger la mule... on se rapproche de la prise d'antiinflammatoire en course et un peu du cimetière... et après, si on peut avoir accès, on se retrouve dans un démarche qui peut amener a des pratiques dopantes...

le problème n'est pas quelles pillules on prend mais plutot la démarche dans laquelle elles sont prises :
une fatigue ou carence passagère pour une cure de magnésium ou une prise systématique avec la conviction que cela améliore la performance : ce n'est ni interdit, ni même répréhensible : la démarche est juste dangereuse car pouvant conduire a des dérives

voilà, ce n'est que mon humble avis

Pilules BCAA par trape (invité) (90.37.90.xxx) le 20/03/13 à 00:20:20

La prise de BCAA est justifiée, uniquement sur des longues distances car l'appel aux protides comme source énergétique, intervient un peu (autour de 6%), et surtout s'il existe une carence en apport glucidique. L'intérêt des BCAA découle de l'apport privilégié des BCAA, en leucine qui est majoritairement utilisé. L'apport tourne autour de 6 gr/h de BCAA, dans des expérimentations.

Pilules BCAA par iron06 (membre) (83.197.23.xxx) le 20/03/13 à 17:30:26

Pour les ignares et les mal-pensants, voici un dossier que j'avais monté pour présenter à l'époque à mon club de Tri:

En raison de leurs vertus anti-cataboliques et de fournisseurs d'énergie, les BCAA, ou acides aminés chaînés branchés, contribuent à soutenir un effort intense à l'entraînement et ainsi d'en optimiser l'efficacité.

Les BCAA (Branched-Chain Amino Acid) sont une combinaison de 3 acides aminés essentiels :

- acide aminé L-Leucine ;

- acide aminé L-Isoleucine ;

- acide aminé L-Valine ;

Ils sont dits essentiels car le corps ne sait pas les fabriquer et donc ils doivent être apportés par l'alimentation (ou les suppléments).

Les BCAA sont anti-cataboliques et ils participent à la fourniture d'énergie lors des entraînements de musculation. Ils vont donc vous permettre de réduire la destruction de vos fibres musculaires pendant la séance de musculation, donc par la suite de favoriser la récupération, mais aussi d'intensifier vos entraînements en vous donnant plus d'énergie, plus d'endurance et une plus grande congestion.

Les BCAA permettent de lutter contre l'effet catabolique de l'entraînement lorsque le stock de glycogène s'épuise et que l'organisme se met à dégrader des protéines corporelles pour continuer à fournir de l'énergie.

Rappel : les acides aminés sont les constituants des protéines. Un acide aminé est dit essentiel si le corps ne peut pas le synthétiser, il doit donc être apporté par l'alimentation.

Lors d'un effort musculaire, les stocks de glycogène présents dans le muscle sont utilisés pour fournir de l'énergie pour la contraction musculaire. Lorsque ces stocks sont épuisés, le corps puise dans les protéines musculaires pour récupérer de l'énergie. Et plus particulièrement dans 3 acides aminés. Ce processus entraîne un phénomène redouté par les pratiquants de musculation : le catabolisme.

C'est-à-dire que le muscle est " détruit " pendant la séance de musculation pour produire de l'énergie .... pour la séance de musculation

Vous l'aurez deviné, les 3 acides aminés utilisés par le corps sont les acides aminés ramifiés composants les BCAA. Exemple : une séance intense à la salle augmente la demande en leucine de 240 %.

Donc si votre apport glucidique est trop faible, le corps va utiliser les BCAA. Si votre apport protéique est trop faible, les acides aminés utilisés ne seront pas les BCAA présents dans le sang, mais ceux présents dans le muscle => effet catabolique.

A noter que la whey est très riche en BCAA. Les acides aminés ramifiés sont présentés sous forme libre dans les suppléments, leur assimilation est donc très rapide, 5-10 minutes suffisent.

Propriétés et dosage des BCAA
De part leurs propriétés anti-cataboliques et énergisantes, les BCAA seront utiles peu avant et peu après l'entraînement, à des doses relativement faibles : 5 à 10g suffisent à en ressentir les bénéfices.

Une supplémentation en BCAA permet d'épargner les réserves de glycogène et les stocks musculaires de BCAA.

Cet apport supplémentaire d'énergie va alors agir à plusieurs niveaux :

- Permettre de soutenir un effort musculaire plus long : augmentation de l'endurance ;

- Réduire le risque de catabolisme ;

- Accélérer la récupération et favoriser l'anabolisme.

Le dernier point mérite explication :

- La récupération est accélérée car les stocks de glycogène et d'acides aminés sont moins vidés après la séance ;

- L'anabolisme est facilité car le catabolisme est réduit.

Les compléments de BCAA présentent généralement un ratio 2 : 1 : 1

- L-Leucine 300 mg ;

- L-Isoleucine 150 mg ;

- L-Valine 150 mg.

Utilisation, dosage et dangers des BCAA :
A utiliser de préférence 10 minutes avant l'entraînement et pendant l'entraînement (pour éviter le catabolisme et donner de l'énergie) et / ou dans l'heure qui suit l'entraînement (pour faciliter la récupération). Le dosage total devant se situer entre 5gr et 10gr de BCAA.

A noter que les BCAA sont un supplément assez onéreux, notamment dans leur forme en cachet ou gélules. La forme en poudre est plus abordable, mais le problème de cette forme est que les BCAA ont généralement un goût désagréable !

Cela étant, l'effet d'une supplémentation en BCAA sur l'énergie disponible durant l'entraînement est très sensible, c'est un supplément efficace. Encore une fois, il appartient à chacun de choisir d'utiliser ce supplément, en fonction de son budget et de ses objectifs.

Par ailleurs, les I BCAA, BCAA étant simplement des acides aminés identiques à ceux qui sont présents dans l'alimentation, ils ne souffrent d'aucune contre-indication, leur utilisation est sans aucun danger.

Pilules BCAA par (invité) (217.70.85.xxx) le 20/03/13 à 17:31:40

conclusion : "le corps ne sait pas les fabriquer et donc ils doivent être apportés par l'alimentation"
Donc inutiles.

Pilules BCAA par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 20/03/13 à 20:43:36

@iron06

Visiblement, en 2010, il n'y avait pas d'étude probante de l'efficacité de la protéine de lactosérum (whey protein) : http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1818.htm


Pilules BCAA par (invité) (82.120.30.xxx) le 20/03/13 à 21:00:57

Apport d'acides aminés ==> protéines ==> équivalent ==> du boeuf en cachetons. Ça fait rêver.

Tout ça pour de pauvres niveaux amateurs


Bravo !

Pilules BCAA par Vieux Loup (invité) (89.2.57.xxx) le 29/12/13 à 18:01:40

20 ans de course à pied dont 3 Utmb dont mon dernier en 2006 en 35h me font réagir à la prise de bbca en course à pied ! Depuis 2006, je me sui mis à la musculation en lachant doucement le jooging car j'en avais fait le tour ! Le bbca j'en prend en muscu et c'ets top ! Pour mes 3utmb, mes 100 bornes et mes épruves de 24h j'utilisais deja à l'époque des barres protéinées !! Comment boucler plus de 30h d'effort si on ne prend rien ? Ces courses sont inhumaines donc l'alimentation classique ne suffit pas au corps humain de palier à ces efforts hors du commun... Je pense qu'à partir d'un marathon, les suppléments sont quasi indispensables si on veut pas y laisser des plumes..... Voilà mon avis d'ancien coureur... J'ai 48 piges et vous salue ;)

Pilules BCAA par jean-pierre (membre) (90.44.171.xxx) le 29/12/13 à 19:56:48

vieux loup : j'espère que tu vas faire réagir je ne suis pas du tout d'accord avec toi et suis bien plus agé....Il y a suffisamment de bonnes nourritures à notre disposition sans faire appel à des compléments, ensuite pourquoi vouloir dépasser (artificiellement ) ce que l'on n'est pas capable de réaliser naturellement?

Pilules BCAA par freerunner (invité) (90.48.197.xxx) le 12/02/14 à 07:20:09

Les spécialistes de la nutrition sportive recommandent aux runners de prendre des BCAA avant, pendant et après leur entrainement. Ces produits se présentent souvent sous forme de gélules ou de comprimés.

J’ai demandé à Nicolas Aubineau, diététicien nutritionniste, de répondre à trois questions sur ce sujet.

Pour découvrir son site internet : http://www.nicolas-aubineau.com/

Peux tu nous rappeler ce que sont les BCAA?

Souvent appelés BCAA ou AAR (Branched-Chain Amino Acids ou Acides Aminés Ramifiés), la Leucine, l’Isoleucine et la Valine sont des acides aminés essentiels ou indispensables non synthétisés par l’organisme et qui doivent être apportés de manière exogène via l’alimentation.

Sont ils utiles après l’exercice?

Oui, l’anabolisme protéique en fin d’exercice ("reconstruction du muscle"), lors de la période de récupération, dépend fortement de la disponibilité des acides aminés et notamment des BCAA.
En effet, la reprise des synthèses protéiques dès l’arrêt de l’exercice est importante, et c’est pendant cette période que la disponibilité en acides aminés devra être optimale pour assurer la reconstruction des protéines lésées pendant la phase d’activité.

Pour en savoir plus la période post effort : http://wp.me/p49nvm-gA

Sont ils utiles pendant l’exercice?

L’apport d’acides aminés ramifiés chez le runner peut permettre de diminuer le taux net de dégradation des protéines musculaires et de retarder la diminution des stocks de glycogène musculaire pendant l’effort.
De plus, ils peuvent permettre de retarder l’apparition de la fatigue centrale et d’améliorer les capacités attentionnelles pendant la réalisation d’un exercice physique de longue durée type marathon, ultra….
De plus, il faut savoir que certains acides aminés peuvent être oxydés à des fins de production d’énergie et seuls quelques acides aminés comme les BCAA peuvent être directement oxydés au niveau musculaire.

Enfin, certains runners ne souhaitent pas recourir aux compléments alimentaires et d’autres estiment le prix des BCAA trop élevé. Est il possible de les remplacer par des produits naturels?

Au niveau alimentaire, toutes les sources protéiques végétales et animales apportent ces BCAA : viande, poisson, œuf, produits laitiers, céréales, légumineuses… La diversité et la variété est à la base de cet équilibre nutritionnel « branché » !

Quelques exemples?

- Une soupe de légumineuses avec du lait ou un jus végétal type soja, amande, riz… Un mélange de céréales avec des légumineuses… Un jus d’algues pour les plus courageux… Des crèmes au tapioca peuvent faire l’affaire aussi. Pleins de solutions s’offrent ainsi aux runners!!;)

Merci Nicolas pour tes réponses!

Mon avis : je n’utilise les BCAA après l’effort que lors de mes périodes d’entrainement très intensives (plan marathon ou ultra trail). La différence avec des apports alimentaires classiques est leur disponibilité quasi immédiate permettant une action plus rapide. Pour les autres périodes, une alimentation équilibrée me parait suffisante. Sur des compétitions dépassant 42 km, je vais probablement utiliser les Bcaa pendant la course.
http://runfreerunner.wordpress.com

Pilules BCAA par wassim95 (membre) (88.120.55.xxx) le 12/02/14 à 08:17:43

Je pense que tout est une question d'équilibre je tiens aussi à dire que le sport de compétition à un certain niveau est aussi néfaste pour le corps c'est un fait indéniable.

Participer à un ultra trail de type 160 km sans dormir et pour la plus part des médecins une aberration car il met le corps en grande souffrance, ce n'est pas parce-qu’il s'adapte que cela lui fait du bien.

Alors pourquoi on y participe? parce-que l'homme aime se dépasser c'est sa nature même.

Le BCAA n'est pas un produit dopant si il permet de mieux "encaisser" pourquoi pas.
Ma petite expérience sur du "longs" se cantonne au 100km route et je peux vous dire que l'eau pour s'hydrater ne suffit pas par exemple, j'ai compris cela pour mon 1er 100 bornes dans la souffrance

Pilules BCAA par rate79 (invité) (86.69.210.xxx) le 12/02/14 à 08:29:58

Pour ceux qui lisent l'anglais:

http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/study-branched-chain-amino-acid-supplements-dont-help-marathoners

Pilules BCAA par easy.e (membre) (81.247.67.xxx) le 12/02/14 à 08:55:45

D'un point de vue strictement légal, les BCAA ne font pas partie des produits interdits.
A ce titre, il ne s'agit pas de produit dopant. Point final!

Après, on peut dire que c'est le début d'un comportement qui pourrait mener à un début d'attitude qui pourrait sembler s'assimiler à blablabla cela n'y changera rien : le produit est légal, autorisé à la vente, soumis aux contrôles relatifs aux produits de cette catégorie en vente libre ET absent des listes des produits interdits.

Chacun est libre d'en consommer ou pas, question de choix personnel.

Est-ce efficace ?
Au vu de ce qu'ont indiqué freerunner et iron06 mais ainsi que ce que j'ai déjà lu par ailleurs, cela peut avoir une efficacité mais principalement dans le cadre d'efforts prolongés (cfr. le phénomène du catabolisme)

Maintenant, comme dans toute chose, il y a un du bon sens à avoir : un complément alimentaire, c'est ce qui vient compléter l'alimentation.
On prend du sucre (sous différentes formes) en complément lors d'efforts prolongés pour éviter l'hypoglycémie, on s'hydrate pour les mêmes raisons mais pas dans les mêmes proportions sur un cross court que sur un jogging, un semi, un marathon ou un ultra mais la base reste une alimentation équilibrée. Le complément devant rester, selon moi, un apport temporaire qui vient compléter cette alimentation (comme l'indique son nom), il ne doit pas servir à combler une carence récurrente.

Pilules BCAA par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 12/02/14 à 08:59:27

@ wassim 95
Le BCAA n'est pas un produit dopant si il permet de mieux "encaisser" pourquoi pas.
Ma petite expérience sur du "longs" se cantonne au 100km route et je peux vous dire que l'eau pour s'hydrater ne suffit pas par exemple, j'ai compris cela pour mon 1er 100 bornes dans la souffrance .

Il ne faut pas être aussi affirmatif, s' il y a trop de souffrance c'est un autre problème, entraînement adaptation etc..il y a certainement moyen de faire un 100 km et beaucoup plus en ne buvant que de l'eau et en ne s'alimentant que des aliments dit naturel ça c'est fait des milliers de fois
Enfin ce n'est que mon avis.
Pour info je ne suis pas anti complément amimentaire, même si je n'en ai jamais pris

Pilules BCAA par Guiz (invité) (80.12.34.xxx) le 14/01/17 à 22:04:39

Bonjour à tous,

L'éternel débat sur le prise de compléments...
Je veux juste vous dire deux choses: la nourriture que l'on ingere est de plus en plus transformé et moins en moins riche en nutriments utiles pour les activités sportives. Seuls les gens riches peuvent en fait s'alimenter vraiment correctement (A moins d'avoir tout à la maison) et celui qui cuisine un peu s'intéresse et fait de son mieux pour des repas équilibrés néanmoins ça reste difficile quand on travaille beaucoup dans son sport.je ne suis qu'un jeune amateur coureur sur 10km mais j'ai pris le mois dernier du bcaa pendant 20j en pleine période de préparation à une compétition et ça m'a permis de travailler plus au niveau volume par semaine (90-100km). Je ne pense pas que ce soit artificiel, j'aurai pu me faire un menu journalier avec sûrement les mêmes apports au gramme près avec un nutritionniste mais je n'ai pas le temps de faire ça.
La deuxième chose c'est qu'il faut bien faire la différence entre les produits (dopants ou pas on s'en fout), ceux qui existent dans les aliments naturellement (protéine, whey, bcaa) et les substances de synthèse majoritairement Utilisé en musculation (ephidrine, testosterone). La manière de prendre des bcaa paraît dopante mais le produit reste naturel dans le sens existant tel quel dans les aliments. C'est un complément, donc pour ceux que ça choque n'en prenez pas mais manger un petit pain jacquet de chez intermarché comporte sûrement plus de produits chimiques que les bcaa!

Pilules BCAA par (invité) (109.15.170.xxx) le 14/01/17 à 22:32:02

Rassure toi comme tu veux sur l'utilité de ces complément que tu achètes.
Bien manger ça coûte pas plus cher si tu cuisine.
Je mange + de 3000kcal par jours uniquement des aliments bio et ça me revient à moins de 400€ / mois

Pilules BCAA par runslack (membre) (86.208.169.xxx) le 15/01/17 à 08:48:35

BCAA => pratique dopante. On ne dit pas produit dopant hein. Au mieux c'est comme de l'homéopathie au pire, il n'y a que de la merde dedans :)
Si vous avez le temps de faire 90/100bornes par semaine, c'est quelque part que tu peux t'organiser pour. Donc, idem pour la bouffe. Si tu veux bien manger ce n'est qu'une question de courage et d'organisation. Pas une question de moyens.

C'est sur que c'est plus simple d'ingurgiter une pilule que de se poser les bonnes questions au moment de se preparer un repas. JDCJDR.

Pilules BCAA par trape (invité) (86.193.44.xxx) le 15/01/17 à 12:59:09

Pour ceux qui s'intéressent aux BCAA, vraiment; les anglais (Rajendram, Preedy, Patel) ont publié un ouvrage collectif international, chez Springer/Humana Press, une "bible" de 500 pages sur les BCAA en nutrition. Force est de reconnaitre que c'est un peu indigeste mais cela évite, probablement de dire des âneries sur l'utilisation des BCAA, comme il est possible d'en lire...

Pilules BCAA par (invité) (195.212.29.xxx) le 17/05/18 à 11:24:43

Halluciné par les messages agressifs sans fondement, vous trouverez ci-joint des réponses à la question initiale, avec des articles de gens sérieux dont c'est le métier ! :
- https://www2.u-trail.com/68040-2bcaa/
- https://www.nicolas-aubineau.com/bcaa/
- http://www.autourdutrail.com/2015/07/pendant-l-effort-restez-branches.html

L'essentiel restant le respect des autres, l'humilité, le partage et la passion, faites-vous plaisir et laissons chacun vivre sa vie ...

Pilules BCAA par (invité) (81.241.140.xxx) le 17/05/18 à 16:28:33

Qu'ils sont comiques ceux qui affirment que prendre des pilules de BCAA (ou tout autre complément alimentaire) relève d'une pratique dopante...

Si je vais courir à l'eau claire et que mon copain de sortie prend, en plus de sa bouteille d'eau claire, une tartine à la confiture, je suis désavantagé et donc mon fameux copain se laisse aller à une pratique dopante.

Idem du gars qui se vante de manger plus de 3000 calories par jour... 3000 calories, c'est vraiment rien, en plus. S'il avait parlé de 3000 kilo-calories, là d'accord ! Et en plus, ce crypto-dopé cuisine avec des légumes bio ! Mais c'est qu'il risquerait d'ingérer plus de vitamines que moi qui achète du "made in Spain" ! Pratique dopante !

Il y en a qui en tiennent une sacrée couche...

Des chaussures de running ? Pratique dopante ! Il faut y aller avec ses chaussures de ville ou, éventuellement, avec des Stan Smith !!!

Pilules BCAA par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 18/05/18 à 00:18:41

Vous soûlez avec vos soit disant pratiques dopantes.
Si on utilise un produit qui est inscrit sur la liste des produits interdits c'est du dopage sinon c'est rien.

Pilules BCAA par Enfin (invité) (88.123.127.xxx) le 18/05/18 à 08:09:05

Ce n'est pas aussi simple, la recherche des gains minimalistes,le complément alimentaire limite (L carnitine par e emplie) sont déjà des démarches ambiguës
Quand on est sur entraîne ou fatigué on se repose, on ne va pas chercher de la spiruline ou de L vit C et on commence par bien s'alimenter em mangeant sainement

Pilules BCAA par Djam75 (invité) (89.30.124.xxx) le 18/05/18 à 10:11:15

Si c'est vrai, ça fait peur !!

....Comment sont « fabriqués » ces BCAA par les laboratoires des produits de l’effort : et bien très souvent les BCAA de synthèse sont extraits de cheveux humains, pattes de canard, poils de cochon (oui le cochon nous ressemble mais bon …), plumes de poules et autres volatiles et souvent de provenance chinoise. Hummm….

l'article complet est ici :

https://www.medecinedusportconseils.com/2014/03/12/sport-et-bcaa-les-bcaa-ca-sert-a-quoi-ou-les-trouver-comment-utiliser-les-bcaa/

Pilules BCAA par (invité) (81.241.140.xxx) le 18/05/18 à 10:41:23

@Enfin : Chercher à bien manger est déjà une démarche ambiguë, en vérité. Celui qui cherche à "construire" son assiette en fonction de son sport ou pour améliorer ses performances (parce que tel aliment contiendrait plus d'acide folique, et tel autre plus de fer...) s'inscrit dans une stratégie proche du dopage. Ironie, bien sûr. Comme l'a dit un membre deux ou trois messages au-dessus, le dopage, c'est la prise d'un produit qui figure sur la liste de ceux qui sont interdits pour une pratique sportive donnée. En somme, le dopage n'est qu'une notion totalement subjective et juridique, et en rien un concept scientifique.

Pilules BCAA par malik osmani (invité) (82.240.151.xxx) le 02/11/19 à 07:04:43

je viens de lire certaines études qui disent qu ils trouvaient bcp d'acides aminés dans les cancers du pancréas, je ne comprends pas qu on puisse vendre ce genre de produit en vente libre .

Pilules BCAA par (invité) (178.197.237.xxx) le 02/11/19 à 09:11:54

:))

Ils ont aussi du glucose dans le sang, ça devrait être interdit.

Pilules BCAA par Professeur Misainbo (invité) (81.185.162.xxx) le 02/11/19 à 10:28:10

Grand Misainbo marabout africain et guérisseur des âmes et des traileurs.
Professeur Misainbo est l'un des rares praticiens à connaître et à pratiquer l’art de la guérison sacrée hautement protégée en course à pied.



Marabout Misainbo pratique une méthode de plan d'entraînement et de guérison extrêmement efficace qui permet de travailler directement avec les êtres spirituels les plus élevés au nom de la personne qui reçoit la guérison.



Cela permet d'obtenir des résultats permanents réalisables pour le plus grand bien de la personne. Il n'y a pas de limite à ce qui peut être fait par la guérison spirituelle!



Professeur Misainbo à les capacités de vous faire gagner des trails, de désenvoûter, exorciser, pratique des invocations par la prière, rituel de purification…

Pilules BCAA par Shaun (invité) (37.172.246.xxx) le 02/11/19 à 20:30:52

Quelqu'un sait comment sont fabriquées ces BCAA?
À base de carcasse calcinée? De squelettes mixés?...
Dans 20 ans vous chialerez avec une Kreuzfeld Jacob ou une bonne maladie neuro dégénérative...

Pilules BCAA par (invité) (178.197.232.xxx) le 03/11/19 à 11:26:36

Des cheveux de chinois !

Pilules BCAA par (invité) (176.163.182.xxx) le 03/11/19 à 12:51:00

Depuis des millions d'années d'évolution, notre cerveau et notre corps ont développé des stratégies nous permettant d'être performants.

Parmi ces stratégies, il y a le processus naturel d'alternance entre l'anabolisme et le catabolisme, essentiellement gouverné par certaines hormones, produites selon les circonstances de vie. Les phases où la nourriture est abondante et les efforts courts permettent de stocker, du glycogène, des lipides et des protéines dans les muscles.

Cela permet d'être prêt à affronter les phases de catabolisme, pendant lesquelles le corps fonctionne grâce à ses réserves, et va donc produire de l'énergie avec ce qu'il a stocké lors des moments d'anabolisme. Il est tout-à-fait naturel que pendant un effort prolongé le cerveau recrute à la fois le glycogène et les lipides pour fabriquer de l'énergie, mais qu'il recrute aussi les acides aminés des protéines, qui seront donc consommées comme carburant. De plus, diminuer la quantité de protéines des muscles est un avantage lors d'efforts longs, ou de période de disette, il y a moins d'énergie à produire pour déplacer le corps, et le fonctionnement basal du corps requiert moins d'énergie.

Le catabolisme lors d'efforts longs est un avantage acquis par l'évolution et notre corps est programmé pour cela, tout autant que pour l'anabolisme en cas de nourriture abondante et d'absence d'efforts prolongés. Le catabolisme deviendrait un problème s'il durait des mois, or ici on parle d'une compétition ou d'un entrainement de quelques heures.

Vouloir aller à l'encontre de ces processus inconscients et naturels, c'est croire que ce qui commande l'anabolisme et ce qui commande le catabolisme sont des processus conjoints, alors qu'ils sont opposés et mis en route en alternance.

Désirer à tout prix que pendant un effort long et soutenu on ne perde pas un gramme de protéine, c'est du même ordre d'idée que de vouloir qu'en mangeant beaucoup sans effort on ne prenne pas un gramme, une non acceptation de processus biologiques tout-à-fait normaux, vitaux même et une médicalisation du fonctionnement normal de notre corps.

Bref, on perd des protéines à certains moment, on en construit à d'autres moments, et alors ? Ce n'est pas une maladie, mais un avantage évolutif, on n'a pas à consommer des pilules pour essayer de contrarier ce processus naturel.

Le problème est plus important chez ceux qui savent bien qu'il est normal de brûler les acides aminés des protéines lors d'efforts longs, mais qui l'ont tellement compris qu'ils se chargent en acides aminés par l'alimentation pour justement non pas ralentir ce processus, mais l'alimenter par des BCAA qui apportent alors un supplément d'énergie.

Il y a donc deux sortes de coureurs qui consomment de BCAA à l'effort, les naïfs qui croient que cela stoppera la méchante destruction des protéines pendant l'effort long, et les malins (tricheurs ?) qui savent très bien que cela ne stoppera pas l'utilisation des acides aminés issus de la destruction des protéines pendant l'effort, mais qu'au contraire cela va faire tourner plus intensément la machine à transformer les acides aminés en énergie en augmentant cette source d'énergie.

Pilules BCAA par (invité) (178.197.232.xxx) le 03/11/19 à 13:32:21

Au lieu de toutes ces lignes remplies d'appel à la nature (*), tu aurais simplement pu dire que les évidences scientifiques soutenant l'intérêt des BCAA annoncés par les fabricants sont très faibles, pour quiconque se nourrit correctement. C'est un meilleur argument :)

(*) Ce qui est naturel n'est pas forcément bon/optimal, et ce qui n'est pas naturel n'est pas forcément néfaste/sous-optimal.

Pilules BCAA par jezibel (invité) (90.27.33.xxx) le 26/06/20 à 15:21:32

Salut, j'interviens tardivement sur le sujet des BCAA car j'en ai fait l'expérience depuis 6 mois. Pour info j'ai 69 ans ancien marathonien (3h00), coureur cycliste amateur (petit niveau) et triathlète; j'ai repris n le vélo il y a deux ans après 18 ans d'arret. Je roule en club avec d'anciens coureurs à raison de 250/300kms par semaine.
En janvier dernier après avoir lu un article, j'ai testé les BCAA (10:1:1 donc surdosé en leucine). Pour moi il n'y a pas photo l'efficacité est très nette. Pas de gain en performance pure, mais une résistance nettement améliorée passée la 2ème heure d'efforts. Je roule toujours avec les mêmes et donc la comparaison a été facile à constater.
Il s'agit peut être d'un effet augmenté à cause de l'âge qui entraine une baisse de volume musculaire et le même effet ne sera peut être pas observé chez un sportif plus jeune. En tout cas pour moi aucun doute sur la réalité de l'effet. Pour donner une idée je participe parfois à des sorties avec de jeunes coureurs de 1ere et 2eme cat sur 120kms à 36kms/h de moyenne sans trop en baver. Voilà mon expérience. Quand au dopage avant d'en parler il faut savoir de quoi on parle, je peux vous témoigner que on est loin très loin de l'effet des produits interdits!!

Pilules BCAA par (invité) (176.187.23.xxx) le 26/06/20 à 15:27:47

et tu les prends avant ou pendant l'exercice, tes pilules ?

Et combien ?

Pilules BCAA par caneslak (invité) (88.125.189.xxx) le 26/06/20 à 15:37:16

Pour avoir testé aussi, l'efficacité est plutôt nette, cependant j'y ai perdu au change car si la récupération musculaire était effectivement plus rapide, j'ai eu tous les symptômes du surentraînement : Emballement du rythme cardiaque au repos, récupération musculaire devenue au contraire subitement extrêmement longue...

Le tout avec un dosage pourtant normal. Même si je revenais d'une blessure qui a vraiment beaucoup traîné sur la durée.

Bref je suis plutôt dubitatif, ça marche mais je ne suis pas sûr que ce soit un véritable avantage sur la durée, pour le corps comme pour le portefeuille.

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