Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes par Karixm (invité) (194.250.204.xxx) le 20/03/13 à 10:16:39

Bonjour les coureurs,

Voila, j'arrive au bout d'un plan marathon 3h B.Heubi qui s'est deroule plutot bien dans l'ensemble...

Depuis 3 semaines je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes court de 16x400 que je passe entre 15-16kms/h.
J'ai commence par du 10x400 puis 12, 14 et enfin 16 series.

Cela vous le fait-il aussi ? Est-ce du a la fatigue accumule durant la prepa ?

Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes par (invité) (81.56.193.xxx) le 20/03/13 à 10:44:39

qu'entends tu par je ne progresse plus ? En terme de chrono vitesse ?
déjà tu as progressé dans le nombre de tes répétitions :)
peut être également au niveau de tes récup que tu as diminué de plus en plus ?

Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes par Karixm (invité) (194.250.204.xxx) le 20/03/13 à 10:54:29

Je stagne sur la vitesse moyenne de mes series de 400m. C'est vrai que j'ai progresse sur le nombre de series mais je ne voulais pas commencer la prepa a bloc directement avec 16 series.

Je gardais bien mes temps de recup d'1minute.

Bizarre mais bon...

Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 20/03/13 à 11:02:33

Si tu fais une séance de 10x400m puis la semaine d'après 12x400m à la même vitesse (avec même récup), tu as progressé. En tout la séance de la deuxième semaine est (un peu) plus dure à réaliser.

Et y a rien de bizarre à ne pas améliorer ses chronos sur des distances courtes (400m) en trois semaines au corus d'une prépa marathon.

Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes par SERGE92 (membre) (90.2.80.xxx) le 20/03/13 à 11:25:49

...ET UN JOUR TU SERAS AU PLAFOND.....et tu en redescendras!

Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes par (invité) (217.70.85.xxx) le 20/03/13 à 11:33:20

:))
certains ici sont tellement descendus qu'ils creusent ;)
je ne citerai pas fench

Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes par Karixm (invité) (194.250.204.xxx) le 20/03/13 à 12:05:10

Merci pour ces retours.

Je creuserai mais pour aller a l'etage du dessus me vous inquietez pas :)

Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes par (invité) (83.201.2.xxx) le 20/03/13 à 12:09:42

tu les fais à quel % de vma tes 16x400 ???

Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes par (invité) (83.201.2.xxx) le 20/03/13 à 12:10:58

et combien de séances et kilométrage hebdo tu fais ?

Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes par tortue92 (invité) (90.80.228.xxx) le 20/03/13 à 12:17:11

Tu progresses pas sur ton chrono mais dans le nombre - et tes semaines sont de plus en plus chargées au niveau des kilométres.
Oublies ton chrono sur le fractionne court et pense a ton chrono marathon
En préparation marathon, on travaille le long et non le court
Bon marathon


Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes par Karixm (invité) (194.250.204.xxx) le 20/03/13 à 13:34:31

Merci tortue92.

@83.201.2 : JE tourne a 80kms par semaines depuis 5 semaines et je n'ai aucune idee de ma VMA relle (je dirai environ 85/90% de ma VMA).

Karixm

Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes par (invité) (83.201.12.xxx) le 20/03/13 à 14:31:50

parce que 10x400 ça se fait à 95/100% (selon la vma du coureur) mais si ce sont des 16x400 le pourcentage sera bien inférieur.

Mais tu prépares quoi comme course ? je vois pas trop l'utilité d'une séance 16x400, si c'est pour bosser ta vma 10x 400 à 100% c'est amplement copieux, par contre si tu fais des 400 en allure spé pour une course de fond 16x c'est pas assez volumineux pour avoir un réel intérêt de fractionner aussi court en AS...

l'intérêt de fractionner court sur du spécifique c'est de pouvoir faire un volume global supérieur (sans générer trop de fatigue) aux traditionnelles séances 6x1000 3x2000 2X3000 donc les x400 en AS ça devient intéressant à partir de 20x400 25x400 sinon laisse tomber les 400 et fais du classique.

Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes par (invité) (83.201.12.xxx) le 20/03/13 à 14:34:34

bien sûr avec des 20 ou 25x400 on les fera pile poil sur son allure de course et pas au dessus !

Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes par (invité) (83.201.12.xxx) le 20/03/13 à 14:38:00

quelles sont tes références chrono ? 1500 3000 5000 10 21 42 ?

Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes par Karixm (invité) (194.250.204.xxx) le 20/03/13 à 14:38:32

Dans le plan B.Heubi il est indique une seance de VMA courte type 12x400 / 10x500...

Du coup j'ai fait une montee en puissance avec :
10x400
12x400
10x500
14X400
16x400

Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 20/03/13 à 14:41:15

Si le plan 3h (14 km/h) est réaliste les 15-16 km/h correspondent à des allures comprises entre le semi et le 10 km, aux alentours du seuil anaérobie. La VMA serait plutôt de l'ordre de 18 km/h.

Donc ces 16 x 400 m seraient plutôt du seuil que de la VMA, ce qui permet d'en faire 16… Des trucs équivalents sont les 10 x 800 m en 3 min (pour 3h au marathon), du fractionné long (2-3 x 3000 m) ou des footings rapides (20-30 min soutenues).

Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes par (invité) (83.201.12.xxx) le 20/03/13 à 14:54:55

donc Heubi n'a jamais demandé de faire 16x400 à vma. 12x400 ça passe pour les grosses vma. 16x en vma c'est chercher l'épuisement pour rien ou la blessure.

Quant à faire une séance seuil sur des fractions aussi courtes
hum hum... bah avec Heubi pas étonnant avec lui on est dans la mode du fractionné court à gogo et d'un max de vma, mode qui a entraîné une régression des performances de nos coureurs de fond depuis plus de vingt ans.

Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes par Karixm (invité) (194.250.204.xxx) le 20/03/13 à 15:21:19

Oula on rentre sur du technique la :)

Disons que c'est le 1er plan tres construit que je suis et j'en ai entendu beaucoup de bien. Le plan me semble assez coherenta avec une seance de VMA courte. une seance avec de l'allure a 80/85% de VMA, une sortie longue avec pas mal d'allure marathon et une sortie repos.

On verra ce que ca donne, je vais essayer de faire 3h05/10 vu les allures que je tiens sur sortie longue.

Sprotivement.

Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes par D'''''''N (invité) (2.8.230.xxx) le 20/03/13 à 15:25:23

16 X 400 après 14 X 400, c'est inutile sauf à valoir 2H30'.
La stagnation est le préalable à la régression et à la fatigue liée au sur entrainement.
D'autre part, en ne connaissant pas ta vma, je ne vois pas comment tu peux cibler tes fractions.
Enfin, lorsque l'on veut un objectif, il faut en avoir les capacités. Les chronos effectués correspondent à ces capacités et il n'est pas forcément utile de vouloir aller plus vite au fil du planning. En effet, l'amélioration aidant, il est préférable de diminuer les récups sans augmenter la vitesse.
Les changement d'allure interviendront après la compèt réalisée et surtout avec l'objectif atteint. On revoit alors le futur objectif légèrement à la hausse et ainsi va la progression de l'athlète sur la saison et sur les années.
Si l'objectif n'est pas atteint pour une cause extérieure (météo, parcours merdique etc;) pas grave. Par contre, il peut très bien ne pas être atteint à cause justement d'un planning hors sujet, de fatigue ++, de blessure, d'une démotivation liée à la mauvaise gestion.
On n'améliore pas les fractionné, on améliore la capacité à les réaliser. L'assimilation permet d'accepter des charges globales plus importantes (sur les séances longues avec le seuil et seuil+ qui augmentent, eux) et une plus grande facilité à courir à vitesse cible.
Là, je dirai que tu as tout faux en ayant interprété à ta manière un plan qui n'est déjà pas évident en soi pour tout un chacun, n'en déplaise à son concepteur. sur quelques uns qui réussissent dans leur entreprise, combien se vautrent?

Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes par Karixm (invité) (194.250.204.xxx) le 20/03/13 à 16:11:04

Merci D''N, je pense avoir un peu surentraine en effet. J'ai un peu de mal a finir ma prepa marathon mais bon... Ce qui est fait (en bien ou mal) n'est plus a faire.

Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes par D'''''''N (invité) (2.8.230.xxx) le 20/03/13 à 16:37:57

C'est quand et où ton marathon?

Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes par Karixm (invité) (194.250.204.xxx) le 20/03/13 à 16:59:48

C'est Paris le 07 Avril. Ce sera mon 4eme apres Paris/Nice-Cannes/Paris...

Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 20/03/13 à 17:01:37

D"""""""N enfin un peu de lucidité.....:-)

Je ne progresse plus sur mes seances de fractionnes par imposteur (invité) (86.210.25.xxx) le 20/03/13 à 20:56:16

L'auteur de ce post est BH lui même.

Faire de la pub de façon faussement naive.
pathétique....

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge