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Accompagner un copain sur marathon par (invité) (46.218.137.xxx) le 19/03/13 à 14:30:09
Bonjour voila je sors d'une prépa semi marathon sur 6 semaines avec pour objectif de courir le semi en 1h28. objectif prudent car je reviens de blessure (tendinite) au moins de novembre. Mon objectif est atteint.
Maintenant un ami me demande de l'accompagner sur le marathon de Paris pour l'aider à faire 3h45. J'ai déja couru 3 marathon, le dernier en 2012 en 3h10.
Que dois je faire en prépa dans ces 3 dernières semaines?
Cela est-il réalisable?
Accompagner un copain sur marathon par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 19/03/13 à 14:42:07
tu l'as fait quand ton 1h28 ? et t'as couru comment depuis ?
Accompagner un copain sur marathon par (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/13 à 14:42:56
tu peux le faire mais tu vas en chier sur les 10 derniers
Accompagner un copain sur marathon par Aspirateur (invité) (78.226.41.xxx) le 19/03/13 à 14:51:36
Vu ta prépa marathon et ton niveau, avec quelques footing d'entretien d'ici la, ca passera tranquillement. C'est 3h45 quoi.. toi qui vaut 3h10 tu as de la marge
Je prépare actuellement un long trail en mai et j'accompagne un pote au marathon de paris, lui qui vise 4h. Ayant un niveau 3h30 et faisant pas mal de bornes par semaine, surtout en cote, je vais rien preparer de spécial pour ce marathon, juste alleger un peu à partir de la semaine prochaine. C'est pas parce que je fais pas de spécifique marathon que j'y vais les mains dans les proches.
Le spé marathon, c'est quand t'as un bon objectif par rapport a son niveau. Ici c'est vraiment pas ton cas
Aspi.
Accompagner un copain sur marathon par (invité) (82.225.162.xxx) le 19/03/13 à 14:52:40
plus trop le temps de construire un entrainement d ici la
fais de l allure spécifique sur le chrono visé histoire de te mettre le tempo dans les jambes et 1 longue sortie en endurance par ex le WE prochain maxi entre 2 H et 2 H 15
Accompagner un copain sur marathon par ASO (invité) (192.223.140.xxx) le 19/03/13 à 14:52:41
cette démarche n'est pas autorisée
prière de contacter l'organisation
Accompagner un copain sur marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/03/13 à 14:53:30
1h28 au semi, c'est 14,4 km/h
3h45 au marathon, c'est 11,25 km/h
Une longue promenade, en somme.
Accompagner un copain sur marathon par (invité) (46.218.137.xxx) le 19/03/13 à 14:56:52
C'est tout frais, je l'ai couru ce week-end. Je pense reprendre l'entrainement demain (mercredi). Pour mon semi je faisais 4 sorties par semaines avec une vma courte, une endurance/récup d'1 heure, une vma longue 3000/2000/2000 ou 4000/2000/1000 entre 14 et 15 km/h et une sortie de 1h30-1h40 en endurance avec fraction de 7' à 10' à allure semi.
Je pense allonger les sorties dans ces 3 dernières semaines en privilégiant l'endurance et le travail d'allure à 5'20" pour correspondre à l'objectif de 3h45 et être facile tout au long des 42 km.
Que me conseillez-vous ?
Accompagner un copain sur marathon par D'''''''N (invité) (2.8.230.xxx) le 19/03/13 à 15:03:55
Longue promenade, longue promenade!!! c'est vite dit le truc. Si tu es en manque de bornes, vers le 30ème, en sous-allure, tu vas avoir mal aux cannes. Pour peu que la météo (tellement capricieuse (une vrai 192 celle-là, voir un Fench)) soit pas top, tu auras bobo.
Physiologiquement il n'y aura pas trop de souci, mais guibolement, c'est une autre affaire.
Oublie tes sorties toniques, fais 3 sorties semaines de 1H15' avec des variations jusqu'à 13 km/h et une longue de 2h30' dimanche puis 2h15' la sem suivant et 1h45' avec, dans ces séances, des séquences à 12 - 12,5 . Je pense que ça passera et si c'est pas le cas, c'est ton pote (qui lui a fait une vraie prog marathon) qui te tireras.
Accompagner un copain sur marathon par (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/13 à 15:07:41
merci dn!
Accompagner un copain sur marathon par (invité) (90.84.144.xxx) le 19/03/13 à 15:08:11
Une longue promenade en Somme... Le Pix ne comprend rien à rien. Veuillez l excuser.
Accompagner un copain sur marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/03/13 à 15:17:16
" en privilégiant l'endurance et le travail d'allure à 5'20""
C'est la même chose pour toi !
Fais quelques sorties longues et le tour est joué.
J'ai couru 2 marathons de NY sans aucune sortie de + 1h45 pendant 6 mois.
Le premier, j'ai accompagné ma femme pendant 4h15, sans problème.
Le second, j'avais couru le semi-marathon de Morlaix, 7 jours avant et j'ai réalisé 3h28 alors que mon record était de 3h21.
Accompagner un copain sur marathon par (invité) (46.218.137.xxx) le 19/03/13 à 15:19:18
Merci pour vos conseils
Je crois que je vais partir sur 3 sorties semaines avec une longue entre 2 et 2h20 pour travailler l'endurance et la résistance des jambes.
Pour répondre à ASO, j'aurai un dossard car comme vous le savez tous, bon nombre d'entreprises offrent des dossards aux employés et bon nombre ne sont pas honorés (40 000 inscrits pour 30 000 participants !!!). Je récupère donc le dossard d'un collègue de mon ami.
Si vous avez d'autres conseils je suis preneur.
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