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Régession pendant prépa marathon par k10 (invité) (93.17.20.xxx) le 19/03/13 à 17:10:07
Bonjour à tous,
SPOILER : je suis un vrai "amateur", pas de chrono de fou, simplement quelqu'un qui aime courir comme ca, sans prétention. Merci de ne pas crier au scandale sur les temps très looong que je présente.
J'ai commencé la CAP en septembre 2010, j'ai avancé graduellement, pour m'attaquer à des 10km, puis semi marathon. Mon meilleur temps sur semi est de 1h47' en juin 2011, année où j'ai réussi à garder des "perfs" similaires sur 15 ou 21km.
Depuis mi 2012, je n'ai jamais pu faire aussi bien. Je suis depuis 3 mois un plan standard pour préparer le marathon de paris 2013 (préparer, plutôt finir... j'osais espérer un temps de 4h.
En octobre 2012 et au semi de Paris il y a quelques semaines, mon temps sur semi ne fait que chuter (Entrainement 1h57, puis 1h59, puis Lyon 2h04 et Paris 2h05], j'ai réellement l'impression de chuter depuis 2 mois... Les sorties "longues" (semi et + à l'entrainement) passaient bien au début et passe de moins en moins bien avec les semaines, je met de plus en plus de temps, ce qui fait que je pensais être capable de finir un marathon, même dans la douleur, mais j'en arrive à ne pas pouvoir finir un semi sans m'arrêter, même en diminuant la vitesse.
J'ai voulu faire un dernier 25km le WE dernier, et j'ai buggé à 21, en un temps exécrable, même en courant a 6'10 / km.
J'ai suivi de façon plutôt assidu le plan, aussi bien en nombre de séance, qu'en planning, qu'en vitesse.
Je commence un peu à désespérer, arrivé à J-18. Etant un débutant auto-suivi, il y a peut être des choses que j'ai pas compris.
Tout commentaire est le bienvenu.
Bien à vous,
k10
Régession pendant prépa marathon par (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/13 à 17:14:30
ouh la ça sent le burn out ton affaire! tu en fais trop non?
Régession pendant prépa marathon par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 19/03/13 à 17:31:17
A quelle allure tu cours tes sorties longues ?
Tu indiques "(Entrainement 1h57, puis 1h59, puis Lyon 2h04 et Paris 2h05]", depuis octobre 2012 si je comprends bien.
Ca veut dire que tu as fait 4 semi courus à fond en 5 mois, dont deux, tout seul, à l'entrainement ?
Régession pendant prépa marathon par k10 (invité) (93.17.20.xxx) le 19/03/13 à 17:33:39
Et bien j'ai peut être eu tendance à pousser de quelques kilomètres en + sur certaines sorties, mais jamais rien de transcendant, des sorties "longues" uniquement 1 fois par semaine et encore pas pendant 3 mois non plus.
C'est peut être une fatigue générale, mais qui ne devrait pas mener à autant de régression.... ?
Régession pendant prépa marathon par k10 (invité) (93.17.20.xxx) le 19/03/13 à 17:39:40
@CTH : c'est bien exact
Concernant les distances > 20 km (je ne met pas le détail des 15 et moins, sachant que je suis à 3 sorties par semaines en moyenne)
Octobre : semi Lyon 21, + 1x21
Novembre 2x16, 1x20 et 1x17
Décembre : Rien au dessus de 15km
Janvier : 1x21 2x16
Février : 1x24, 1x26, 1x21, 1x18
Mars : semi de paris, 1x24 et 1x21
Concernant la vitesse, je cours finalement + à la sensation en ayant l'anxiété depuis le début de la course de me dire 'pas trop vite pas trop vite, sinon tu ne pourras pas finir', donc la notion de "a fond" marche pas trop, j'essaie toujours d'être en mesure de fini, même si ca marche pas toujours...
Régession pendant prépa marathon par k10 (invité) (93.17.20.xxx) le 19/03/13 à 17:41:49
Mais je peux dire sur les sorties longues que je suis passé de 5'20 sur 15 et 5'40/5'45 sur les 24/25 km et et qu'en ralentissant pour pouvoir monter 1x à 30, ca n'a pas marché (dernière sortie à 6'/km pour tenter à plusieurs reprises d'aller chercher 30km au moins 1x avant le marathon)
Régession pendant prépa marathon par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 19/03/13 à 17:51:57
Je pense que sur les distances parcourues, tu as une bonne base, c'est assez volumineux mais ça semble pas exorbitant.
Par contre, j'ai l'impression que le rythme que tu t'imposes est pas bon du tout.
"j'essaie toujours d'être en mesure de fini, même si ca marche pas toujours..."
--> Ca veut dire que si tu pars pour une sortie 20km. tu pars en te disant 'bon ba faut que je puisse terminer mes 20km mais en allant le plus vite possible' ?
Normalement l'essentiel des sorties longues il faut les courir à ton allure d'endurance fondamentale (= footing cool; pour toi, ça doit pas être plus que 10km/h). Que ça soit une sortie de 15 ou de 25 km.
Si tu te programmes une course (en solo mais en allure compet) plutôt qu'un entrainement tous les week end; tu t'épuises.
Calme le jeu et pour ta prochaine sortie fixe toi un objectif de durée plutot que de distance. Par ex, sortie de 2h. Tu pars tranquille, au bout de 58min tu fais demi tour. Au bout de 2h environ, t'es chez toi (avec un retour un peu plus lent que l'aller) et tu t'amuses à regarder quelle distance tu as fait (et peu importe si c'est 18 ou 22km).
Régession pendant prépa marathon par k10 (invité) (93.17.20.xxx) le 19/03/13 à 17:59:20
Non justement, je me dis : cours à une allure ou tu te sens bien et qui te permette d'éviter de morfler à la fin pour en avoir encore sous la chaussure. Donc j'essaie de courir à vitesse fixe et me limiter.
La vitesse de 10km/h correspond aux toutes dernières sorties que j'ai faite (mois de mars), ou je me sens très bien jusqu'au 18km, et après ben j'ai l'impression d'être un escargot et d'avoir les jambes un peu lourde et surtout le souffle court. C'est d'ailleurs plus un problème de prise de la cage thoracique que de jambes, qui suivent plutôt bien..
Je n'arrive même plus à dire quelle est mon "allure compet" : Je faisais 18' de moins sur semi il y a deux ans...
Je vais essayer le coup de la durée effectivement, chose que je n'ai absolument jamais faite.... mais comment aborder le MDP2013 au mieux dèslors... ?
Merci en tout cas
Régession pendant prépa marathon par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 19/03/13 à 18:10:57
minteant il est presque temps à penser à la recharge des batteries surtout pour ceux qui se sentent un peu trop fatigués.....
Régession pendant prépa marathon par k10 (invité) (82.228.203.xxx) le 19/03/13 à 21:55:23
Mouais je sais donc pas trop pourquoi ça fait ça, j'ai peut être été mauvais au niveau des allures... On verra bien !
Régession pendant prépa marathon par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 20/03/13 à 10:45:09
Pendant tes sorties longues, tu ravitailles?
Quel est ton age, poids et taille?
Régession pendant prépa marathon par K10 (invité) (90.84.144.xxx) le 20/03/13 à 14:07:02
J'ai 24 ans, 1,81 m et 74kg. Je ravitaille en buvant de l'eau sucrée tous les 5km, pas trop de solide ça me pèse toujours un peu
Régession pendant prépa marathon par k10 (invité) (93.17.20.xxx) le 22/03/13 à 11:31:03
Quelques autres conseils et/ou idées finales avant de cloturer le sujet ?
(n'hésitez pas je prend tout)
bien à vous
Régession pendant prépa marathon par violette (invité) (86.204.201.xxx) le 22/03/13 à 11:36:25
Accorde toi peut être une semaine de pause avec des entrainement allegés/sorties en vélo, natation pour te changer les idées...
Fait gaffe au burn out!
Régession pendant prépa marathon par (invité) (37.160.57.xxx) le 22/03/13 à 11:38:53
Violette l avis sur tout !
Régession pendant prépa marathon par laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 22/03/13 à 12:13:32
Bonjour,
ma femme à eu ton pb à 3 semaines du marathon de rome, elle a fait coupure une semaine complète puis que des sorties de 45'-50' à allure basse (8.5-9) elle c'est régénérée le boulot avait été fait avant.
Le marathon c'est bien passée elle a finit en 4h08 en bonne état on a pu faire la fête le soir !
Régession pendant prépa marathon par k10 (invité) (93.17.20.xxx) le 22/03/13 à 15:41:16
Merci beaucoup, je vais faire une dernière sortie de 2h15 tout doux pour les 15 j avant, et après je fais du light, et on verra bien le jour J !
Merci
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